राग किंवा राग कसा प्रभावीपणे नियंत्रित करावा

मानसशास्त्रज्ञांनी अशा लोकांना सादर करणे फार सामान्य आहे ज्यांना राग, राग किंवा राग कसा नियंत्रित करावा हे माहित नसते; जरी या क्षेत्रात विशेषज्ञ असलेले व्यावसायिक शोधत आहेत. ही बरीच सामान्य समस्या असल्याने आम्हाला त्याबद्दल बोलण्याची इच्छा होती आणि काही टिप्स समजावून सांगायच्या आहेत ज्या तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्यास मदत करण्यास निश्चित आहेत.

रागाचा अर्थ काय ते जाणून घ्या

समजण्यापूर्वी राग कसा नियंत्रित करावा, आपल्याला रागाचा अर्थ आणि त्याची कारणे माहित असणे आवश्यक आहे.

राग किंवा राग भावना म्हणून परिभाषित केले जाते, जे चिडचिडेपणाद्वारे व्यक्त होते. हे शारीरिक आणि संज्ञानात्मक दृष्टिकोनातून वर्तन सुधारित करते, ज्याचा अनुभव त्या व्यक्तीवर होतो. संशोधनाच्या मते, रागाची व्याख्या त्याच्या आक्रमकपणा थांबविण्यासाठी आक्रमक दर्शविण्यासाठी वर्तनांची मालिका म्हणून देखील केली जाते.

मुख्य समस्या आणि ज्यासाठी आपण यावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे राग, क्रोध किंवा संताप, एखादी व्यक्ती त्या अवस्थेत असताना, वस्तुनिष्ठ असण्याची आणि त्याच्या कृतींचे परिणाम समजून घेण्याची त्यांची क्षमता गमावली. त्या कारणास्तव, बहुतेक वेळेस जेव्हा एखाद्याला रागाची समस्या उद्भवते, तेव्हा ते विचार न करता काही बोलू किंवा करू शकतात आणि नंतर त्याबद्दल पश्चात्ताप करा.

रागाची कारणे कोणती?

रागाची कारणे आपणास आढळू शकतात अन्याय, वेदना, भीती आणि निराशा. 

• जेव्हा एखादा आमच्या हक्कांचे उल्लंघन करतो तेव्हा अन्याय होतो.
• वेदना अनेक प्रकारची असू शकते, परंतु जेव्हा आपण भावनिकपणे दुखावले जाते तेव्हा ते सामान्यतः असते.
• भीती अशी होईल जेव्हा आपल्याला घडणार्‍या काही गोष्टीची भीती वाटते.
• जेव्हा त्यांनी आमचे वर्तन नाकारले तेव्हा त्यांच्यातील निराशा होईल.

राग सहसा तीन प्रकरणांमध्ये होतो. पहिली निराशाजनक परिस्थिती, जेव्हा आपण आपले उद्दीष्ट साध्य करत नाही तेव्हा होऊ शकते; दुसरे म्हणजे अन्यायबद्दल आधीच नमूद केलेला एक आणि तिसरा म्हणजे जेव्हा आपल्याला एखाद्या शिकलेल्या वर्तनाचा बक्षीस प्राप्त होत नाही, उदाहरणार्थ, वेंडिंग मशीनमध्ये नाणे ठेवल्यानंतर उपचार न घेणे.

रागाची लक्षणे जाणून घ्या

रेबीजमध्ये दोन प्रकारची लक्षणे आहेत, निष्क्रीय आणि आक्रमक

• निष्क्रीय रागाची लक्षणे उद्भवू शकतात, जसे की उत्कटतेने हरवणे, अपयशाकडे जाणे, मानसिक छळ करणे, स्वत: ला दोष देणे, वेडित वागणूक विकसित करणे आणि सर्व प्रकारच्या संघर्ष टाळणे.
• दुसरीकडे, आक्रमक रागास भावनांची असुरक्षा, लोक किंवा गोष्टींबद्दल द्वेष वाढविणे आणि परिस्थितीला उत्तेजन देण्याचा प्रयत्न करणे यासारखे लक्षणे असतात.

राग प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी शीर्ष टिपा

एकदा आम्हाला समजले राग म्हणजे काय, त्याची कारणे आणि लक्षणे म्हणजे काय ज्या व्यक्तीस त्याचा त्रास होतो (जे खरंतर आपण सर्वजण एखाद्या वेळी त्यास पीडित होऊ शकतो); आता आम्ही काही मार्गांचा उल्लेख करू रागावर नियंत्रण ठेवा अशा लोकांसाठी ज्यांना सहसा रागाचा त्रास असतो.

रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी रागाच्या वाढीस प्रतिबंध करणे

जर आपण वर वर्णन केलेल्या कारणांसारख्या प्रतिकूल परिस्थितीवर प्रतिक्रिया न दाखवत रागाची भर घातली तर आपण आपला राग हळू हळू आपल्यात जमा करू. विशिष्ट वेळी रागाच्या हल्ल्यांवर नियंत्रण ठेवण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग म्हणून पाहिले जाऊ शकते. तथापि, प्रतिक्रिया व्यक्त न करता आणि संताप व्यक्त न केल्याने आपण स्वत: ला आतून दुखत आहोत आणि कोणत्याही क्षणी 'स्फोट' होण्याची शक्यता वाढवितो; जे सहसा समस्येमुळे कामामुळे उद्भवते तेव्हा कमीतकमी दर्शविलेल्या लोकांसह घडतात, उदाहरणार्थ, आपल्या जोडीदारासह.

