De gids die u nodig heeft om beter te slapen [en uw kwaliteit van leven te verbeteren]

Het aantal mensen dat slecht slaapt, is verbluffend. Neem als voorbeeld de statistieken voor twee landen. In Spanje lijdt naar schatting ongeveer 9% van de totale bevolking aan chronische slapeloosheid. In Mexico zeggen gezondheidsautoriteiten dat ongeveer 40% van de bevolking moeite heeft om goed te slapen.

Voordat u deze gids gaat bekijken om beter te slapen, laat me je een korte video laten zien waarin ze je enkele aanwijzingen geven om te weten of je minder uren slaapt dan zou moeten.

Als je een aantal van de gedragingen vertoont die in deze video worden getoond, betekent dit dat je meer uren moet slapen dan dat je in werkelijkheid slaapt:

Het is verbazingwekkend hoe de geest komt en gaat op een slapeloze nacht. De gedachte glijdt als het wiel van een radioapparaat dat van station naar station gaat en het lichaam beweegt ongemakkelijk van de realiteit van het ontwaken naar de realiteit van dromen, totdat de dageraad komt met het gevoel niet te hebben geslapen. Ik begrijp dat mensen die niet kunnen slapen het sindsdien moeilijk hebben Ik beschouw slaap als een belangrijk onderdeel van het leven.

[Misschien ben je geïnteresseerd TOP 6 tips om goed te slapen zonder pillen]

Dichters als Calderón vergeleken het leven met een droom. Ze waardeerden het belang ervan vanuit het oogpunt van weten hoe ze moesten slapen en weten hoe ze wakker moesten worden. Het woord Boeddha betekent "degene die ontwaakt is"Maar om wakker te worden, moet je in slaap zijn, weten hoe je waakzaamheid en slaap, dromen en realiteit kunt onderscheiden.

Het is niet verwonderlijk dat een nauwelijks uitgeruste nacht de stemming en lichaamsbouw van de volgende dag beïnvloedt. Voor veel mensen is een slechte slaap een voorwaarde voor hun hele leven.

Wat laat niet slapen

Soms kunnen we geen goede nachtrust krijgen omdat de angst om niet te slapen dat gebeurt voordat u naar bed gaat en waardoor u niet in slaap kunt vallen.

Andere keren is het de geest wat slaap verhindert, keer op keer zweven over het oplossen van dagelijkse problemen, gezinsaangelegenheden, plannen, zorgen en lichamelijke pijn, werk, enz. Proberen om gedachten te beheersen wordt ironisch en paradoxaal, en genereert meer slapeloze gedachten.

Hooi creencias die de verzoening van de droom niet begunstigen, bijvoorbeeld omdat het tijdverlies is, of het negeren ervan door middelen te nemen die wakker blijven. Als je slaperig bent, is het belangrijk om zelfs een dutje te doen. Zelfs als het verschijnt tijdens het uitvoeren van een zeer belangrijke taak, zoals het besturen van een trein of het uitvoeren van een operatie, is het belangrijk om een ​​paar minuten te stoppen en te slapen, want niet alleen ons leven hangt af van onze daden, maar ook van dat van anderen.

Ga naar bed met een vermoeid lichaam

Naast het ordenen van de levensstijl, uitoefenen verbetert de slaapkwaliteit op middellange termijn. Het heeft een anxiolytisch en antidepressief effect, vooral als het van een aëroob type is, zodat het de pulsaties verhoogt, een diepe ademhaling vereist, zweet produceert en vooral helpt om een ​​goede tijd te hebben tijdens zijn prestaties. Verbetert de latentie, duur en kwaliteit van de slaap, en het vermogen om te rusten en een goede nachtrust te krijgen.

Het is belangrijk om niet direct voor het naar bed gaan lichamelijke activiteit te ondernemen, tenzij dit bijvoorbeeld het geval is een ontspannen wandeling buiten of andere recreatieve activiteiten (zoals koken of schilderen), wat helpt om spanning te verminderen, het hoofd leeg te maken en de stemming te verbeteren.

Bestel de dag, verbeter de nacht

Om slapeloosheid te behandelen, stelt natuurlijke geneeskunde voor zeer eenvoudige aanbevelingen of technieken maar dat treedt in werking:

1) Beoordelen het belang van slaap voor een rijk en gelukkig leven.

2) Reorganiseren: het is belangrijk om aan alles tijd te besteden (zelfs tijd om te slapen), het leven en de dagelijkse activiteiten te regelen. De manier van leven staat in relatie tot de manier van slapen, en vice versa.

