माइंडफुलनेस पीठ दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते?

मला पाठीचा त्रास आहे ज्यामुळे माझा मृत्यू होतो.

9 वर्षांपूर्वी मला एन्कोइलोजिंग स्पॉन्डिलायटीसचे निदान झाले, माझ्या पाठीला दुखापत झाली नाही असा दिवस मला आठवत नाही. तथापि, आता हे वेगळे आहे.

मला असे वाटत नाही की माझी पाठदुखी हा आजारातून उद्भवली आहे परंतु दुर्दैवाने मी दररोज जगत असलेल्या तणावाच्या काही प्रकारची चिमटा काढत आहे.

दरवर्षी पाठदुखीमुळे 10 दशलक्ष कामाचे दिवस गमावले जातात. सराव करून ही आकडेवारी कमी करता येईल का? माइंडफुलनेस आणि त्यामुळे ताण कमी?

मला खात्री आहे की ते आहे. जेव्हा जेव्हा मी माइंडफुलनेसबद्दल बोलतो तेव्हा मी शांत होतो. मी हा शब्द शांततेत जोडतो, आता मी काय करीत आहे यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करतो, प्रयत्न प्रवाहात जाईल. आणि यामुळे माझ्या हृदयाचे ठोके मंद होते.

अभ्यास आयोजित केले गेले आहेत ज्यामध्ये माईंडफुलनेस अशा लोकांना लागू आहे ज्यांना पाठदुखीचा त्रास होता. त्यापैकी एक अभ्यास येथे आहे.

342 ते 20 वयोगटातील 70 प्रौढांच्या अभ्यासामध्ये, माइंडफुलनेस-आधारित उपचार घेतलेल्यांपैकी 61% लोकांना वेदना न करता हालचाल करणे चांगले वाटले. हा अभ्यास सांगून निष्कर्ष काढला की वेदना कमी करण्याच्या बाबतीत माइंडफुलनेसइतकेच संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी प्रभावी होते. त्याचे परिणाम किमान एक वर्ष टिकले.

च्या अर्थाने संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी जेव्हा आपण वेदना घेतो तेव्हा आपण आमचा विचार करण्याची आणि वागण्याची पद्धत बदलू शकतो. मनाच्या वेदनेवर प्रक्रिया करण्याच्या पद्धती बदलून आम्ही पाठदुखीचा ताण आणि नकारात्मक प्रभाव कमी करू शकतो.

पाठदुखी कमी करण्यासाठी मानसिकता प्रशिक्षण

मी वर चर्चा केलेल्या अभ्यासाचा समावेश आहे आठ आठवड्यांसाठी आठवड्यातून एकदा दोन तासांचे गट सत्रे. या गट सत्रांमध्ये त्यांना ध्यान करणे आणि योगाभ्यास करण्यास शिकवले गेले.

प्रथम व्यायामांपैकी एक म्हणजे चटईवर रहा 10-20 मिनिटे, शरीराच्या वेगवेगळ्या भागावर लक्ष केंद्रित करणे, सर्व संवेदनांबद्दल जागरूक होणे आणि त्या स्वीकारणे.

पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन विद्यापीठातील आणि या संशोधनाचे अग्रगण्य लेखक डॅन चेरकीन यांचे मत आहे पाठीचा कणा बदलण्यापेक्षा माइंड ट्रेनिंगचा चिरस्थायी परिणाम होऊ शकतो.

संशोधनात असेही सुचवले गेले आहे की मानसिकतेमुळे मेंदूच्या भावनांमध्ये भावना, स्मरणशक्ती आणि चेतनाचे नियमन करणारे शारीरिक बदल होऊ शकतात.

चार्कीन हे मान्य करतात की माइंडफुलनेस शिकणे कॉग्निटिव्ह बिहेव्होरल थेरपीचा अभ्यास करण्याइतकेच अवघड आहे परंतु ते म्हणतात की तेथे ऑनलाईन कोर्सेस आहेत आणि डॉ. जोन कबात-झिन यांच्या पुस्तकाची शिफारससंपूर्ण संकट जगणे".

डॉ. जोन कबात-झिन यांनी यूसीएम स्कूल ऑफ मेडिसिन येथे दिलेल्या परिषदेचा व्हिडिओ येथे आहे. संमेलनाचे शीर्षक आहे "मानसिकता ताण, वेदना आणि आजार सह झुंज":

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ब्रेस्ट कॅन्सरमध्ये मानसिकता-आधारित तणाव कमी करणे (एमबीएसआर) प्रोग्राम देखील अभ्यासला जात आहे, केवळ त्रास कमी होतो की नाही हे पाहण्यासारखेच नाही तर त्यातून जगण्यामध्ये सुधारणा होते की नाही हे देखील पहावे.
फुएन्टे