भावना पार करणे कठीण होऊ शकतेते आपल्या मनामध्ये मोडतात आणि खूप तीव्र आणि अक्षम होऊ शकतात. जर आपण त्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही तर आपल्यात आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात, आपल्या नात्यात संघर्ष होऊ शकतो आणि चुकीचे निर्णय घेऊ शकता.
विनाशकारी भावनांचा अभ्यास करण्यासाठी हे 13 व्यावहारिक प्रशिक्षण पाहण्यापूर्वी, आपण एलासा पुंसेट यांचा हा व्हिडिओ पाहणार आहात ज्यामध्ये ती आपल्याला एका मिनिटात त्रासदायक विचारांपासून कसे वाचू शकेल हे दर्शविते.
व्हिडिओमध्ये तो आपल्याला एक पद्धत शिकवतो जो आपण शिकू शकतो आणि त्याला एक-क्षण ध्यान म्हणतात:
हे आहे जेथे भावनिक बुद्धिमत्ता देखावा प्रवेश करते. या 13 सोप्या टिपांसह आपण विध्वंसक भावनांना कसे वश करू शकतो हे पाहूया:
१) आपले ट्रिगर जाणून घ्या.
आपल्या बॉक्समधून आपल्याला काय मिळते याकडे लक्ष देणे सुरू करा. कोणते लोक, ठिकाणे किंवा कार्यक्रम नकारात्मक भावनांना उत्तेजन देतात?
भीतीमुळे माहितीचा पराभव होऊ शकतो. आपल्यावर काय परिणाम होतो आणि त्याचा आपल्यावर का प्रभाव पडतो हे आपण स्पष्टपणे ओळखले पाहिजे.
२) तणावात असताना बारीक लक्ष द्या.
जेव्हा आपण ताणतणाव असतो तेव्हा आपण आपल्या भावना सोडून आपल्या आसपासच्या सर्व गोष्टींकडे लक्ष देण्याचा कल असतो. या क्षणी जेव्हा आपण आपल्या मनात काय शिजवतो त्याकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे ... जणू आपण आपल्या डोक्यातून बाह्य निरीक्षक आहोत.
3) आपल्याला शांती पोहोचवते अशी प्रतिमा वापरा.
जेव्हा तणाव जास्त असेल तेव्हा शांततेने संक्रमित करणार्‍या प्रतिमेची कल्पना करा आणि आपली शांतता परत मिळविण्यात मदत करेल. आपण स्वतः एखाद्या पर्वताच्या शृंखलासमोर उभे राहून, अपवादात्मक निळे समुद्राच्या मध्यभागी तरंगताना किंवा आपल्या मित्रांसह किंवा कुटूंबासह हसत असल्याची कल्पना करू शकता.
)) खोल श्वास.
खोल श्वास घेणे आपला मन शांत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जेव्हा कठीण भावना दिसतात तेव्हा फक्त आपले डोळे बंद करा आणि बिंदू 3 मध्ये आपण काय निर्णय घेतला आहे याची कल्पना करा, भावना कमी होईपर्यंत हळू श्वास घ्या. आपण आपल्या शांततेत परत येईपर्यंत किमान 10 वेळा श्वास घ्या आणि श्वास घ्या.
मी या व्हिडिओची शिफारस करतोः
5) आपल्या अंतर्गत संवाद नियंत्रित करा.
आमच्या बर्‍याच भावना अंतर्गत ट्रिगर किंवा परिस्थिती किंवा घटनेचे स्पष्टीकरण करण्याच्या आमच्या मार्गातून येतात. आपल्या डोक्यातून जाणार्‍या स्वयं-बोलण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. ते निराशावादी, आपत्तीजनक, विध्वंसक आणि अवास्तव विचार आहेत ज्यामुळे आपल्याला त्रास होत आहे.
त्यांना एकेक करून पकडा, त्यांना प्रश्न विचारून काढा आणि मनातून काढून टाका. त्यांना अधिक आशावादी आणि सकारात्मक गोष्टींनी बदला.
जर आपले अंतर्गत संभाषण आपल्याबद्दल नकारात्मक निर्णयाने भरलेले असेल तर आपले विचार बदलण्यासाठी पावले उचला. यावर लक्ष द्या
आपली सामर्थ्य आणि कठीण परिस्थितीत घेण्याची आपली क्षमता.
)) स्वतःची काळजी घ्या.
आपल्या भावनिक आरोग्यावर आपण भावनिक कसा होतो यावर मोठा परिणाम होतो. हे मूलभूत आहे नीट झोपणे. आपल्या कॅफिनचे सेवन नियंत्रित करा आणि औषधे आणि अल्कोहोल टाळा.
बहुतेक लोकांना रात्री 7-9 तास झोपावे लागते. त्यापेक्षा कमीतकमी तीव्र भावनात्मक प्रतिसाद होऊ शकतो जो आपल्या दैनंदिन जीवनात तुम्हाला त्रास देतो.
लहान मुलांचा विचार करा. जेव्हा एखादी लहान मुल झोपली आहे, तेव्हा तो अधिक चिडचिडा होतो, रडतो आणि अधिक त्रास देतो. दुसरीकडे, जर त्याने पुरेशी विश्रांती घेतली असेल तर तो अधिक चांगला वागतो, तो चांगला मूडमध्ये आहे आणि त्याचा दिवस-दिवस शुद्ध आनंद आहे. प्रौढांसाठीही हेच आहे.
व्यायाम करा आणि संतुलित आहार घ्या.
एक निरोगी आहार आपल्याला भावनिक नियंत्रणाचा अभाव यासारख्या अनेक आजारांबद्दल असुरक्षित बनवते. व्यायामामुळे तुमचे हृदय निरोगी राहते आणि आनंदासाठी मेंदूची रसायने जबाबदार असलेल्या एंडोर्फिनचे उत्पादन वाढवते.
7) समस्या सोडवण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
समस्येचा विचार करा, आपल्याकडे कोणती निराकरणे किंवा पर्याय आहेत आणि नंतर निवडण्यापूर्वी प्रत्येक पर्यायांचे फायदे आणि तोटे यांचे वजन घ्या. आयुष्यात धावू नका, विचारशील व्हायला शिका.
निराशा न सोडता आपणास आव्हानांना सामोरे जाण्याची आवश्यकता असलेला आत्मविश्वास वाढविण्याची यशस्वी समस्या निराकरण करणे आवश्यक आहे.
किंवा नपुंसकत्व.
)) आपल्या रोजच्या रोजगारामध्ये विश्रांती आणि मजेची अंमलबजावणी करा.
कधीकधी आपण इतका ताणतणाव किंवा निराश होतो की हसणे हे एक आश्चर्यकारक औषध आहे हे आपण विसरतो. मजा शोधा आणि करमणुकीमध्ये स्वत: ला गमावा. आपल्या आवडीच्या गोष्टी करण्यासाठी वेळ मिळवा किंवा फक्त एक मजेदार चित्रपटाचा आनंद घ्या.
9) सकारात्मक भावना जोपासणे.
आयुष्याच्या प्रत्येक छोट्या क्षणाची फिकर करा, कृतज्ञता वाढवा, आपण काय कौतुक करता यावर लक्ष द्या आणि त्याबद्दल कृतज्ञ व्हा. आशावादी व्हा, इतरांबद्दल दया दाखवा (यामुळे आपल्याला खरोखर आनंद होईल) आणि आपल्या जीवनात अर्थ प्राप्त करा (काहीतरी चांगले करा).
10) सराव सावधपणा.
ध्यानातून आपण पहायला शिकतो. आम्ही जडपणा नसून गोष्टींकडे लक्ष न देता गोष्टी करतो. माइंडफुलनेस आपण घेत असलेल्या प्रत्येक छोट्या क्रियेबद्दल आपण जागरूक व्हावे आणि त्याचा आस्वाद घेणे शिकावे ही आपली इच्छा आहे.
11) आपला विश्वास असलेल्या लोकांशी बोला.
विश्वासू कुटुंबातील आणि कमीत कमी दोन किंवा तीन लोक ज्यांच्याशी आपले सर्वात जिव्हाळ्याचे विचार आणि भावना सामायिक कराव्यात अशा लोकांकडे असावे.
12) अशाच परिस्थितीत इतरांना मदत करा.
आपण इतरांना त्यांच्या समस्यांबद्दल नवीन दृष्टीकोन घेण्यास मदत करू शकता. आपल्या स्वत: च्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी हे कॅथरिसिस आणि स्वयं-शिक्षण म्हणून काम करेल.
13) थेरपीचा विचार करा.
जर नकारात्मक भावना आपल्या दैनंदिन जीवनात गंभीरपणे व्यत्यय आणत असतील तर आपल्याला एखाद्या व्यावसायिकांकडून मदतीची आवश्यकता असल्याचे हे लक्षण आहे.
सत्य हे आहे की हा लेख माझ्या भावनांसाठी मलम म्हणून आला आहे, ध्यानाच्या क्षणासह. धन्यवाद