मुलांना त्यांच्या भावना ओळखण्यास आणि व्यवस्थापित करायला शिकले पाहिजे, कारण त्यांच्या चांगल्या शारीरिक आणि भावनिक विकासासाठी हे आवश्यक आहे. मुले अंधारात भीती बाळगू शकतात, त्यांना वर्गमित्रांसह समस्या येऊ शकतात, ग्रेडसाठी दबाव असू शकतो ... प्रत्येक मूल स्वतःची भीती, चिंता किंवा तणाव देखील अनुभवू शकतो, म्हणूनच या भावना ओळखण्याव्यतिरिक्त त्यांना माहित असणे देखील आवश्यक आहे त्यांना कसे हाताळायचे आणि त्या नकारात्मक भावना घेतात.
जेणेकरुन आपल्या मुलांनी स्वतःशी आणि चिंता किंवा तणावाच्या भावनांनी चांगले रहायला शिकले तर आपण त्यांना काही विश्रांतीची तंत्रे शिकवू शकता जेणेकरून त्यांच्याकडे या भावना हाताळण्यास योग्य रणनीती असेल. त्यांना शांत आणि आत्मविश्वास वाटेल कारण त्यांच्याकडे स्वत: वर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पर्याप्त साधने असतील आणि हे त्यांचे आयुष्यभर मदत करेल.
नियमित विश्रांती आणि चिंतन आपल्याला अधिक भावनिक लवचिक बनण्यास आणि शांत मन मिळविण्यात मदत करते. आराम करण्यासाठी या सोप्या व्यायामाद्वारे आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकू शकता, सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही. ही विश्रांतीची तंत्रे मुलांना झोपेची समस्या, वर्तन समस्या, एकाग्र होण्यात समस्या, चिंता आणि कमी आत्मविश्वास असलेल्या मुलांना मदत करू शकते.
मुलावर अवलंबून, काही तंत्रे इतरांपेक्षा चांगली कार्य करू शकतात, आपल्याला ही तंत्रे शिकवण्यास इच्छुक असलेल्या मुलांसाठी कोणती चांगले असू शकते याचा विचार करावा लागेल. आपल्या वयानुसार आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्यांच्या आधारे कोणकोणत्या गोष्टीसाठी त्याला सर्वात योग्य वाटेल याचा विचार सुरू करण्यासाठी आपल्या मुलास खालीलपैकी एक किंवा दोन तंत्रे शिकवण्याचा प्रयत्न करा.मग आपण आणखी जोडू शकता जेणेकरून आपल्या मुलास सर्वात जास्त पसंत असलेले तंत्र निवडले किंवा ज्याद्वारे हे करणे अधिक आरामदायक वाटेल ते निवडतील.
शांत स्विच
'शांत स्विच' शोधण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी प्रौढ व्यक्तीस या मानसिक प्रक्रियेमध्ये मुलास मार्गदर्शन करणे आवश्यक आहे जेणेकरून शांत स्विच कसा आहे आणि तो कुठे आहे हे त्याला शिकेल. योग्य मार्गदर्शन आणि शांत वातावरणासह, आपल्याला असे म्हणावे लागेल:
एक वेळ लक्षात ठेवा जेव्हा आपण शांत आणि शांतता बाळगता, समुद्रकाठच्या सुट्टीचा दिवस असू शकतो, जेव्हा आपण एखादा पुस्तक वाचतो किंवा जेव्हा आपण एखाद्यास जास्त प्रेम करता त्या व्यक्तीच्या मिठीचा आनंद घेता. आपल्या मनास त्या ठिकाणी प्रवास करा आणि आपण तिथे आहात अशी कल्पना करा. आपण काय पाहिले ते पहा, आपण जे ऐकले ते ऐका आणि आपल्याला किती चांगले वाटले ते आठवा. जेव्हा आपण मेमरीबद्दल विचार करता तेव्हा प्रयत्न करा आणि मेमरीमधील रंग अधिक उजळ करा आणि आवाज अधिक जोरात करा.
आपल्या शांत स्मृतीसह विचार करतांना आता आपला अंगठा आणि अनुक्रमणिका आपल्या उजव्या हाताने पिळून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त होता, तेव्हा फक्त आपला अंगठा आणि अनुक्रमणिका बघा आणि त्या जागेची आठवण करा ज्यामुळे आपल्या स्मरणशक्तीमध्ये शांती मिळते. हे शांत स्विच असेल आणि प्रत्येक वेळी आपल्यास चांगले वाटणे आणि आराम करणे आवश्यक असेल तेव्हा आपण ते दाबू शकता.
