योगामध्ये श्वास घेण्याचे प्रकार: आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग

योग हे ध्यान भारतातून शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक संतुलन साधण्याच्या उद्देशाने उद्भवणारी एक शिस्त आहे. असंख्य आहे शरीर आणि मनासाठी फायदे.

इतर कोणत्याही ध्यानात घेण्याप्रमाणेच श्वास घेणे देखील खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. खाली खालीलप्रमाणे आहेत योगाच्या अभ्यासामध्ये 3 प्रकारचे श्वास.

१) योगीक श्वासोच्छ्वास पूर्ण करा.

संपूर्ण योगी श्वास घेण्याच्या सरावात जीव पुनर्संचयित करणे आणि श्वास घेण्याच्या एका नवीन मार्गाशी जुळवून घेणे समाविष्ट आहे जिथे आपण सर्व फुफ्फुसांची क्षमता समाविष्ट करतो. त्यासाठी आम्ही शरीराला 3 झोनमध्ये विभागतो:

अ) उदर प्रदेशनाभीच्या खाली हात ठेवणे आम्हाला ते जाणवते. आम्ही एक दीर्घ श्वास घेतो. आम्ही श्वास घेत असताना उदर कसे वाढते आणि बुडते हे आमच्या लक्षात येते. आम्हाला हाताची थोडी हालचाल लक्षात घेणे आवश्यक आहे.

एकदा आपण या व्यायामामध्ये प्रभुत्व मिळविल्यानंतर आम्ही पुढील टप्प्यात जाऊ.

ब) डायाफ्रामॅटिक प्रदेश, हे बरगडीवरील, नाभीच्या वरचे एक आहे. आम्ही पोटावर हात ठेवला आणि एक श्वास घेतला. आम्हाला वाटते की हात कसे हलवते. या व्यायामामध्ये आपण आपले ओटीपोट किंवा क्लेव्हिकल्स हलविणे टाळले पाहिजे.

सी) पेक्टोरल किंवा क्लॅव्हिक्युलर प्रदेश. आम्ही आपले हात आपल्या छातीवर ठेवतो आणि श्वास घेतो, टाळ्या उठल्यासारखे वाटतात, आम्ही श्वास बाहेर टाकतो. आम्ही ओटीपोटात किंवा डायाफ्रामला हालचाल करण्यापासून प्रतिबंधित करतो.

संपूर्ण योगी श्वास घेण्यास प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे प्रत्येक प्रदेश स्वतंत्रपणे प्रशिक्षण श्वसन मध्ये गुंतलेली. एकदा आपण या 3 प्रकारचा श्वासोच्छ्वास मिळविल्यानंतर आपण पूर्ण आणि द्रव श्वास घेऊ शकता. हे करण्यासाठी, आपण एक हात ओटीपोटावर ठेवू शकता आणि दुसरा हात क्लॅव्हिक्युलर किंवा डायाफ्रामॅटिक प्रदेशावर ठेवू शकता, जेथे आपण सर्वात आरामदायक आहात यावर अवलंबून.

आम्ही उदर पातळीवर हवा घेतो. आपण राखून ठेवता आणि आम्ही नंतर क्लॅव्हिक्युलर प्रदेशासह पुढे जाण्यासाठी डायाफ्रामॅटिक स्तरावर हवा घेणे सुरू ठेवतो. ते लक्षात ठेवा योगात, सर्व हवा नाकाद्वारे श्वास घेतली जाते आणि नाकातून देखील श्वास बाहेर टाकला जातो.

वेळेत आपण जाणे महत्वाचे आहे एक इनहेलेशन आणि दुसर्‍या दरम्यान अंतर ठेवणे या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचे चांगले फायदे मिळविण्यासाठी.

2) अनुलोमा विलोमा.

अनुलोमा विलोमा श्वासोच्छ्वासाला "वैकल्पिक अनुनासिक श्वासोच्छ्वास" देखील म्हणतात.

फुफ्फुस आणि श्वसन प्रणाली शुद्ध आणि मजबूत करते. हा व्यायाम तुमच्या मेंदूतल्या दोन गोलार्धांनाही संतुलित करतो.

या व्यायामाचा अभ्यास करण्यासाठी प्रथम आपल्या उजव्या हाताच्या अनुक्रमणिका आणि मध्य बोटांना दुमडवा. पुढे, आपल्या अंगठासह उजवा नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकपुड्यातून संपूर्ण श्वास घ्या. मग उजव्या नाकपुडीला बंद ठेवून डाव्या नाकपुडीमधून पूर्णपणे श्वास घ्या. आपण चार मोजण्यासाठी श्वास घ्यावा.

पुढे, आपल्या उजव्या हाताच्या अंगठी आणि उजव्या नाकपुडीमधून अंगठा सोडत डाव्या नाकपुडीला बंद करा. उजव्या नाकपुडीमधून श्वास घ्या. डावीकडील नाकपुडी बंद केल्याने उजव्या नाकपुड्यात श्वास घ्या. हे एक फेरी पूर्ण करते. आपण अनुलोमा विलोमाच्या पाच ते सात फेs्या करू शकता.

)) कपाळभारती.

कपालाभाती हा एक श्वास घेणारा व्यायाम आहे जो अनुनासिक रस्ता, फुफ्फुस आणि श्वसन प्रणाली शुद्ध करतो. फुफ्फुस आणि पोटातील स्नायू बळकट करण्यात मदत करते.

या शेवटच्या प्रकारच्या श्वासोच्छवासासाठी मी या व्हिडिओचा वापर करणार आहे ज्याने त्यास याबद्दल चांगले वर्णन केले आहे: