आपण निर्णय घेतला आपला दिवस दररोज सुधारण्यासाठी ध्यान करा? मी आपले अभिनंदन करतो कारण हे आपल्या मनासाठी आणि आपल्या शरीरासाठी सर्वात फायदेशीर पद्धतींपैकी एक आहे. फक्त एक समस्या आहे: ज्यांनी ध्यान सुरू करण्याचा निर्णय घेतला त्यांच्यामध्ये सोडण्याचे प्रमाण खूप जास्त आहे.
मला आशा आहे आपल्या आयुष्यात ध्यान करण्याची सवय बनविण्यास मदत करण्यासाठी 9 टिपा.
ध्यान करण्यासाठी सवय लावण्याच्या 9 टिपा.
१) महान ध्यानधारकांचे कौतुक करा.
महान ध्यानधारकांना भेटा आणि ते किती शांत आहेत ते पहा. ते प्रत्येक हालचाली, प्रत्येक शब्द, इच्छेनुसार प्रत्येक भावनिक स्थितीवर कसे वर्चस्व ठेवतात. हे आपल्याला प्रेरणा देईल कारण मला खात्री आहे की आपण स्वत: वर संपूर्णपणे स्वत: ची नियंत्रण ठेवणारी अशी व्यक्ती बनू इच्छिता.
मॅथिएउ रिकार्ड एक पाश्चात्य आहे ज्याने ध्यान आणि बौद्ध संस्कृतीबद्दल शिकण्याच्या अभ्यासासाठी आपले जीवन समर्पित करण्यासाठी सर्व काही सोडले. हे आपल्यासाठी प्रेरणा असू शकते. मी त्याच्या एक व्याख्यान सोडा:
२) दिवसाचा एक वेळ निवडा.
मी सकाळी उठण्याची शिफारस करतो: न्याहारीनंतर किंवा घरी जाण्यापूर्वी उठलो. ध्यान आपल्या बॅटरी रीचार्ज करते, आपल्याला दिवसागणिक सामोरे जाण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ट्रान्स अवस्थेमध्ये प्रवृत्त करते.
एक वेळ निवडा आणि दररोज थोडासा ध्यान साधण्याचा वचन द्या. या अभ्यासाशी सुसंगत राहिल्याने आपल्याला ध्यान करण्याचे फायदे लक्षात येण्यास सुरूवात होईल. ही तडजोडीची बाब आहे.
)) आपल्याला किती काळ सवय लावण्याची गरज आहे?
नवीन सवय तयार होण्यास किती वेळ लागेल? अंदाज वेगवेगळे असतात कारण ते प्रत्येक व्यक्ती आणि ज्या सवयीवर आपण तयार करण्याचा प्रयत्न करीत आहोत त्यावर अवलंबून असते. ध्यान करण्यासाठी सवयीसाठी एक किंवा दोन महिने नियमित सराव करावा लागतो. चांगली बातमी अशी आहे की दोन आठवड्यांच्या अभ्यासानंतर मेंदूमध्ये आधीच मोजण्यायोग्य बदल आहेतः ध्यान फायदे.
4) अपवाद होत.
हे लक्षात ठेवा की नवीन ध्यानधारकांमध्ये सोडण्याचे प्रमाण विशिष्ट अकादमींमध्ये जास्त आहे, दहा पैकी केवळ दोनच वर्षानंतर या सराव चालू ठेवतात. आपण अपवाद होऊ इच्छिता?
)) वास्तववादी व्हा.
चिंतनाविषयी आपल्या अपेक्षांसह वास्तववादी व्हा. उदाहरणार्थ, एक गोळी घेण्याइतकी तीक्ष्ण उंची मिळण्याची अपेक्षा करू नका (जरी अशीच उच्च पातळी शक्य असेल तरी). लक्षात ठेवा आपल्या मेंदूत आवश्यक बदल होण्यासाठी वेळ लागतो.
6) लहान प्रारंभ करा.
दिवसात कमीतकमी तीन मिनिटांच्या मानसिकतेसह मेंदूमध्ये बदल होऊ शकतात. आपण वारंवार सुसंगत असल्याचे आणि चांगले काम करत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास ते दिवसातून पाच मिनिटे प्रारंभ करुन वीसपर्यंत जाण्याची शिफारस करतात.
7) आनंद घ्या.
आनंद ध्यान ध्यानात ठेवणे फार महत्वाचे आहे. अशाप्रकारे आमचा ध्यानाचा विशिष्ट क्षण शोधण्यात आमची किंमत कमी कमी होईल.
8) जास्त तयारी करू नका.
आपल्याला आंधळ्यांना थोडे आणि थोडा शांत करणे आवश्यक आहे, काही प्लग आपली मदत करू शकतात. तेवढे सोपे.
9) मूलभूत गोष्टी जाणून घ्या.
जेव्हा आपण प्रारंभ करत असाल तर ध्यान मार्गदर्शकासह प्रारंभ करणे उपयुक्त ठरेल, यासाठी इंटरनेटवर बर्‍याच चांगल्या स्त्रोत तसेच तज्ञ लोकांचे मार्गदर्शित ध्यान आहेत. सल्ला क्रमांक 8 चे पालन करण्यासाठी ही संसाधने तात्पुरती असणे आवश्यक आहे. एकदा आपण ध्यान करणे शिकले की मी मार्गदर्शित ध्यानातून दूर जाण्याची शिफारस करतो.
आपण प्रेम काय चांगला सल्ला
धन्यवाद मिर्टा!
ही सामग्री खूपच पूर्ण आहे आणि काही शहरांसाठी मी माझ्या शहर, बारक्विझिमेटो, इडो लारा व्हेनेझुएला येथे जाहिरात मार्गाने देत असलेल्या काही बोलण्यांसाठी हे अतिशय उपयुक्त आहे. मला तुमचा ब्लॉग आवडतो, मी तो दररोज पाहतो. धन्यवाद आणि आम्ही संपर्कात आहोत.
धन्यवाद लुइसा!
संघाकडून शुभेच्छा Recursos de Autoayuda.
खूप चांगले पोस्ट डॅनिएल, खूप खूप आभार .. नक्कीच ते खूप उपयुक्त ठरेल! :).
ग्रेट काउन्सिल, मला सर्वांपेक्षा शेवटचे एक जास्त आवडले
परिपूर्ण प्रकाशन. मी दोन महिन्यांपासून ध्यान करीत आहे, मी मार्गदर्शन केले आणि थांबलो कारण मला वाटले की मी स्वतःहून त्या पातळीवर जाऊ शकेन. माझ्याकडे १ minutes मिनिटांपेक्षा जास्त काळ ध्यान करण्याची वेळ नाही परंतु मी काम करताना दिवसा ध्यान साधण्याचा सराव करतो कारण ध्यान केल्याने माझे डोळे बंद न करता असे करण्यास मला मदत झाली आहे. जर कोणताही विचार मला त्रास देत असेल तर मी माझ्या आतील भागाशी संपर्क साधून हळूवारपणे शांत करतो. म्हणून मी दिवसातून अनेक वेळा ध्यान करतो आणि मला खरोखर शांत आणि शांतता वाटते.