Emoties kunnen moeilijk te beheersen zijnZe breken in onze geest en kunnen erg intens en invaliderend zijn. Als we ze niet kunnen beheersen, kunnen we gezondheidsproblemen krijgen, conflicten in onze relaties en verkeerde beslissingen nemen.
Voordat je deze 13 praktische trainingen bekijkt om destructieve emoties onder de knie te krijgen, ga je deze video van Elsa Punset bekijken waarin ze ons laat zien hoe we in slechts één minuut kunnen ontsnappen aan verontrustende gedachten.
In de video leert hij ons een methode die we kunnen leren en wordt een-momentmeditatie genoemd:
Dit is waar emotionele intelligentie komt in scène. Laten we eens kijken hoe we destructieve emoties kunnen temmen met deze 13 eenvoudige tips:
1) Ken uw triggers.
Begin op te letten wat u uit uw doos haalt. Welke mensen, plaatsen of gebeurtenissen hebben de neiging om negatieve emoties teweeg te brengen?
Angst kan worden verslagen met informatie. U hoeft alleen duidelijk te identificeren wat u beïnvloedt en waarom het u beïnvloedt.
2) Let goed op bij stress.
Als we gestrest zijn, hebben we de neiging aandacht te schenken aan alles om ons heen behalve onze emoties. Op deze momenten moeten we meer aandacht besteden aan wat er in onze geest kookt ... alsof we een externe waarnemer zijn die in ons hoofd kijkt.
3) Gebruik een afbeelding die vrede naar je overbrengt.
Als de spanning hoog is, visualiseer dan een beeld dat rust overbrengt en u helpt uw kalmte te herwinnen. Je kunt je voorstellen dat je voor een bergketen staat, midden in een uitzonderlijk blauwe zee drijft of lacht met je vrienden of familie.
4) Diepe ademhaling.
Diep ademhalen is een geweldige manier om je geest te kalmeren. Als er moeilijke gevoelens verschijnen, sluit dan gewoon je ogen en stel je voor wat je hebt besloten in punt 3, adem langzaam totdat de gevoelens verdwijnen. Adem minstens 10 keer in en uit totdat je weer kalm bent.
Ik raad deze video aan:
5) Neem de controle over uw interne dialoog.
De meeste van onze emoties komen voort uit interne triggers of onze manier om een situatie of gebeurtenis te interpreteren. Doe je best om je te concentreren op de zelfbespreking die door je hoofd gaat. Die pessimistische, catastrofale, destructieve en onwerkelijke gedachten doen je pijn.
Ga ze een voor een vangen, ondervraag ze en verdrijf ze uit je hoofd. Vervang ze door hoopvollere en positievere exemplaren.
Als je innerlijke gesprek vol negatieve oordelen over jezelf zit, onderneem dan stappen om je gedachten te veranderen. Concentreer op
uw sterke punten en uw vermogen om moeilijke situaties aan te pakken.
6) Zorg goed voor jezelf.
Onze lichamelijke gezondheid heeft een grote invloed op hoe we ons emotioneel voelen. Het is fundamenteel goed slapen. Matig uw inname van cafeïne en vermijd drugs en alcohol.
De meeste mensen moeten 7-9 uur per nacht slapen. Minder dan dat kan leiden tot een intense emotionele reactie die u in uw dagelijkse leven pijn doet.
Denk aan kleine kinderen. Als een kind weinig heeft geslapen, is hij prikkelbaarder, huilt en lijdt hij meer. Aan de andere kant, als hij voldoende heeft gerust, gedraagt hij zich beter, is hij in een goed humeur en is zijn dag tot dag puur geluk. Hetzelfde geldt voor volwassenen.
Sport en eet een goed uitgebalanceerd dieet.
Een gezond voedingspatroon maakt je minder kwetsbaar voor een aantal kwalen, zoals een gebrek aan emotionele controle. Lichaamsbeweging helpt uw hart gezond te houden en verhoogt ook de productie van endorfine, de chemische stoffen in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor geluk.
7) Neem de tijd om problemen op te lossen.
Overweeg het probleem, wat zijn de oplossingen of opties die u heeft en weeg vervolgens de voor- en nadelen van elke optie af voordat u een keuze maakt. Ren niet door het leven, leer attent te zijn.
Succesvolle probleemoplossing is de sleutel tot het opbouwen van het vertrouwen dat u nodig hebt om uitdagingen het hoofd te bieden zonder toe te geven aan hopeloosheid.
of impotentie.
8) Implementeer vrije tijd en plezier in uw dagelijkse routine.
Soms zijn we zo gestrest of ontmoedigd dat we vergeten dat lachen een geweldig medicijn is. Vind het plezier en verlies jezelf in het entertainment. Zoek tijd om de dingen te doen waar je van houdt of geniet gewoon van een goede grappige film.
9) Cultiveer positieve emoties.
Geniet van elk klein moment van het leven, cultiveer dankbaarheid, concentreer je op wat je waardeert en wees dankbaar voor. Kweek optimisme en vriendelijkheid jegens anderen aan (dit zal je echt gelukkig maken) en vind zin in je leven (doe iets dat de moeite waard is).
10) Oefen de mindfulness.
Door meditatie leren we zien. We doen dingen zonder op te letten, uit pure traagheid. Mindfulness Het wil dat je je bewust bent van elke kleine actie die je onderneemt en ervan leert genieten.
11) Praat met mensen die u vertrouwt.
Zorg voor ten minste twee of drie mensen onder vertrouwde familie en vrienden met wie u uw meest intieme gedachten en gevoelens kunt delen.
12) Help anderen in vergelijkbare omstandigheden.
U kunt anderen helpen om nieuwe perspectieven op hun probleemsituaties te krijgen. Dit zal dienen als catharsis en zelflerend om met uw eigen emoties om te gaan.
13) Overweeg therapie.
Als negatieve emoties uw dagelijkse leven ernstig verstoren, is dat een teken dat u hulp van een professional nodig heeft.
De waarheid is dat dit artikel kwam als een zalf voor mijn emoties, inclusief de minuut van meditatie. Bedankt