फोकसिंग ही एक युरोपियन गेन्डलिन यांनी १ 1953 psych15 मध्ये विकसित केलेली मनोचिकित्सा प्रक्रिया आहे. शिकागो विद्यापीठात १ XNUMX वर्षांच्या संशोधनानंतर, जेन्डलिनने असा निष्कर्ष काढला की मानसोपचार यशस्वी होतो की नाही यावर अवलंबून असते, रोगी कसे वागते यावर थेरपिस्टपेक्षा अधिक. सत्रादरम्यान तुम्ही अंतर्गत काय करता. गेन्डलिन यांना असे आढळले की, अपवाद न करता यशस्वी रूग्णांनी अंतर्ज्ञानाने त्यांचे लक्ष स्वत: मध्ये केंद्रित केले अगदी सूक्ष्म आणि डिफ्यूज संवेदनावर खळबळ वाटली (इंग्रजीत "फेल्ट सेन्स"). हे एक खळबळ वाटली त्यामध्ये अशी माहिती आहे की जेव्हा लक्ष दिले जाते तेव्हा आपण सामना करत असलेल्या समस्येचे निराकरण करू शकतो. म्हणून, फोकसिंग हे एक कौशल्य आहे जे शिकता येते आणि यामुळे यशस्वी रूग्णांमधील वर्तन पुन्हा निर्माण होते.
फोकसिंगमध्ये अंतर्गत ज्ञानावर एखाद्याला थेट अनुभव घेता येतो परंतु ते पूर्व-तोंडी असते त्याकडे मोकळे आणि निर्णायक मार्गाने लक्ष केंद्रित करणे असते. म्हणजेच, शरीरात अत्यंत मौल्यवान माहिती असू शकते, जरी ती अद्याप शब्दांद्वारे तयार केली गेली नसेल किंवा देहभानात आली नसेल तरीही. एखाद्याला काय वाटते किंवा हवे आहे यावर प्रकाश टाकण्यासाठी फोकसिंगचा वापर केला जातो आणि त्या भावनांनी संवाद साधला जातो. बर्‍याच लोकांना त्यांच्या शरीरात राहण्याची इतकी भीती असते की जेथे सर्वकाही ज्ञात आहे आणि त्यांच्या डोक्यावर आश्रय घेणे पसंत करतात आणि काहीही त्यांना आश्चर्यचकित करणार नाही. तथापि, असे केल्याने आपण केवळ वारंवार येणार्‍या आणि अगदी वेडापिसा विचारांच्या वावटळात अडकून पडत नाही आहोत जे सहसा आपल्याला कोठेही मिळत नाहीत, परंतु आपल्याकडे बर्‍याच माहिती गमावतात. शरीर एक साधन किंवा केवळ शारिरीक यंत्र नाही. तोच भाग म्हणजे विज्ञान उत्तम प्रकारे कॅप्चर करण्यास किंवा मोजण्यासाठी काय व्यवस्थापित करते, परंतु शरीर त्याहून बरेच काही आहे: ते शहाणपण आहे.
फोकसिंगचे फायदे काय आहेत?
फोकसिंगमुळे परिस्थितीतील इतर वर्णनांचा किंवा त्यावरील पर्यायांवर विचार करण्यास, गोष्टी अधिक स्पष्टपणे पाहण्यात, निर्णय घेण्यास आणि स्वतःमध्ये बदल करण्यास प्रोत्साहित करण्यात मदत होते.
लक्ष केंद्रित करण्याच्या प्रक्रियेद्वारे आपण त्याचे रूपांतर करू शकतो खळबळ वाटली अधिक मूर्त आणि कार्य करण्यास सुलभ अशा गोष्टीमध्ये. वाय संवेदना रूढ होण्यासाठी आणि अर्थ प्राप्त करण्यासाठी त्या व्यक्तीला त्या संवेदनाचे भाषांतर करणारे भिन्न शब्द वापरणे आवश्यक आहे. हे शब्द तोंडी लावताना आत काय चालले आहे याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे कारण ते खळबळ वाटली एक शब्द किंवा वाक्यांश प्रमाणित करणार नाही (ही एक प्रतिमा देखील असू शकते) जे त्याचे पर्याप्त वर्णन करीत नाही. यास सहसा वेळ लागतो आणि अनिश्चितता सहन करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. पण एकदा आम्ही ते ओळखू शकलो खळबळ वाटली आणि त्यास नाव द्या, आमच्या लक्षात आले की अडथळा अदृश्य होतो आणि आम्ही शेवटी जाऊ शकतो.
