Om naar ons lichaam te luisteren, moeten we onze gedachten het zwijgen opleggen.
Voordat ik ga met de 5 tips om de beoefening van meditatie te verbeteren, zou ik willen dat je dit ziet video van Matthieu Ricard waarin hij vertelt over meditatie en hoe we het kunnen integreren in ons dagelijks leven.
De video begint met een korte didactiek die ons een uitstekende moraal geeft die de essentie van meditatie bevat:
Het is bewezen dat een vermoeide geest, verstrikt in zijn eigen gedachten, de neiging heeft te veel te eten en te drinken. Als onze geest niet uitgerust is, wordt de amygdala 60% meer dan normaal in onze hersenen geactiveerd, dus de hersenen reageren constant op elke prikkel alsof het een reële bedreiging is. Bovendien drijft het feit dat we zenuwachtig zijn, geconfronteerd met zoveel negatief denken, ons ertoe om onszelf te bevrijden door te eten en stoffen te gebruiken die ons onmiddellijk uit die staat van angst halen.
Oefen meditatie. Het is fundamenteel. Als het eenmaal is genoten, kan het niet langer worden opgegeven en zijn de voordelen onmiddellijk. "
Dalai Lama
Onze geest niet tot rust brengen kan tot gezondheidsproblemen leiden.
met meditatie beoefening we onze angst verlagen en tevreden zijn met onszelf.
Meditatie is het trainen van aandacht. Het is aandachtig zijn voor wat er in ons gebeurt, evenals een manier om gedachten en aandacht te richten op de dingen die we op een bepaald moment aan het doen zijn. Meditatie helpt ons om gecentreerd te blijven, ongeacht wat er gebeurt, maar het is niet om ons te helpen pijn of ongemak te vermijden, maar om te ervaren en te accepteren wat er op dat moment gebeurt en rustig en duidelijk door te gaan naar de volgende situatie.
Zitten en observeren wat er in ons gebeurt, is iets dat niemand ons heeft geleerd en dat misschien zelfs vreemd lijkt om te doen, maar in werkelijkheid Het is een oefening die ons helpt in te zien hoe onze dag tot dag vol zit met mentale gesprekken die onophoudelijk doorgaan, de meeste zijn overbodig omdat ze ons niet tot enige actie of opheldering leiden.
Terwijl je gaat zitten om te mediteren, realiseer je je hoeveel prikkels er in je aandacht verschijnen: vermoeidheid, slaperigheid, lichamelijke gewaarwordingen, twijfels in gedachten, onophoudelijke opmerkingen, enz. Maar in plaats van tegen al deze prikkels te vechten, worden we ons bewust van hun aanwezigheid en laten we ze zijn. Afleidingen zullen altijd aanwezig zijn, maar met de beoefening van meditatie zullen we leren ze los te laten.
Dit besef van afleiding is de eerste stap bij het beginnen met oefenen.
hier 5 tips om je meditatiebeoefening te verbeteren:
1. Geef jezelf overdag de tijd om meditatie te beoefenen. Als het u het beste uitkomt, besteed dan de minuten die u besluit om een ruimte te cultiveren die bij u past. Door die ruimte te creëren, toon je respect voor de oefening en bereid je je geest voor om het te doen.
2. Mediteer op een plek waar je je op je gemak voelt. Een plek van rust en stilte. Het kan overal zijn, maar probeer er een ruimte van te maken waar je niet wordt afgeleid.
3. Gun uzelf de tijd om te beseffen hoe u zich voelt nadat u de oefening heeft gedaan. Let op uw fysieke veranderingen en uw rustiger ademhaling. Je kunt voelen hoe je was vóór de training en hoe je je daarna voelt, je kunt zelfs een toestand realiseren die je eerder had en die je na de training niet hebt.
Als u zich dagelijks realiseert hoe de beoefening u beïnvloedt, of u rustiger bent of dat u minder stress ervaart, kan dit u motiveren om door te gaan met oefenen.
4. Focus tijdens het oefenen op jezelf, niet nadenken over werk of uw problemen. Neem dat moment voor jezelf en luister naar wat er in je omgaat, afgezien van je mentale opmerkingen.
5. Ademen is erg belangrijk bij het beoefenen van meditatie. Door onze aandacht tijdelijk op onze ademhaling te vestigen, verschuift de focus en plaatsen we ons automatisch in het huidige moment.
ademhaling het is ook een ideaal hulpmiddel om de geest te kalmeren. Als je je eenmaal op je gemak voelt met aandacht voor je ademhaling, wordt meditatie veel gemakkelijker en leuker.
Wanneer je het vermogen ontwikkelt om jezelf in een staat van te brengen mindfulness je kunt deze toestand naar alle momenten van je dagelijkse leven brengen, en daarmee je de mogelijkheid geven geef uitgebreide reacties op situaties in plaats van er automatisch op te reageren.
Artikel geschreven door Álvaro Gómez. Meer informatie over Álvaro hier