असा विचार करू नका की तेथे नेहमीच एक विजेता आणि पराभव करणारा असतो

कधीकधी असा विश्वास असतो की फक्त दोनच बाजू आहेत: विजेते आणि पराभूत. ही उद्दीष्ट सामान्य आहे, कारण आपली उद्दिष्टे पार करणे शक्य नाही किंवा नाही; आपण अपयशी किंवा पराभूत आहोत असे आपल्याला वाटते. रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, आपण नेहमीच जिंकत नाही हे आपण स्वीकारणे शिकले पाहिजे आणि जेव्हा आपण हरलात तेव्हा कधीकधी आपण अधिक जिंकता.

विश्रांती आणि विश्रांती आवश्यक आहे

एखाद्या व्यक्तीला चिडचिडेपणा टाळण्यासाठी पुरेसे विश्रांती घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण आपले आयुष्य व्यवस्थित केले पाहिजे जेणेकरून आपण सामान्य वेळापत्रकात झोपू शकाल जे आपल्या दैनंदिन कामकाजामुळे होणार्‍या थकवापासून मुक्त होऊ शकेल. सर्व संस्था भिन्न आहेत, म्हणून त्यानुसार आणि दिवसा केल्या गेलेल्या क्रियांवर अवलंबून प्रत्येक व्यक्तीस पूर्ण बरे होण्यासाठी काही तास आवश्यक असतात.

दुसरीकडे, संपादन करा ध्यान करण्यासारख्या विश्रांतीची सवय रागावर नियंत्रण ठेवण्यास प्रभावीपणे मदत करू शकते. एक उत्तम पर्याय आहे योगाभ्यास करा, आधीच नमूद ध्यान किंवा मानसिकता. तसेच परफॉर्म करण्याचा प्रयत्न करत आहे स्वत: ची नियंत्रण तंत्र यामुळे त्यांना राग येऊ शकतो.

परिणामांवर विचार करून रागावर नियंत्रण ठेवा

रागाच्या भरात पीडित असलेल्या व्यक्तीस सामान्यतः त्याबद्दल माहिती नसते आपल्या कृती परिणाम; कारण या हल्ल्यात हल्ले केले जातात. तथापि, जेव्हा पाणी शांत होते तेव्हा ते कशामुळे व कोणत्या कृती केल्या हे विसरतात.

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीस त्याने काय केले किंवा काय सांगितले याची जाणीव होते, तेव्हा दु: खाचे भाग येतात. समस्या अशी आहे की ते आपल्याला त्वरीत विसरतात किंवा असा विश्वास करतात की समस्येचे निराकरण करण्यासाठी माफी मागणे पुरेसे आहे; प्रत्यक्षात जेव्हा त्यांच्या मानसिक आरोग्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे आणि एकट्याने किंवा थेरपिस्टच्या मदतीने (एकतर आमची शिफारस आहे, कारण समस्येस तोंड देण्यासाठी आवश्यक साधने प्रदान केल्याने) त्यांचा राग सुधारण्याचा किंवा त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. प्रभावीपणे).

ठिकाणी जाणे किंवा समस्या असलेल्या लोकांशी बोलण्याद्वारे रागावर नियंत्रण ठेवा

जर आम्हाला जाणीव असेल की आम्हाला एखादी साइट किंवा अशी व्यक्ती आवडत नाही जी आपणास त्रास देऊ शकेल; त्यांना टाळणे चांगले. कारण तसे न झाल्यास रागावर प्रभावीपणे नियंत्रण ठेवण्याची आमची संधी आहे.

अशी जागा आहेत जिथे आपण उभे राहू शकत नाही तसेच "विषारी लोक" देखील बहुतेक प्रत्येकासाठी अप्रिय असतात. प्रथम बाबतीत, त्या जागेवर अवलंबून, आम्ही ते टाळण्यास सक्षम होऊ किंवा करू शकत नाही; दुसरे, एक व्यक्ती असूनही, आम्ही तिच्याशी गप्पा मारू शकतो परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी आणि भविष्यात येणा problems्या अडचणी टाळण्यासाठी.

मानसशास्त्रज्ञांकडे जाणे हा सर्वात चांगला पर्याय आहे

जरी आपण रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी ऑनलाइन शोधत आहात याबद्दल कौतुक होत असले तरी, त्या क्षेत्रामध्ये विशेषज्ञ असलेल्या एका थेरपिस्टशी नेहमीच उपचार करणे हाच सर्वात चांगला पर्याय आहे. बर्‍याच वेळा मानसिक समस्या उद्भवू शकतात ज्या कारणास्तव आम्हाला माहित नाही; मानसशास्त्रज्ञांनी आपले बहुतेक आजार निर्धारित करण्यास सक्षम होण्यासाठी मानसिक क्षेत्राचा चांगला अभ्यास केला आहे.

त्या कारणास्तव, आम्ही शिफारस करतो की आपण आपला राग नियंत्रित करू शकत नसल्यास आपण त्या क्षेत्रातील एखाद्या तज्ञाकडे जा.. तथापि, आम्ही आशा करतो की आपण घेतलेला कोणताही निर्णय (स्वतःच प्रयत्न करा किंवा मानसशास्त्रज्ञांकडे जा) आपल्याला खरोखर बदल साध्य करण्यासाठी इच्छाशक्ती आणि चिकाटीची आवश्यकता असेल.