3) Definieer doelen dagelijks werk en heb de voldoening ze te vervullen. Er kunnen factoren zijn die het onmogelijk maken om te plannen hoe de volgende dag eruit zal zien, maar het bestellen van de activiteit is in ieder geval het bestellen van slaap.

4) Houd normale openingstijden aan: Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op en ga naar bed, ongeacht of u slaperig bent of niet. Slaap als je moet slapen, word wakker als je wakker moet worden.

5) Gebruik de wekker niet, word natuurlijk wakker.

6) Verwijderen koffie en coladranken, en let op uw dieet, vooral wat u eet voor het avondeten.

7) Leven met emoties en weten hoe ze ze in het leven en in dromen moeten dragen.

8) Herziening pijn en fysieke problemen om ze op te lossen.

9) Vind de beste plek om te slapen, alsof je een tent gaat opzetten, en het als een toevluchtsoord, als een gezellig hoekje hebt.

10) Wikkel je voeten in en doe je best om de juiste slaaptemperatuur te krijgen.

11) Schrijf: Als er na het liggen nieuwe ideeën of plannen verschijnen, is het goed om potlood en papier bij de hand te hebben om ze vast te leggen. Door te worden geschreven, bevrijdt men zich op de een of andere manier van hen: ze verdwijnen uit het denken en men kan vredig slapen.

12) Mediteer: verbetert de aandacht gericht op de ademhaling en maakt vatbaar voor een toestand van mentale rust.

Wat duidt op slapeloosheid

Als kind werd ik getroffen door de wake van de Goede Week en toen heb ik begrepen dat het lichaam moet worden getraind voor waakzaamheid of slapeloosheid als een manier om te overleven tegen een aanval of speciale omstandigheden van ziekte. Evenzo veroorzaakt slapeloosheid een stressvolle situatie die ons in een staat van maximale alertheid voor gevaar brengt en de geest met adrenaline vult, zodat deze in staat is tot een snelle reactie of op zoek gaat naar een oplossing of een uitweg voor het probleem dat hem zorgen baart. Waarschijnlijk is dit in veel gevallen de beste manier voor de hersenen of het zenuwstelsel om een ​​diep probleem op te lossen of om fysieke of psychologische bedreigingen te beheersen.

De meest conventionele manier om slapeloosheid te behandelen, is door hun toevlucht te nemen tot medicijnen en medicinale planten, hoewel niet alle in alle gevallen effectief zijn.

Farmacologische behandeling van slapeloosheid met zowel benzodiazepine- als niet-benzodiazepine-hypnotica heeft aangetoond grotere werkzaamheid op korte termijn in slaapduur en latentie in vergelijking met placebo, maar ook bijwerkingen. Bovendien is er geen wetenschappelijk bewijs dat ze allemaal op lange termijn effectief zijn.

Daarentegen niet-farmacologische behandelingen vormen niet de risico's van tolerantie en afhankelijkheid van hypnotica, evenals hun nadelige effecten, en hebben een langduriger effect.

Voedsel om beter te slapen

Ze kunnen de slaap verstoren stimulerende dranken zoals thee, koffie, chocolade, guarana, yerba mate of cola. Ook voedsel dat sterk gekruid is met hete kruiden of voedsel dat winderigheid, brandend maagzuur, reflux of diarree veroorzaakt.

Chocolade, pepermunt en vet voedsel verlagen de druk van de binnenste slokdarmsfincter, wat innerlijke slokdarmreflux veroorzaakt, wat slokdarmreflux veroorzaakt bij mensen met een predispositie. Over het algemeen is het raadzaam om minimaal 2 uur na het eten te gaan liggen om refluxproblemen te voorkomen.

Voedingsmiddelen met diuretische eigenschappen, zoals peterselie, andijvie, selderij, knoflook, aubergine of ui, kunnen de neiging hebben om midden in de nacht te plassen.

Er zijn echter voedingsmiddelen die slaap bevorderen omdat ze rijk zijn aan tryptofaan (bananen, pasta, rijst, volle granen, dadels, gedroogde vijgen, walnoten) of aan melatonine (maïs, tomaten, aardappelen).

Aanbevolen boeken voor een goede nachtrust

1) "Recepten voor een goede nachtrust", E. Estivill en M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "Leer goed te slapen", Chris Idzikowski. Ed Oniro

Pablo Saz (natuurgeneeskundige arts) voor Lichaam geest.

Meer informatie: 1 y 2.