Panduan yang Anda Perlu Tidur Lebih Baik [dan meningkatkan kualiti hidup anda]

Jumlah orang yang kurang tidur sangat mengejutkan. Sebagai contoh, statistik untuk dua negara. Di Sepanyol dianggarkan bahawa sekitar 9% daripada jumlah penduduk menderita insomnia kronik. Di Mexico, pihak berkuasa kesihatan mengatakan bahawa sekitar 40% penduduk mengalami masalah tidur nyenyak.

Sebelum melihat panduan ini untuk tidur lebih lena, izinkan saya menunjukkan kepada anda sebuah video pendek di mana mereka memberikan beberapa petunjuk sama ada anda tidur kurang jam daripada yang sepatutnya.

Sekiranya anda mempunyai beberapa tingkah laku yang ditunjukkan dalam video ini, ini bermaksud bahawa anda harus tidur lebih banyak jam daripada yang sebenarnya anda tidur:

Sungguh mengagumkan bagaimana minda datang dan berjalan pada malam yang tidak tidur. Fikiran meluncur seperti roda alat radio yang melintas dari stesen ke stesen dan badan bergerak dengan gelisah pergi dari realiti bangun menuju realiti mimpi, hingga subuh datang dengan sensasi tidak tidur. Saya faham bahawa orang yang tidak dapat tidur mempunyai masa yang sukar Saya menganggap tidur sebagai bahagian penting dalam kehidupan.

[Anda mungkin berminat TOP 6 petua cara tidur nyenyak tanpa pil]

Penyair seperti Calderón membandingkan kehidupan dengan mimpi. Mereka menilai kepentingannya dari sudut pandang mengetahui cara tidur dan mengetahui bagaimana bangun tidur. Perkataan itu Buddha bermaksud "orang yang telah terbangun"Tetapi untuk bangun tidur anda harus tidur, tahu bagaimana membezakan terjaga dan tidur, impian dan kenyataan.

Tidak menghairankan bahawa malam yang nyaris tidak berehat akan mengatur mood dan fizikal pada keesokan harinya. Bagi kebanyakan orang, tidur yang buruk menjadikan seumur hidup mereka.

Apa yang tidak membiarkan tidur

Kadang-kadang kita tidak dapat tidur nyenyak kerana ketakutan tidak tidur yang berlaku sebelum tidur dan itu tidak memungkinkan anda tertidur.

Lain kali ia minda apa yang menghalang tidur, berlegar berulang-ulang kali untuk menyelesaikan masalah harian, masalah keluarga, rancangan, kebimbangan dan sakit badan, kerja, dan lain-lain. Mencuba untuk mengawal pemikiran menjadi ironis dan paradoks, dan menjana lebih banyak fikiran yang tidak menentu.

Hay kepercayaan yang tidak memihak kepada perdamaian impian, misalnya mengira bahawa ia telah hilang waktu, atau mengabaikannya mengambil bahan yang tetap terjaga. Semasa anda mengantuk adalah penting untuk tidur walaupun tidur siang. Walaupun muncul semasa melakukan pekerjaan yang sangat penting, seperti memandu kereta api atau melakukan prosedur pembedahan, adalah penting untuk berhenti selama beberapa minit dan tidur, kerana bukan hanya kehidupan kita bergantung pada tindakan kita tetapi juga tindakan orang lain.

Pergi tidur dengan badan yang letih

Selain meletakkan pesanan dalam gaya hidup, senaman meningkatkan kualiti tidur dalam jangka masa sederhana. Ia mempunyai kesan kecemasan dan antidepresan, terutama jika ia adalah jenis aerobik sehingga meningkatkan denyutan, menuntut nafas dalam-dalam, mengeluarkan peluh dan di atas semua membantu untuk bersenang-senang selama penampilannya. Meningkatkan kependaman, tempoh dan kualiti tidur, dan keupayaan untuk berehat dan tidur nyenyak.

Penting untuk tidak melakukan aktiviti fizikal dengan segera sebelum tidur, kecuali jika misalnya berjalan santai di luar atau aktiviti rekreasi lain (seperti memasak atau melukis), yang membantu menghilangkan ketegangan, membersihkan kepala dan meningkatkan mood.

Pesan siang, perbaiki malam

Untuk merawat insomnia, ubat semula jadi mencadangkan cadangan atau teknik yang sangat mudah tetapi itu berlaku:

1) Menilai kepentingan tidur untuk kehidupan yang kaya dan bahagia.

2) Susun semula: adalah mustahak untuk memberi masa untuk segala-galanya (bahkan mempunyai waktu untuk tidur), mengatur kehidupan dan aktiviti harian. Cara hidup berkaitan dengan cara tidur, dan sebaliknya.

