11 Langkah Belajar untuk Berzikir (senang dan sederhana)

Dalam artikel ini kita akan melihat cara belajar bertafakur dengan cara yang mudah, praktikal dan sangat berkesan.

Pertama sekali, terdapat beberapa jenis meditasi: perhatian, meditasi tertumpu pada nafas, fokus pada pengembangan kualiti seperti kasih sayang, ...

di sini kita akan melihat meditasi sederhana dan asas. Kami akan membuat penyusunan 11 langkah yang akan membantu anda memasuki tahap kelonggaran yang optimum. Mari mulakan dengan video.

Sebelum melihat 11 langkah ini yang akan membawa anda ke tahap relaksasi yang optimum, saya meninggalkan video YouTube ini yang merupakan salah satu yang terbaik yang saya dapati dan di mana ia menunjukkan kepada kami bagaimana kita boleh melakukan meditasi yang berpusat pada nafas:

[Anda mungkin berminat 5 Petua Meditasi untuk Pemula]

11 petua yang akan kita pelajari untuk bertafakur

1) Pilih tempat yang sesuai untuk bermeditasi.

Cubalah untuk selalu melakukannya di tempat yang sama. Ini mengenai menetapkan rutin, kebiasaan. Selalu melakukannya di tempat yang sama akan membantu anda menerapkan tabiat ini dengan lebih baik.

Ia boleh menjadi bilik khas di rumah anda. Walau apa pun, pertahankan keharmonian di tempat yang dipilih, iaitu tempat yang teratur dan bersih dan hiasannya mengundang anda untuk bermeditasi. Anda boleh meletakkan beberapa elemen hiasan seperti patung Buddha, penapis ...

2) Pilih kusyen untuk duduk.

Sentiasa mempunyai kusyen yang berguna dan mendedikasikannya secara eksklusif untuk bertafakur. Meditasi yang akan kita ajarkan hari ini di sini yang akan kita lakukan dengan duduk, tidak berbaring bahawa kita boleh tidur dan kita tertidur 🙂

3) Kami akan menggunakan postur tertentu yang dikenali sebagai postur Vairochana.

Kami akan melaksanakan kedudukan ini sejauh mungkin. Sekiranya anda tidak mempunyai kelenturan yang diperlukan, gunakan postur di mana anda merasa selesa dan tulang belakang anda lurus dan sejajar dengan punggung.

Apakah postur Vairochana?

* Kaki saling berkait. Ini digunakan sebagai simbol yang membolehkan anda menghilangkan pemikiran dan keterikatan dengan sesuatu.

* Postur tangan ia juga sangat penting. Tangan kanan mesti berada di sebelah kiri dan kedua-duanya mesti berada di atas. Mereka diletakkan di bawah pusar. Ini dilakukan untuk membantu kita memberi tumpuan.

* Postur belakang ia juga penting. Ia mesti lurus tetapi tanpa ketegangan. Ia menolong kita menjernihkan minda.

* Bahasa ia harus menyentuh bahagian dalam gigi atas supaya kita kurang air liur.

* Kedudukan kepala ia juga penting. Ia mesti condong sedikit ke depan dan dagu sedikit ke dalam. Kedudukan ini juga menenangkan fikiran.

* Mata mesti dipejamkan, iaitu, kita tidak boleh menutupnya sepenuhnya dan pandangan kita dihalakan ke bahagian bawah badan kita. Penjelasannya adalah logik. Sekiranya kita membuka mata kita, kita boleh merangsang minda secara berlebihan dan jika kita menutupnya, kita boleh menjadi mati rasa.

4) Kita mula menyedari pemikiran kita.

Mungkin fikiran kita penuh dengan pemikiran yang datang dan pergi. Kita hanya boleh menghadkan diri kita kepada berhati-hati setiap daripada mereka, walaupun mereka kelam-kabut. Kami tidak menilai mereka, kami hanya memerhatikannya. Kita boleh menghabiskan beberapa minit untuk langkah ini.

5) Kita mula menyedari pernafasan kita.

Kita cuba menyedari bila kita menghirup dan ketika kita menghembuskan nafas. Sekiranya fikiran mengganggu muncul, kita membiarkannya berlalu. Kami tidak putus asa dan terus fokus pada nafas.

6) Kita memberi makna kepada nafas kita.

Setiap kali kita menghembuskan nafas kita membayangkan bahawa kita mengeluarkan semua pemikiran negatif kita. Seolah-olah itu adalah asap hitam dan beracun yang keluar dari mulut kita. Sebaliknya, ketika kita menghirup, kita membayangkan bahawa kita memasukkan banyak tenaga positif ke dalam tubuh kita, tenaga yang membanjiri paru-paru dan menyebar ke seluruh badan kita.

Ini akan membantu kita fokus pada pernafasan kita.

7) Sekarang kita akan fokus pada lubang hidung kita.

Rasakan nafas di bahagian badan anda. Dapatkan perasaan yang berlaku dengan masuk dan keluarnya udara melalui lubang hidung anda.

8) Sekarang kita akan menggunakan mantera.

Setiap kali kita menyedut kita akan mengeluarkan suara mental yang akan 'SW' dan kita akan mengeluarkan suaranya 'HAM' semasa kita menghembuskan nafas. Saya ulangi, suara itu mesti mental. Apabila kita menyedari bahawa ada sesuatu yang mengganggu kita, kita akan kembali ke mantera 'SO' dan 'HAM'.

9) Sekarang kita akan berhenti mengulangi mantera dan kita akan menumpukan perhatian kita pada hati.

Kami meletakkan semua perhatian kami di tengah dada dan kita akan merasakan degupan jantung kita, baik sebagai suara atau sensasi. Mari kita mentalkan hati kita untuk perlahan.

Sekarang kita memusatkan perhatian pada tangan dan merasakan hati kita di dalamnya. Sekiranya kita merasakan bahawa jantung kita berdegup di tangan kita, kemungkinan kita dapat merasakan panas atau kesemutan di dalamnya.

Apa yang kita buat adalah melambatkan degupan jantung kita dan meningkatkan aliran darah di tangan kita.

10) Sekarang kita akan memikirkan bahagian badan kita yang perlu kita sembuhkan.

Sekiranya anda tidak fikir anda perlu penyembuhan fizikalKita semua memerlukan penyembuhan emosi jadi fokus pada emosi yang ingin anda ubah.

11) Untuk menyelesaikannya kita menarik nafas panjang.

Kita sudah hampir tiba di akhir meditasi kita. Kami menarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan kami membuka mata sepenuhnya. Ambil masa anda.

Anda boleh menyelesaikan meditasi mengamalkan nilai kesyukuran. Bersyukurlah untuk semua perkara baik yang anda ada, yang mengelilingi anda dan yang akan datang 🙂