Kemahuan: 5 sebab mengapa ia gagal

Sebagai pelengkap artikel saya "Apa yang berlaku ketika kita menentang godaan", diterbitkan pada 21 Ogos 2014, saya ingin berkongsi dengan anda hari ini teori-teori psikologi dan profesor terkenal di Universiti Stanford, Kelly McGonigal. Di dalam ini video, Kelly mendedahkan penemuan terbaru yang dibuat mengenai psikologi kemahuan. 5 sebab utama mengapa kehendak kita boleh gagal kita diringkaskan di bawah, serta petua untuk mempromosikannya.

1. Apabila berkelakuan baik memberi kita kebenaran untuk berkelakuan buruk ...

Apa yang dijelaskan oleh Kelly adalah secara paradoks, Apabila kita melakukan perbuatan baik atau bersikap baik, kita merasa senang mengenainya sehingga kita dengan cepat cenderung melupakan tujuan jangka panjang kita dan sebaliknya mencari peluang untuk memanjakan diri. Untuk menggambarkan fenomena ini, Kelly mengatakan bahawa ketika kita sedang berdiet dan misalnya kita sarapan pagi yang sangat sihat, kita merasa sangat bangga dengan diri kita sehingga secara automatik kepercayaan bahawa kita berhak mendapat ganjaran untuk itu timbul. Oleh itu, kemungkinan besar kita akan mendapat pencuci mulut tambahan semasa makan tengah hari ...

Kita mudah lupa mengapa kita melakukan perkara-perkara tertentu. Apabila kita merasa seronok dengan diri kita sendiri, kita tiba-tiba kelihatan tidak lagi ingat apakah tingkah laku kita selaras dengan tujuan jangka panjang kita.

Kesalahan yang kita buat ialah bukannya fokus pada akibat yang ingin kita capai dengan keputusan kita, Kita cenderung untuk membatasi visi kita kepada penilaian "Saya bersikap baik" berbanding "Saya menjadi buruk" mengenai diri kita sendiri.

Sebenarnya, jika, misalnya, kita membeli coklat bar "bio" dan bukannya coklat coklat biasa, Kelly menjelaskan bahawa kita akan cenderung memakannya dengan rasa kurang menyesal atau rasa bersalah (dan mungkin juga dalam kuantiti yang lebih banyak), membenarkan kita berada di belakang hujah bahawa kerana ia adalah produk "bio", tidak ada yang berlaku kerana kita tetap melakukan perbuatan baik.

Perkara yang sama berlaku untuk pemandu kenderaan hibrid. Menurut sebuah kajian, orang-orang "hijau" ini yang nampaknya apriori untuk menunjukkan kesedaran yang lebih besar terhadap alam sekitar, tidak hanya mengemudi jarak jauh, tetapi juga terlibat dalam lebih banyak perlanggaran dan menerima lebih banyak tiket lalu lintas!

2. "Masa depan kita"

Setiap kali kita merasa perlu menggunakan kemahuan, itu kerana sebahagian daripada kita sebenarnya ingin melakukan sesuatu yang lain. Untuk menjelaskan kegagalan kita dalam perjuangan dalaman ini, Kelly memberi kita penjelasan yang sangat menarik, begitulah Sebilangan besar daripada kita memikirkan "masa depan" kita sebagai orang lain, orang asing. Dan berat sebelah ini adalah salah satu sebab utama mengapa kehendak kita disabotaj. Pertama, kerana motivasi kita untuk menjaga "masa depan diri" kita akan berkurang dengan tidak merasa terhubung dengan "diri masa depan" ini. Dan kedua, kerana atas sebab yang pelik, kita cenderung mengidealkan "masa depan diri" kita. Oleh itu, ketika kita membuat ramalan tentang "diri masa depan" kita, kita cenderung mempunyai keyakinan aneh dan tidak nyata bahawa kita akan mempunyai lebih banyak masa, lebih banyak kemahuan, kurang tekanan, dan sebagainya. Ini adalah kegagalan imaginasi kita.

 

3. "Mahu" berbanding "merasa gembira"

Kelly juga mendedahkan dalam video ini perbezaan antara "mahu" berbanding "apa yang membuat kita bahagia." Kita cenderung percaya bahawa apa yang kita mahukan adalah yang membuat kita bahagia. Namun, itu adalah penipuan otak kita. Pada hakikatnya, pengalaman "mahu" ada kaitan dengan bahan kimia yang disebut dopamin, yang bertanggungjawab untuk membuat kita percaya bahawa sesuatu akan membuat kita bahagia. Sebagai tambahan, hormon tekanan yang dikaitkan dengan fenomena ini juga menyumbang untuk mempromosikan ilusi bahawa jika kita tidak mendapat apa yang kita inginkan, kita akan mati atau kita akan mengalami masa yang buruk. Sebenarnya, inilah yang berlaku dalam ketagihan. Tetapi yang paling ingin tahu tentang semua ini adalah bahawa pada akhirnya, apa yang kita mahukan begitu banyak, dalam kebanyakan kes, ia bahkan tidak memberikan kepuasan yang kita jangkakan. Otak kita membuat kita percaya bahawa kita akan lebih bahagia, tetapi masalahnya ialah tidak pernah cukup ...

