हे व्यायाम साध्य करण्याच्या उद्देशाने आहेत माइंडफुलनेस, म्हणजेच माइंडफिलनेस. ते विश्रांती घेण्यासाठी, आपली उत्पादनक्षमता सुधारण्यासाठी आणि प्रवाहात येण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. आपण पहात असलेली ही तंत्र वयस्क आणि मुले दोघेही सेवा देतात.
माइंडफुलनेस म्हणजे काय?
मानसिकता किंवा मानसिकता ही सध्याच्या क्षणाची जाणीव आहे. हे येथे आणि आता राहत आहे. सध्याच्या क्षणी मानसिकतेद्वारे आपण भूतकाळात अडकण्यासाठी आणि भविष्याबद्दल चिंता करण्यास मोकळे आहात.
या अभ्यासाचा परिणाम म्हणजे मानसिक शांती.
पण आपण कसे संपर्कात रहाल "येथे आणि आता" जर तुमचे मन एका ठिकाणाहून दुसर्‍या ठिकाणी भटकत असेल तर? उत्तर आहे "संपूर्ण लक्ष". या प्रकारचे लक्ष मिळविणे अवघड आहे असे वाटते परंतु त्याकरिता आम्ही काही व्यायाम उघड करणार आहोत जर आपण दररोज सराव केला तर आपण ते प्राप्त करू शकता.
ही मानसिक तंत्र विशेषत: गुंतलेली आहे कारण ती आहे आमची जीवनशैली वाढवण्याचा एक चांगला मार्ग.
व्यायाम 1: मानसिकतेचा किंवा मानसिकतेचा एक मिनिट.
हा दृष्टिकोन दृष्टीने एक तुलनेने सोपा मानसिकता व्यायाम आहे. दिवसा दरम्यान ते कधीही केले जाऊ शकते.
हे करून पहाण्यासाठी आत्ता एक क्षण घ्या. अचूक 1 मिनिटात आवाज काढण्यासाठी गजर सेट करा. पुढील 60 सेकंदांसाठी, आपले कार्य हे आहे आपले संपूर्ण लक्ष श्वासावर केंद्रित करा. हे फक्त एक मिनिट आहे - आपले डोळे उघडे ठेवा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या. नक्कीच आपले मन अनेकदा विचलित होईल परंतु काही फरक पडत नाही, आपले लक्ष श्वासाकडे परत घ्या.
हा विचारसरणीचा व्यायाम आपल्या कल्पनांपेक्षा अधिक सामर्थ्यवान आहे. आपण सक्षम होण्यापूर्वी बर्‍याच वर्षांचा सराव घ्या मानसिकतेचा एक मिनिट पूर्ण करा.
दिवसा दरम्यान आपण या व्यायामाचा अनेक वेळा सराव करू शकता सध्याच्या क्षणी आपले मन पुनर्संचयित करा आणि आपल्याला थोडी शांती प्रदान करते.
थोड्या वेळाने या व्यायामाचा कालावधी तुम्ही जास्त कालावधीसाठी वाढवू शकता. हा व्यायाम योग्य मानसिकतेच्या ध्यान तंत्रज्ञानाचा आधार आहे.
व्यायाम 2: लाजाळू निरीक्षण
आपल्या सभोवतालची एखादी वस्तू निवडा. उदाहरणार्थ, एक कप कॉफी किंवा पेन्सिल असू शकते. ते आपल्या हातात ठेवा आणि ऑब्जेक्टद्वारे आपले लक्ष पूर्णपणे शोषून घेण्यास अनुमती द्या. फक्त पाहू.
आपण उपस्थित राहण्याची एक मोठी भावना लक्षात येईल "येथे आणि आता" या व्यायामादरम्यान. आपण वास्तवात अधिक जाणीव व्हा. लक्षात घ्या की आपले मन भूतकाळातील किंवा भविष्यकाळातील विचार किती द्रुतपणे सोडत आहे आणि वर्तमानकाळात अतिशय जागरूक मार्गाने किती भिन्न आहे हे जाणवते.
मनाचे निरीक्षण करणे हे ध्यान करण्याचे एक प्रकार आहे. ते सूक्ष्म आहे, परंतु शक्तिशाली आहे. हे करून पहा.