खोल श्वास
तणावास शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया कमी करण्याचा दीर्घ श्वास घेणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे. हे आपल्या हृदयाची गती कमी करते, रक्तदाब कमी करते आणि नियंत्रणात असल्याची भावना प्रदान करते. हे साधे तंत्र कोणत्याही वयोगटातील कोणीही केले जाऊ शकते:
- खोलवर श्वास घ्या
- काही क्षण आपला श्वास रोखून ठेवा
- हळू हळू हवा येऊ द्या
- जोपर्यंत आपल्याला आराम होत नाही तोपर्यंत दीर्घ श्वासोच्छ्वास पुन्हा करा
प्रगतीशील स्नायू विश्रांती
प्रगतीशील स्नायू विश्रांती ताण आराम करण्यासाठी एक अद्भुत मार्ग देते. हे टेन्सिंग करून आणि नंतर शरीरात वेगवेगळ्या स्नायू गटांना आराम देऊन केले जाते. मुलांसह असे करण्यासाठी आपल्याला प्रत्येक चरणात मार्गदर्शक म्हणून खालील गोष्टी विचाराव्या लागतील:
- महाग. आपल्याला नाक आणि कपाळावर घासणे आवश्यक आहे जसे की आपल्याला दुर्गंधीचा काही वास येत असेल आणि मग तो आराम करा. तीन वेळा पुन्हा करा.
- जबडे आपण आपल्या जबड्यांना कुत्र्याने हाड चावल्यासारखे घट्ट चिकटवावे आणि नंतर काल्पनिक हाडे सोडून द्या आणि जबडा पूर्णपणे मुक्त होऊ द्या. तीन वेळा पुन्हा करा.
- शस्त्रे आणि खांदे. आपले हात पुढे सरळ करा आणि मग ते तुमच्या डोक्यावरुन वर करा आणि शक्य तितके लांब करा. त्याला आपले हात ड्रॉप करा आणि त्यांना सोडवा. तीन वेळा पुन्हा करा.
- हात आणि हात. अशी कल्पना करा की आपण एका हाताने शक्य तितके कठोर केशरी पिळत आहात आणि नंतर ते केशरी जमिनीवर सोडत आहात आणि हात व हाताला आराम देत आहात. तीन वेळा पुन्हा करा, आणि नंतर दुसर्‍या हातावर स्विच करा.
- बेली आपल्या मागे झोपा आणि आपल्या वाराच्या स्नायूंना शक्य तितके कठोर पिळून घ्या. मग जाऊ द्या आणि विश्रांती घ्या. तीन वेळा पुन्हा करा आणि समान उभे तंत्र करा आणि 3 वेळा पुन्हा करा.
- पाय आणि पाय. आपले बोटं जमिनीच्या विरुद्ध दाबा की जणू आपण त्यांना समुद्रकाठच्या वाळूमध्ये खोदत आहोत. वैकल्पिकरित्या दाबा आणि त्यांना आपल्या पायांवर जाणवण्यासाठी त्यांना पुरेसे पसरवा आणि नंतर त्यांना आराम करा. तीन वेळा पुन्हा करा.
या प्रत्येक तंत्रासह, आपल्या मुलास प्रत्येक वेळी विश्रांती घेताना शरीराला किती चांगले वाटते हे लक्षात घेण्यास प्रोत्साहित करा. संपूर्ण शरीर विश्रांती मिळविण्यासाठी या व्यायामाद्वारे कार्य करण्याचे उद्दीष्ट आहे.
बलून तंत्र
हे तंत्र सोपे आहे आणि लक्ष तूट हायपरॅक्टिव्हिटी डिसऑर्डर असलेल्या मुलांसाठी चांगले कार्य करते. मुलाला कल्पना करावी लागेल की हा एक बलून आहे आणि जोपर्यंत त्याने आपल्या फुफ्फुसात भरल्याशिवाय आणि जास्त हवेमध्ये प्रवेश करू शकत नाही अशा सूचना दिल्यापर्यंत तो अगदी खोलवर श्वास घ्यावा लागेल.
मग आपल्याला हळू हळू श्वास घ्यावा लागेल आणि व्यायामाची अनेक वेळा पुनरावृत्ती करावी लागेल. अशाप्रकारे आपणास बरेच शांत आणि अधिक आरामशीर वाटेल आणि जेव्हा आपल्याला हे आवश्यक असेल तेव्हा आपण हे तंत्र वापरू शकता.
कासव तंत्र
मुलाला अशी कल्पना करावी लागेल की तो एक कासव आहे आणि त्याला खाली जमिनीवर पडून राहावे लागेल. मग आपण त्याला सांगाल की सूर्य मावळणार आहे आणि त्याला झोपावे लागेल. थोडेसे नंतर त्याने त्याचे पाय आणि हात हळूवारपणे सुरु केले पाहिजे, एका छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या मोठ्या खांद्याची चुंबू येऊ शकते. आपल्या पाठीच्या खाली जाऊन आपले हात व पाय कमी करुन आपण हे स्थान संपवावे लागेल, जणू काय आपल्या मागे कासवाचे कवच आहे.
डोळे मिटून शांतपणे श्वास घेत तुम्हाला 3 मिनिटे या स्थितीत रहावे लागेल आणि मग तुम्हाला सांगितले जाईल की तो दिवस आहे आणि तुम्ही आपले पाय व हात हळू हळू बाहेर काढू शकता. एकदा आपण आपल्या प्रारंभिक स्थितीत आला की आपल्याला खाली बसून आपल्यास काय वाटते याबद्दल चर्चा करण्याची आवश्यकता असेल.