Untuk mendengarkan badan kita, kita perlu membisu pemikiran kita.
Sebelum mengikuti 5 petua untuk meningkatkan amalan meditasi, saya ingin anda melihatnya video oleh Matthieu Ricard di mana dia bercakap tentang meditasi dan bagaimana kita dapat memasukkannya ke dalam kehidupan seharian kita.
Video dimulakan dengan didaktik pendek yang memberi kita moral yang baik yang mengandungi intipati meditasi:
Telah terbukti bahawa akal yang lelah, terjerat dalam pemikirannya sendiri, cenderung makan berlebihan dan minum. Apabila fikiran kita tidak tenang, amigdala diaktifkan di otak kita 60% lebih banyak daripada biasa, jadi otak sentiasa bertindak balas terhadap rangsangan seolah-olah itu adalah ancaman sebenar. Di samping itu, kenyataannya gugup, berhadapan dengan pemikiran negatif yang begitu banyak, mendorong kita untuk membebaskan diri dengan makan dan menggunakan bahan yang segera membawa kita keluar dari keadaan kegelisahan itu.
Berlatih meditasi. Ia adalah asas. Setelah dinikmati, ia tidak lagi dapat ditinggalkan, dan manfaatnya segera. "
Dalai Lama
Tidak menenangkan fikiran kita boleh menyebabkan masalah kesihatan.
dengan latihan meditasi kita boleh turunkan tahap kegelisahan kita dan merasa puas dengan diri kita sendiri.
Meditasi adalah perhatian latihan. Ini memperhatikan apa yang terjadi dalam diri kita, serta cara untuk memusatkan pemikiran dan perhatian pada hal-hal yang kita lakukan pada saat tertentu. Meditasi menolong kita untuk tetap berpusat, tidak kira apa yang berlaku, tetapi bukan untuk membantu kita menghindari rasa sakit atau ketidakselesaan, tetapi untuk mengalami dan menerima apa yang sedang berlaku pada masa itu dan beralih ke keadaan seterusnya dengan tenang dan jelas.
Duduk dan memerhatikan apa yang berlaku di dalam diri kita adalah sesuatu yang tidak ada yang diajarkan kepada kita dan mungkin kelihatan seperti perkara yang pelik, tetapi sebenarnya Ini adalah amalan yang membantu kita melihat bagaimana hari kita penuh dengan perbualan mental yang berterusan tanpa henti, kebanyakan dari mereka tidak perlu kerana mereka tidak membawa kita kepada tindakan atau penjelasan apa pun.
Semasa anda duduk bermeditasi, anda menyedari jumlah rangsangan yang muncul dalam perhatian anda: keletihan, mengantuk, sensasi fizikal, keraguan dalam pemikiran, komen yang tidak berhenti-henti, dll. Tetapi bukannya melawan semua rangsangan ini, apa yang kita lakukan adalah menyedari kehadiran mereka, dan kita membiarkannya. Selingan akan selalu ada tetapi dengan latihan meditasi kita akan belajar membiarkannya pergi.
Kesedaran tentang gangguan ini adalah langkah pertama ketika mula berlatih.
Lihatlah 5 petua untuk meningkatkan amalan meditasi anda:
1. Beri masa pada waktu siang untuk berlatih meditasi. Apabila sesuai dengan anda, luangkan masa yang anda putuskan untuk membina ruang yang sesuai untuk anda. Dengan menghasilkan ruang itu, anda menunjukkan rasa hormat terhadap latihan tersebut dan mempersiapkan minda anda untuk melakukannya.
2. Berzikir di tempat di mana anda merasa selesa. Tempat yang tenang dan sunyi. Ia boleh berada di mana sahaja, tetapi cubalah menjadikannya ruang di mana anda tidak akan terganggu.
3. Beri diri anda masa untuk menyedari perasaan anda setelah melakukan latihan. Perhatikan perubahan fizikal dan pernafasan anda yang lebih tenang. Anda dapat merasakan bagaimana keadaan anda sebelum latihan dan bagaimana perasaan anda selepas itu, anda bahkan dapat mengetahui beberapa keadaan yang anda miliki sebelumnya dan bahawa selepas latihan yang anda tidak miliki.
Menyedari dalam sehari-hari anda bagaimana latihan ini mempengaruhi anda, jika anda lebih tenang, atau jika perasaan tekanan yang anda rasakan kurang, dapat mendorong anda untuk terus berlatih.
4. Semasa latihan fokus pada diri sendiri, tidak memikirkan pekerjaan atau masalah anda. Luangkan masa itu untuk diri sendiri dan dengarkan apa yang ada di dalam diri anda di luar komen mental anda.
5. Nafas sangat penting dalam latihan meditasi. Dengan menumpukan perhatian kita pada pernafasan kita, fokus beralih dan kita secara automatik meletakkan diri kita pada masa sekarang.
pernafasan ia juga merupakan alat yang sesuai untuk menenangkan fikiran. Setelah anda merasa selesa dengan bernafas, pernafasan menjadi lebih mudah dan menyenangkan.
Apabila anda mengembangkan kemampuan untuk meletakkan diri anda dalam keadaan kesedaran anda boleh membawa keadaan ini ke semua momen kehidupan seharian anda, dan dengan ini memberi anda pilihan untuk berikan respons yang terperinci terhadap situasi daripada bertindak balas secara automatik terhadapnya.
Artikel yang ditulis oleh Álvaro Gómez. Maklumat lanjut mengenai Álvaro di sini