मन एक शक्तिशाली बीकनसारखे आहे जे आपल्याला जे पहात आहे त्यापेक्षा बरेच काही आपल्याला पाहू देते. गवत एक ब्लेड अक्षरशः उष्ण फ्लोरोसंट हिरव्या रंगासह उन्हात चमकतो ... आपली दिनचर्या मानसिकदृष्ट्या किंवा सावजपणाच्या सामर्थ्यामुळे एक स्वर्गीय अनुभव बनते.
आपण आपल्या कानांनी मनापासून निरीक्षणाचा सराव देखील करू शकता. बर्‍याच लोकांना असे दिसते की "लक्षपूर्वक ऐकणे" हे दृष्य निरीक्षणापेक्षा लक्ष वेधण्याचे तंत्र आहे.
व्यायाम 3: 10 सेकंद मोजा
हा व्यायाम १ व्यायामाचा एक साधा फरक आहे. या व्यायामामध्ये, आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपले डोळे बंद करा आणि पूर्णपणे दहा मोजण्यावर लक्ष केंद्रित करा. जर तुमची एकाग्रता वाहू लागली असेल तर पहिल्या क्रमांकापासून सुरुवात करा. कदाचित आपल्यास हे घडेलः
«एक… दोन… तीन… जेव्हा मी जुआनला भेटतो तेव्हा मी काय बोलणार आहे? हे देवा, मी विचार करतो.
«एक… दोन… तीन… चार… हे इतके अवघड नाही ... अरे नाही…. तो एक विचार आहे! "
«एक… दोन… तीन… आता माझ्याकडे आहे. मी आता लक्ष केंद्रित करतो ... देव, दुसरा विचार. "
व्यायाम 4: लक्ष सिग्नल
प्रत्येक वेळी जेव्हा विशिष्ट सिग्नल येतो तेव्हा आपले लक्ष श्वासावर केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी जेव्हा फोन वाजतो तेव्हा तत्काळ आपल्या क्षणाचे लक्ष वेधून घ्या आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
फक्त आपल्यासाठी योग्य सिग्नल निवडा. प्रत्येक वेळी आरशात पाहताना आपण पूर्णपणे जागरूक राहण्याचे ठरवू शकता. किंवा प्रत्येक वेळी आपले हात एकमेकांना स्पर्श करतील का? आपण आपले सिग्नल म्हणून पक्ष्याचे गाणे निवडू शकता.
या मानसिकतेच्या तंत्रज्ञानाचा विकास आणि सराव करण्यामध्ये अपार आराम करण्याची शक्ती आहे.
व्यायाम:: जाणीवपूर्वक श्वास घेणे
हा व्यायाम उभे किंवा बसून, आणि जवळजवळ कोठेही आणि कधीही केला जाऊ शकतो. आपल्याला फक्त शांत बसून एका मिनिटासाठी आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल.
हळूहळू श्वास घेताना आणि श्वासोच्छवासाने प्रारंभ करा. एक चक्र अंदाजे 6 सेकंद चालेल. आपल्या नाकातून आणि आपल्या तोंडातून श्वास घ्या, आपला श्वास सहजतेने वाहू द्या.
आपले विचार एका मिनिटासाठी बाजूला ठेवा. आपल्याला करायच्या गोष्टी नंतर ठेवा. फक्त एक मिनिट आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
जर आपण या मिनिटांच्या मानसिक शांततेचा आनंद घेतला असेल तर ते दोन किंवा तीन मिनिटांपर्यंत का वाढवू नये?
व्यायाम 6: आपण दररोज घेत असलेल्या छोट्या आणि नित्यकर्मांबद्दल जागरूक रहा
हा व्यायाम जोपासण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे जागरुकता आणि साध्या दैनंदिन कार्यांची प्रशंसा
आपण दररोज एकापेक्षा जास्त वेळा करता त्याबद्दल विचार करा; दरवाजा उघडण्यासारख्या, उदाहरणार्थ आपण काहीतरी मंजूर करता. ज्या क्षणी आपण डोका स्पर्श करता किंवा दार उघडण्यासाठी हाताळता, त्या क्षणाची सर्व संवेदना गंभीरपणे जाणवते: घुंडीची उबदारपणा, आपण ते कसे वळवाल, तिची मऊपणा, ...
