Emotionele intelligentie-activiteiten en oefeningen zijn pogingen om iemands emotionele intelligentie (EI) op te bouwen, te ontwikkelen en te behouden. Veel mensen zijn om verschillende redenen geïnteresseerd in het verbeteren van hun IE. Enkele van de meest voorkomende redenen om aan uw EI te werken zijn: succesvol willen zijn, in de samenleving willen passen, nieuwe vrienden willen maken of op elk niveau in het leven willen verbeteren.
Ook willen veel mensen hun EI verbeteren, simpelweg om zichzelf en de mensen met wie ze omgaan op een dieper niveau te begrijpen. Er is geen keerzijde aan emotioneel intelligenter zijn, en de voordelen kunnen talrijk zijn. Als je ook je emotionele intelligentie wilt verbeteren, maar niet weet waar je moet beginnen, dan Mis deze activiteiten niet om u een idee te geven hoe u aan de slag kunt.
Ten eerste: tips over tools voor emotionele intelligentie
Of u nu uw eigen emotionele intelligentie wilt opbouwen, uw kinderen wilt motiveren of onderwijzen, uw werk wilt verbeteren of om welke andere reden dan ook, er zijn veel activiteiten, hulpmiddelen en bronnen die u kunt gebruiken. Maar voorheen, Het is belangrijk dat u deze tips niet mist voordat u de activiteiten in uw leven toepast.
Tips om uw eigen emotionele intelligentie te verbeteren
Als het uw doel is om uw eigen emotionele intelligentie te vergroten of om uw klanten te helpen hun emotionele intelligentie te vergroten (bijvoorbeeld IE werkt op individueel niveau), houd dan deze zeven tips in gedachten:
- Denk na over je eigen emoties;
- Vraag anderen om hun perspectief;
- Wees een waarnemer (van je eigen emoties);
- Gebruik "de pauze" (neem bijvoorbeeld even de tijd om na te denken voordat u spreekt);
- Onderzoek het "waarom" (dicht de kloof door in het perspectief van iemand anders te kijken);
- Als ze je bekritiseren, wees dan niet beledigd. Stel uzelf in plaats daarvan de vraag: wat kan ik leren?
- Oefenen, oefenen, oefenen
Tips om de emotionele intelligentie van teams te verbeteren
Als u op zoek bent naar het verbeteren van de emotionele intelligentie van uw team, houd dan deze 7 tips in gedachten:
- Heb een leider
- Identificeer de sterke en zwakke punten van teamleden
- Zet passie in wat je doet
- Bouw teamnormen
- Ontwikkel creatieve manieren om met stress om te gaan
- Geef teamleden een stem
- Moedig medewerkers aan om samen te werken en te spelen
Daarnaast zijn er drie factoren die absoluut essentieel zijn voor het succes van een werkgroep:
- Vertrouwen tussen leden
- Een gevoel van groepsidentiteit
- Een gevoel van groepseffectiviteit
Als het u lijkt dat deze drie factoren sterk verband houden met emotionele intelligentie, dan heeft u gelijk! Je kunt geen emotioneel intelligent team hebben zonder emotioneel intelligente leden, Maar er is meer voor nodig: je hebt emotioneel intelligente normen en waarden nodig, de juiste teamsfeer en de wil om emotionele groepsintelligentie op te bouwen. Om dat te doen heb je nodig:
- Begrip en regulering van emoties op individueel niveau
- Begrip en beheersing van emoties op groepsniveau
- Bewustwording en bereidheid om te werken met emoties buiten de groep.
U moet ervoor zorgen dat u deze drie niveaus in gedachten houdt terwijl u werkt aan het opbouwen van het emotioneel intelligente team. Onthoud dat het niet alleen om de mensen in het team gaat, maar hoe ze omgaan met elkaar en met degenen buiten de groep.
Activiteiten om emotionele intelligentie bij volwassenen te verbeteren
Schrijf een emotioneel dagboek
Nadat je weet wat de naam van elke emotie is, wanneer deze verschijnt en waarom, is het tijd om een emotioneel dagboek te schrijven. Het is de beste manier om je bewust te zijn van de emoties die je elke dag voelt. Je hebt maar 10-15 minuten per dag nodig, en het is het beste om dit te doen voordat je gaat slapen. U kunt zien hoe uw dag op emotioneel niveau is verlopen.
Als je je bijvoorbeeld verdrietig of enorm gelukkig hebt gevoeld, schrijf het dan op. Op deze manier kunt u nadenken over hoe u zich in de toekomst moet gedragen om overmatige negatieve emoties te vermijden. U zult beter kunnen begrijpen hoe u zich voelt, waarom en wat u in de toekomst kunt doen om uw houding te verbeteren.
het wiel van het leven
Het levenswiel is een effectieve techniek die je zal helpen jezelf te leren kennen en te corrigeren wat je niet goed of gelukkig maakt. Je hebt maar 20 minuten per dag nodig en het is makkelijker dan je denkt. Je zult in staat zijn om te weten wat je wensen en behoeften zijn, en de kracht die je over je leven hebt te voelen. Schrijf op wat je echt wilt en wat op dit moment het belangrijkst voor je is.
Nu heb je een duidelijker beeld van de doelstellingen die je van buiten je hoofd moet bereiken. Dit is belangrijk om de geest te helpen afstand te scheppen tussen deze gedachten en de handelende gedachten.
U moet de gebieden van uw leven opschrijven die belangrijk voor u zijn en die u wilt verbeteren om een betere kwaliteit van leven te hebben. Het kan werk, vrienden, uw partner, uw kinderen, familie, vrije tijd, etc. zijn. Dan moet je nadenken over de variabelen die dat gebied heeft en scores voor elke variabele opschrijven, op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 het minst belangrijk is en 10 het belangrijkst. Als je de volgorde van voorkeur hebt, kun je beginnen met het opschrijven van de acties die je gaat gebruiken om de kwaliteit van je leven te verbeteren en dat alles naar behoren begint te rollen.
Stop even!
Je hebt maar 1 volle minuut nodig om jezelf emotioneel te reguleren en om betere interpersoonlijke relaties met anderen te kunnen hebben. Stel je voor dat je ergens bent waar de sfeer erg gespannen is en dat alles uit de hand loopt. Op deze momenten is het meer dan nodig om een minuut (of langer) stil te staan, je hoofd leeg te maken en meer met je hoofd dan met je hart te reageren op die spanningssituatie.
Met één minuut kun je leren ontspannen en intense emoties beheersen door die 60 seconden te mediteren. Als je de techniek eenmaal hebt geperfectioneerd, kun je deze altijd en overal gebruiken. Als je veel spanning voelt, dan is het beter om meer dan 1 minuut 5 minuten emotionele rust te nemen en terug te keren naar de sereniteit. Met deze tips en activiteiten vergroot u uw emotionele intelligentie bijna zonder het te beseffen.