माइंडफुलनेसचा अर्थ समजून घ्या

माइंडफुलनेस या संकल्पनेत 3 भाग आहेत:

* विवेक: हे माणसाचे परिमाण आहे जे त्याला आपल्या अनुभवांबद्दल जागरूक करते. चेतनाशिवाय मनुष्यासाठी काहीही अस्तित्त्वात नाही.

* लक्ष. लक्ष म्हणजे एखाद्या गोष्टीवर केंद्रित जागरूकता. आपण आपले लक्ष प्रशिक्षित केल्यास, आपण कोणत्याही विचलनाशिवाय प्रभावीपणे क्रियाकलाप करण्याची आपली क्षमता सुधारित कराल.

* लक्षात ठेवा. माइंडफिलनेस आपल्याला आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करतो की आपल्याला त्या क्षणाचे अनुभवाकडे आपले पूर्ण लक्ष द्यावे लागेल. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी आपण करत असलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल पूर्णपणे जाणीव ठेवण्याचा प्रयत्न करणे कठीण आहे. आपल्या मेंदूत ही जाणीव असणे आवश्यक आहे विसरण्याकडे झुकत आहे.

समजा आपण तणावातून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला माइंडफुलनेसचा सराव करायचा आहे. आपण काम करत असताना आपण करण्याच्या पुढील महत्त्वपूर्ण कार्याबद्दल विचार करता आणि आपण ताणतणाव वाटू लागता. या तणावाची जाणीव करून, आपण करत असलेल्या कृतीबद्दल सतत चिंता करण्यापेक्षा स्वतःचे श्वास घेण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करण्यास स्वतःला आठवण करा.

जेव्हा आपण खोल श्वास घेता तेव्हा आपण लक्षात येऊ लागता कल्याणची भावना जी आपल्याला शांत होण्यास मदत करते. ध्यानात घेतलेल्या श्वासाविषयी अधिक माहितीसाठी दहावा अध्याय पहा.

निर्णय न घेता सद्यस्थितीत माइंडफुलन्सची लागवड करणे आवश्यक आहे आणि त्यामध्ये सकारात्मक मूल्यांच्या मालिकेचे योगदान देणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा की आपण पुढे माइंडफुलनेस ही संकल्पना मोडीत काढू शकतो:

* सध्याच्या क्षणी लक्ष द्या. वास्तविकता येथे आणि आता येथे आहे. आपल्याला आता गोष्टी जशा आहेत तशाच त्याबद्दल जाणिव असणे आवश्यक आहे.

* निर्णय न देता. सामान्यत: जेव्हा आपण काही लक्षात घेता तेव्हा आपण आपल्या मागील परिस्थितीनुसार आपोआप त्या अनुभवावर प्रतिक्रिया देता. मनाची जाणीव एखाद्या अ‍ॅसेप्टिक प्रतिक्रियाची आवश्यकता असते, ती अनुभवाची कदर न करता अनुभवता येते.

* सकारात्मक मूल्ये द्या. मनाईपणाने दयाळूपणे,
करुणा आणि दयाळूपणा. अध्याय 4 मध्ये आपण मानसिकतेच्या सरावातून मूल्ये कशी विकसित करावी याबद्दल अधिक माहिती पाहू.

माइंडफुलनेस ध्यानाचे लक्ष्य हे असू शकते:

1) आपला श्वास.

२) तुमच्या sen इंद्रियांपैकी कोणासही.

3) आपल्या शरीरावर.

4) आपल्या विचारांना किंवा भावनांना.

5) आपण करत असलेल्या एखाद्या कार्यासाठी.

माइंडफुलनेसचे सराव करण्याचे 2 मार्ग.

१) औपचारिक मार्गाने.

औपचारिक मार्गाने माइंडफुलनेसचा अभ्यास करणे म्हणजे आपण जात आहोत दिवसाचा एक क्षण केवळ स्वतःस केवळ माइंडफुलनेस ध्यान सत्र आयोजित करण्यासाठी समर्पित करा. या सत्राच्या माध्यमातून आम्ही आपले लक्ष प्रशिक्षित करू आणि अनाहूत विचारांना सामोरे जायला शिकू. आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल आम्ही दयाळू आणि कुतूहल निर्माण करू. भविष्यातील पोस्टमध्ये मी औपचारिक ध्यानाबद्दल अधिक तपशीलवार चर्चा करेन.

२) अनौपचारिक मार्गाने.

या बद्दल आहे मनाची एक विशिष्ट स्थिती स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये आपल्या कोणत्याही दैनंदिन कार्यात मोठ्या प्रमाणात एकाग्रता समाविष्ट असते जसे की स्वयंपाक करणे, घर स्वच्छ करणे, आपल्या कामाच्या ठिकाणी जाणे, मित्राशी बोलणे, वाहन चालविणे इ.

अशाप्रकारे आपण जागरूक होण्याची आमची क्षमता अधिक वाढवते आणि आम्ही सध्याच्या क्षणी टिकून राहण्यासाठी आपले मन प्रशिक्षित करतो त्याऐवजी भूतकाळ किंवा भविष्याकडे निर्देशित करण्याऐवजी. भविष्यातील पोस्टमध्ये मी माइंडफुलनेसचा सराव करण्याच्या या अनौपचारिक मार्गाबद्दल अधिक तपशीलवार चर्चा करेन.

माइंडफुलनेस आपल्या दैनंदिन जीवनात मदत करते.

आपल्या आयुष्यात कोणत्याही गोष्टीचा हातभार लागत नाही अशा गोष्टींचा विचार करण्यास आपण बराच वेळ वाया घालवतो.

आपण दररोजच्या कामकाजाबद्दल विचार करत असताना या प्रकारचे रोजचे विचार आपल्या मनात घुसतात. याचा अर्थ असा आहे की, उदाहरणार्थ, आपण विश्रांती घेण्यासाठी फिरायला जाण्याचा निर्णय घेतल्यास, उद्या आपण आपल्या कामाच्या ठिकाणी काय करणार आहोत याबद्दल आपला विचार मनात येऊ शकतो. म्हणूनच, आपण सध्याच्या क्षणी जगत नाही आहोत आणि या चिंतनामुळे आपण आपला ताण, चिंता किंवा नैराश्य वाढवत आहोत.

माइंडफिलनेस समस्येचे निराकरण करण्यावर लक्ष केंद्रित करत नाही.

मनाईपणावर जोर देते, सर्व प्रथम, समस्येची स्वीकृती. नंतर, समस्येचे निराकरण येऊ शकते किंवा नाही. उदाहरणार्थ, आपण चिंताग्रस्त डिसऑर्डरने ग्रस्त असल्यास, माइंडफुलनेस आपल्याला हे दर्शविण्यास नकार देण्याऐवजी किंवा त्या भावना विरूद्ध संघर्ष करण्याऐवजी चिंताग्रस्त भावना कशी स्वीकारावी हे दर्शवते. समस्येच्या या नवीन दृष्टिकोनानुसार बदल किंवा निराकरण बहुधा नैसर्गिकरित्या होते.

माइंडफुलनेस असे म्हणतात आपण समस्या स्वीकारल्यास त्याचे रुपांतर होते. स्वीकृती म्हणजे आपल्या सध्याच्या अनुभवाची कबुली देणे, परंतु याचा अर्थ आपला तोडगा सोडणे किंवा सोडून देणे याचा अर्थ असा नाही.