या प्रकारची मानसिकता केवळ शारीरिक असू शकत नाही. उदाहरणार्थ: प्रत्येक वेळी आपण नकारात्मक विचार तयार करता तेव्हा आपण थांबायला थोडा वेळ काढणे, विचारांना निरुपयोगी असे लेबल लावणे आणि नकारात्मकता सोडणे निवडू शकता. किंवा, कदाचित प्रत्येक वेळी आपल्याला अन्नाचा वास येईल, त्या वासाबद्दल जागरूक व्हा आणि आपल्या कुटुंबासह आणि मित्रांसह चांगले खाण्यासाठी आणि सामायिक करण्यासाठी आपण किती भाग्यवान आहात याची प्रशंसा करा.
अधिक माहिती
माइंडफुलनेसवरील चर्चेचा व्हिडिओ घेऊन मी तुम्हाला सोडतो:
धन्यवाद!
हे खरोखर मस्त आहे कृपया अधिक माहिती द्या जी खूपच मनोरंजक आहे हाहााहा
ते फारच मनोरंजक आहे!
अतिशय मनोरंजक
हे खरे आहे, हे कार्य करते, हे चांगले करते… खूप चांगले…!
खूप मजा !!!
यादृष्टीने, हे संकट ज्या समस्येमुळे आम्हाला कारणीभूत आहे त्यास तोंड देण्यासाठी मला एक अतिशय मनोरंजक तंत्र वाटते; हे आम्हाला नकारात्मक घटनांचा अंदाज न ठेवण्यास आणि वर्तमान क्षणासह कनेक्ट होण्यास मदत करते; आरामशीर आणि स्वागतार्ह संगीत म्हणून आपला श्वास आणि त्याची लय जाणवण्यासाठी.
धन्यवाद, उत्कृष्ट माहिती.
मला या विषयामध्ये खूप रस आहे, हे सोपे नाही परंतु ते अधिक चांगले होते, मला कळले आहे की मी नेहमीच बेशुद्धावस्थेत राहतो, बर्‍याच संकुलांमुळे आणि शरीराच्या आघातामुळे मी माझे आयुष्य जगू शकलो नाही परंतु मला खात्री आहे की जगणे संपूर्ण चेतनेत शांतता आणि शांतता निर्माण होते.
सुप्रभात, कृपया तुम्ही ज्या कागदपत्रांमध्ये व्यायामाचा अभ्यास केला आहे किंवा ज्या पद्धतीने मी खूप रस घेत आहे त्या गोष्टींचा अभ्यास करू शकतो ज्याने लक्ष कमी करण्याची कमतरता दर्शविली आहे, मी एक व्यावसायिक थेरपिस्ट आहे, बहुतेक मी औषधी घेत आहे.
माझा मुलगा फ्रीमार यांनाही डिसऑर्डर आहे, ते त्याला औषध देणार आहेत, जर मी ते केले नाही तर त्यांनी मला शाळेतून दिले.
सहकार्याबद्दल धन्यवाद
मारिझा फुएन्तेस जेमेस
स्पष्ट, सोप्या आणि सराव्यात आणण्यास अगदी सोपे असलेल्या उदाहरणांसाठी तुमचे आभार. विशेषतः श्रवणविषयक मानसिकतेचे. मला खूप सुखद आश्चर्य वाटले. नेहमीच असा विश्वास ठेवणे की आपले डोळे मिटले आहेत आणि ऐकण्याचा प्रयत्न करीत नाही तर त्याऐवजी आपण आणखी एकाग्र केले आहे, अगदी उलट, ते अधिक क्रूर आहे. आपल्या योगदानाबद्दल अभिनंदन. पुढे जात रहा. स्पेनकडून शुभेच्छा
जिथे ते म्हणतात की "efétido" म्हणजे "रोकड". लपविण्याची एक युक्ती. व्वा, माझं तिथे पूर्ण लक्ष नव्हतं 😉
उत्कृष्ट आणि मला सराव करणे सोपे वाटते, फक्त आपले लक्ष ठीक करा, अर्थातच आपल्याला सराव करावा लागेल
होय हो सुंदर
धन्यवाद!!! आपण हे करू शकता हे जाणून घेणे खूप आनंददायक आणि समाधानकारक आहे ...
मला ते खूपच मनोरंजक वाटले आहे, मी याचा अभ्यास करणार आहे. 'कारण मला दहा लाख विचार आहेत
आपण ही साधने सामायिक केली हे चांगले आहे, मला आशा आहे की मी अधिक प्राप्त करू शकेन.