Pengalaman menginginkan sesuatu dijelaskan secara evolusi oleh fakta bahawa otak kita diprogramkan untuk bertindak sedemikian rupa sehingga kita tidak kekurangan apa-apa. Inilah yang berlaku dengan makanan misalnya. Bau makanan secara automatik meletakkan otak kita dalam keadaan "mahu" untuk memastikan kita tidak kelaparan.

Teknologi, misalnya, telah dirancang untuk meyakinkan kita secara keliru bahawa pada suatu ketika kita akan menerima ganjaran yang akan menjadi penting bagi keberadaan kita. Oleh itu, mania memeriksa berulang-ulang kali, secara kompulsif, e-mel, mesej, Facebook, WhatsApp, dll.

4. "Apa kesannya"

Kita adalah manusia, kita menjadi sangat aneh ... Ketika kita mengalami godaan (yang kita anggap sebagai watak "dilarang"), pada banyak kesempatan kita cenderung mengalami rasa bersalah. Tetapi bukannya ini tidak berfungsi untuk membendung anda, tekanan yang disebabkan oleh rasa bersalah seperti itu akan mendorong kita lebih kuat untuk masuk ke dalam godaan. Ringkasnya: semakin besar rasa bersalah, semakin kurang daya tahan terhadap godaan. Dan rasa bersalah akan bergantung pada makna yang kita berikan kepada objek godaan. Dari sana kepentingan untuk memaafkan diri kita sendiri kerana semakin banyak larangan yang kita buat pada diri kita sendiri, semakin besar kesan pemulihannya. Kelly menyebut fenomena ini sebagai “Apa kesannya”, iaitu suara dalaman kecil yang memberitahu kita “Saya sudah merasa bersalah jadi apa yang penting! Oleh kerana saya di sini, saya akan terus menikmatinya ”.

Kami berpendapat bahawa merasa tidak enak dan menghukum diri sendiri adalah apa yang akan memotivasi kita untuk berubah tetapi apa yang benar-benar mendorong kita untuk berubah adalah ketika kita dapat membayangkan kebaikan yang akan dihasilkan sebagai akibat daripada mengambil tindakan yang berbeza yang bertujuan untuk tujuan jangka panjang kita. Dan kita mesti memperhatikannya.

 

5. Kesan tekanan

Tekanan adalah musuh kemahuan yang paling teruk. Kelly menjelaskan bahawa apabila, misalnya, pada bungkusan rokok kita melihat gambar “MEROKOK MEMBUNUH ”, mesej seperti itu menimbulkan tahap tekanan yang sangat membimbangkan sehingga bukannya menghindarkan kita dari merokok, kesannya adalah sebaliknya.: keinginan untuk merokok dipicu dengan lebih kuat. Dan kerana merokok adalah strategi yang telah kita pelajari untuk mengatasi tekanan kita, itulah yang akan kita lakukan untuk mengatasi kegelisahan kita.

Walau bagaimanapun, kemahuan adalah pertempuran yang dapat dimenangi berkat latihan kesedaran: 

Oleh itu, apabila kita memperhatikan pengalaman langsung kita, kita berhubung secara langsung dengan kawasan otak yang bertanggungjawab atas kemahuan dan ini membolehkan kita mengingati tujuan jangka panjang kita. Sebilangan besar perkara yang kita lakukan adalah tidak rasional, tidak sedar, atau automatik. Dengan menganugerahkan kesedaran kita, kita menolong kehendak kita untuk mengambil alih kendali. Juga, kegelisahan bukan pemboleh ubah tetap, ia datang dalam gelombang. Jadi kadang-kadang anda hanya perlu menunggu gelombang itu berlalu.

Kelly McGonigal mencadangkan agar kita memilih sesuatu yang kita percayai membuat kita bahagia dan kita memeriksa sama ada premis ini benar-benar dipenuhi, dengan menggunakan perhatian penuh (perhatian). Ini mendorong kita untuk pertama kali merasakan perasaan "ingin" atau keinginan: apa yang kita rasakan di dalam badan kita serta pemikiran dan emosi yang berkaitan dengannya. Dan kemudian, sedikit demi sedikit, memakan apa yang kita anggap sebagai objek godaan kita (gigitan sepotong kek atau sebatang rokok). Dan akhirnya, mari kita bertanya kepada diri kita sendiri: "Adakah itu memuaskan saya?" Adakah saya merasa lebih bahagia?

Surat dari "masa depan diri" anda:

Bayangkan diri anda pada masa akan datang. Mungkin sebulan, setahun, atau 10 tahun dari sekarang: apa sahaja yang kelihatan paling sesuai untuk anda. Dan kemudian tulis sepucuk surat kepada "diri semasa" anda bagi pihak "masa depan diri" anda.

• Cobalah untuk mengenali dan menghargai semua yang telah dilakukan oleh "diri anda sekarang" untuk mencapai "diri masa depan" itu. Biarkan "diri masa depan" anda mengucapkan terima kasih kepada "diri anda sekarang".

• Berikan pesan "semasa saya" tentang belas kasihan dan kebijaksanaan untuk semua kesulitan yang telah terjadi atau akan datang.

• Dan terakhir, ingatkan "diri sekarang" tentang kekuatannya.

Di Universiti Stanford, makmal sedang dibuat untuk memasuki dunia maya tidak lama lagi kita boleh berinteraksi dengan versi realistik «diri masa depan» kita dalam bentuk avatar 3D!

oleh Melati murga