मूळतः जीन्डलिनने प्रस्तावित केलेल्या फोकसिंग प्रक्रियेची अनेक रूपरेषा विकसित केली गेली आहेत. सर्वात लोकप्रिय म्हणजे अ‍ॅन वेझर कॉर्नेल. वेझरच्या मते, अंतर्गत जागरूकता आणि वैयक्तिक वाढीच्या इतर पद्धतींपासून फोकसिंग वेगळे करणारे तीन पैलू खालीलप्रमाणे आहेतः
-
जाणवलेली भावना:
फोकस करणे म्हणजे शरीरात प्रवेश करणे आणि तेथे विशेष संवेदना म्हणतात असे शोधणे खळबळ वाटली, ज्यात एक अर्थ आहे. त्यास जास्त महत्त्व न देता तुम्ही बहुधा अनुभव घेतला असेल. आणि हेच आहे की सर्वसाधारणपणे आपल्याकडे भावनांकडे अधिक लक्ष असते. भावनांमध्ये समस्या अशी आहे की काहीवेळा ते ढग तयार करतात आणि आम्हाला स्पष्ट दिसण्यापासून प्रतिबंधित करतात. भीती अजूनही भय आहे, दुसरे काहीच नाही. आम्हाला भीती वाटते आणि "माहित" आहे की ते या किंवा त्या कारणास्तव आहे परंतु ते आम्हाला आधीच माहित असलेल्या आणि आम्ही अथक पुनरावृत्ती करून सांगणार्‍या गोष्टी आहेत. त्याऐवजी शरीरावर पोहोचणे अधिक कठीण आहे. परंतु जर आम्ही पातळीवर कार्य करतो खळबळ वाटलीआम्हाला असे वाटते की ही भीती, ज्याचा आपण आत्ता अनुभवत आहोत, ती कालच्या आपल्याला मिळालेल्या भीतीपेक्षा भिन्न आहे, उदाहरणार्थ. कदाचित कालची भीती तुमच्या पोटातील शीतल दगरासारखी होती आणि आजची भीती जास्त त्रास देणे किंवा मागे खेचणे यापेक्षा जास्त आहे. जर आपण येथे आणि आता भीतीची भावना सोडली तर आपण इतके घाबरण्यामागचे खरे कारण शोधू शकेल. याकडे लक्ष दिल्यास, ही भावना बर्‍याच वेळा रूपांतरित होते आणि आपल्याला जे माहित असते त्यापेक्षा ती जास्त होते. हे आपल्याला एका संक्रमणाकडे घेऊन जाते. आम्ही तोपर्यंत प्रवेश करण्यायोग्य नसलेल्या सामग्रीत प्रवेश करण्यास व्यवस्थापित केले. तरीही, आम्ही आमच्या भावनांचा, डोळ्याचा तिरस्कार केला पाहिजे हे मला सांगायचे नाही. आम्ही भावना ओळखून उत्तम प्रकारे प्रारंभ करू शकतो आणि हळूहळू त्यासह कनेक्ट होऊ शकतो खळबळ वाटली.
-
लक्ष अंतर्गत दिशेने निर्देशित केले आणि स्वीकृती आणि वचनबद्धतेसह:
एकदा तुम्हाला माहिती झाल्यावर खळबळ वाटली, पुढील चरण म्हणजे त्याकडे लक्ष देण्याची एक विशेष गुणवत्ता समर्पित करणे. ते करण्याचा एक मार्ग आहे त्या भावना अधिक चांगल्याप्रकारे जाणून घेण्यासाठी आमच्याबरोबर (काल्पनिक) पीठावर बसण्यासाठी त्या भावनेला आमंत्रित करा. जेव्हा आम्ही ते संबंध प्रस्थापित करतो खळबळ वाटलीतिच्याबद्दल कुतूहलाची मनोवृत्ती बाळगणे महत्त्वाचे आहे. फिल्टर्स टाकण्यापासून टाळण्याचा प्रयत्न करूया अन्वयार्थ, युक्तिवाद, मत, गृहीते किंवा टीका यांच्या माध्यमातून. जेव्हा आपण एखाद्या गडद खोलीत प्रवेश करतो तेव्हा ही प्रथा सारखीच असते. जेव्हा आपल्या डोळ्यांना प्रकाशाच्या कमी तीव्रतेची सवय लागते, तेव्हा आपण आपल्या सभोवतालच्या वस्तू अधिक स्पष्टपणे समजण्यास सुरवात करतो. बहुतेक लोकांना खोलीत राहण्याचा धैर्य नसतो आणि सरळ बाहेर जाणे पसंत करतात. परंतु आपल्याला सखोल ज्ञानाकडे नेण्यास काय आवडते, इच्छा, जाणून घेण्याची उत्सुकता आहे. दुसरीकडे, येथे ते काहीही बदलण्याचा प्रयत्न करण्याबद्दल नाही, तर त्या भावना स्वीकारण्याऐवजी किंवा त्याबद्दल अनुमती देण्याविषयी आहे. बदल आपोआपच होतो, कारण आपले अंतर्गत जग स्थिर नाहीते नेहमी फिरत असते. जेव्हा आपण सावधगिरी बाळगू, खळबळ वाटली पुढील चरणात उलगडणे, फिरणे आणि रूपांतरित करणे. आम्हाला रस आहे कसे ती भावना आहे, ती नाही का.
-
बदल करण्याची सोय करणारा सराव:
बहुतेक लोकांना खात्री आहे की बदल होण्यासाठी एखाद्याने सक्रियपणे ते तयार केले पाहिजे आणि ते इच्छाशक्ती किंवा प्रयत्न यासाठी मूलभूत घटक आहेत. परंतु हे तत्वज्ञान लक्ष केंद्रित करण्यास लागू नाही. फोकसिंगच्या मते, बदल हा गोष्टींचा एक नैसर्गिक भाग म्हणून होतो आणि जेव्हा एखादी गोष्ट बदलत दिसत नाही, तेव्हा आपणास आवश्यक असण्याकडे लक्ष देणे आणि पूर्ण जागरूकता असणे आवश्यक असते आणि ती स्वीकारण्याच्या दृष्टिकोनासह असते. आम्हाला सादर आहे काय. शरीराला काय आवश्यक आहे हे माहित आहे, जसे मुळा बीज हे माहित आहे की ते मुळामध्ये रुपांतरित होणार आहे. आम्हाला कोणताही बदल घडवून आणण्याची गरज नाही, केवळ त्या परिस्थितीस प्रदान करा ज्या त्या बदलास अनुमती देतील.
एखाद्या थेरपिस्ट किंवा फोकसिंगमध्ये प्रशिक्षित असलेल्या व्यक्तीसह या पद्धतीचा सराव करणे अधिक श्रेयस्कर आहे परंतु केवळ जर्नल किंवा नोटबुक वापरुन देखील केले जाऊ शकते.
चमेली मुरगा यांनी
फ्यूएंट्स
जाणून घ्या आणि शिका