3) Tentukan matlamat kerja seharian dan mempunyai kepuasan untuk memenuhinya. Mungkin ada faktor-faktor yang membuat mustahil untuk merancang bagaimana keesokan harinya, tetapi dalam keadaan apa pun yang mengatur aktiviti adalah memerintahkan tidur.

4) Mengekalkan waktu biasa: Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, tidak kira sama ada anda mengantuk atau tidak. Tidur ketika anda mesti tidur, bangunlah ketika anda harus bangun.

5) Jangan gunakan jam penggera, bangun secara semula jadi.

6) Padam kopi dan minuman cola, dan perhatikan diet anda, terutamanya apa yang anda makan untuk makan malam.

7) Hidup dengan emosi dan mengetahui bagaimana membawanya dalam hidup dan dalam mimpi.

8) Mengkaji kesakitan dan masalah fizikal untuk berusaha menyelesaikannya.

9) Cari tempat terbaik untuk tidur, seolah-olah anda akan mendirikan khemah, dan memilikinya sebagai tempat perlindungan, sebagai sudut yang selesa.

10) balut kaki anda dan lakukan yang terbaik untuk mendapatkan suhu yang sesuai untuk tidur.

11) Tulis: Sekiranya idea atau rancangan baru muncul setelah berbaring, ada baiknya pensil dan kertas berguna untuk menangkapnya. Dengan ditulis, seseorang membebaskan diri dari mereka dengan cara tertentu: mereka hilang dari pemikiran dan seseorang dapat tidur dengan tenang.

12) Bertafakur: meningkatkan perhatian yang diarahkan ke arah nafas dan cenderung kepada keadaan ketenangan mental.

Apa yang menandakan insomnia

Sebagai seorang kanak-kanak, saya diserang oleh Minggu Suci dan kemudian saya memahami bahawa badan mesti dilatih untuk berjaga-jaga atau insomnia sebagai cara bertahan melawan serangan atau keadaan penyakit yang khas. Demikian juga, insomnia menimbulkan keadaan tertekan yang membuat kita berada dalam keadaan waspada maksimum terhadap bahaya dan mengisi minda dengan adrenalin sehingga mampu memberi respons cepat atau mencari jalan keluar atau jalan keluar untuk masalah yang membimbangkannya. Mungkin dalam banyak kes, ini adalah kaedah terbaik bagi otak atau sistem saraf untuk menyelesaikan beberapa masalah yang mendalam atau untuk mengawal ancaman fizikal atau psikologi.

Cara yang paling konvensional untuk merawat insomnia adalah dengan menggunakan ubat-ubatan dan tumbuhan perubatan, walaupun tidak semua berkesan dalam semua kes.

Rawatan farmakologi insomnia dengan hipnotik benzodiazepin dan bukan benzodiazepin telah menunjukkan keberkesanan jangka pendek yang lebih besar dalam tempoh tidur dan kependaman berbanding dengan plasebo, tetapi juga kesan sampingan. Tambahan pula, tidak ada bukti saintifik bahawa mana-mana daripadanya berkesan dalam jangka masa panjang.

Sebaliknya, rawatan bukan farmakologi jangan menunjukkan risiko toleransi dan pergantungan hipnotik, serta kesan buruknya, dan kesannya lebih tahan lama.

Makanan untuk tidur lebih lena

Mereka boleh mengganggu tidur minuman merangsang seperti teh, kopi, coklat, guarana, yerba mate atau cola. Juga makanan yang sangat berpengalaman dengan rempah panas atau makanan yang menyebabkan perut kembung, pedih ulu hati, refluks atau cirit-birit.

Makanan coklat, pudina, dan berlemak menurunkan tekanan sfinkter esofagus dalaman, yang menyebabkan refluks esofagus dalaman, yang menyebabkan refluks esofagus pada orang yang cenderung. Secara amnya, disarankan untuk berbaring sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan malam untuk mengelakkan masalah refluks.

Makanan yang mempunyai sifat diuretik, seperti peterseli, endives, saderi, bawang putih, terung, atau bawang, boleh menyebabkan keinginan untuk membuang air kecil di tengah malam.

Walau bagaimanapun, terdapat makanan yang mendorong tidur kerana kaya dengan triptofan (pisang, pasta, beras, biji-bijian, kurma, buah ara kering, kenari) atau melatonin (jagung, tomato, kentang).

Buku yang disyorkan untuk tidur nyenyak

1) "Resipi untuk tidur malam yang baik", E. Estivill dan M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "Belajar tidur nyenyak"Chris Idzikowski. Ed. Oniro

Pablo Saz (doktor naturopati) untuk Minda Badan.

Maklumat lanjut: 1 y 2.