11 stappen om te leren mediteren (gemakkelijk en eenvoudig)

In dit artikel zullen we zien hoe je op een eenvoudige, praktische en zeer effectieve manier leert mediteren.

Allereerst zijn er verschillende soorten meditatie: mindfulness, meditatie gericht op de ademhaling, gericht op het ontwikkelen van een kwaliteit als compassie, ...

Hier we gaan een eenvoudige en basale meditatie zien. We gaan een compilatie maken van 11 stappen die je zullen helpen om in een optimale staat van ontspanning te komen. Laten we beginnen met een video.

Voordat ik deze 11 stappen zie die je naar een optimale staat van ontspanning brengen, laat ik je deze YouTube-video achter die een van de beste is die ik heb gevonden en waarin hij ons laat zien hoe we een meditatie kunnen doen waarbij de ademhaling centraal staat:

[Misschien ben je geïnteresseerd 5 meditatietips voor beginners]

11 tips waarmee we leren mediteren

1) Kies een geschikte plek om te mediteren.

Probeer het altijd op dezelfde plek te doen. Het gaat om het opbouwen van een routine, een gewoonte. Door het altijd op dezelfde plek te doen, kunt u deze gewoonte beter implementeren.

Het kan een bijzondere kamer in uw huis zijn. Zorg in ieder geval voor een harmonie op de gekozen plek, dat wil zeggen dat het een ordelijke, schone plek is en dat de versiering je uitnodigt om te mediteren. U kunt enkele decoratieve elementen plaatsen zoals een boeddha-figuur, een wierookvat, ...

2) Kies een kussen om op te zitten.

Zorg dat je dat kussen altijd bij de hand hebt en draag het uitsluitend op om te mediteren. De meditatie die we je vandaag gaan leren, gaan we zittend doen, niet liggen, zodat we kunnen slapen en we in slaap vallen 🙂

3) We gaan een specifieke houding aannemen die bekend staat als de Vairochana-houding.

We gaan deze positie zoveel mogelijk vervullen. Als u niet over de nodige flexibiliteit beschikt, neem dan een houding aan waarin u zich prettig voelt en waarbij uw ruggengraat recht is en op één lijn ligt met uw rug.

Wat is de Vairochana-houding?

* De benen zijn met elkaar verweven. Dit wordt gebruikt als een symbool waarmee je gedachten en gehechtheid aan dingen kunt elimineren.

* De houding van de handen het is ook erg belangrijk. De rechterhand moet aan de linkerhand zijn en beide moeten omhoog. Ze worden onder de navel geplaatst. Dit wordt gedaan om ons te helpen focussen.

* De houding van de rug het is ook belangrijk. Het moet recht zijn, maar zonder spanning. Het helpt ons om de geest te verhelderen.

* Taal het moet de binnenkant van de boventanden raken zodat we minder kwijlen.

* Hoofdpositie het is ook belangrijk. Hij moet iets naar voren leunen en met de kin iets naar binnen. Deze positie kalmeert ook de geest.

* De ogen moeten worden samengeknepen, dat wil zeggen, we moeten ze niet volledig sluiten en onze blik is gericht op het onderste deel van ons lichaam. De verklaring is logisch. Als we onze ogen open houden, kunnen we de geest overprikkelen en als we ze sluiten, kunnen we gevoelloos worden.

4) We beginnen ons bewust te worden van onze gedachten.

Misschien bruist onze geest van gedachten die komen en gaan. We moeten ons alleen beperken tot wees u bewust van elk van hen, zelfs als ze chaotisch zijn. We beoordelen ze niet, we kijken gewoon naar ze. We kunnen een paar minuten aan deze stap besteden.

5) We beginnen ons bewust te worden van onze ademhaling.

We proberen ons ervan bewust te zijn wanneer we inademen en wanneer we uitademen. Als opdringerige gedachten verschijnen, laten we ze voorbijgaan. We raken niet ontmoedigd en blijven ons concentreren op de ademhaling.

6) We geven betekenis aan onze adem.

Elke keer dat we uitademen, stellen we ons voor dat we al onze negatieve gedachten uitdrijven. Het is alsof het een zwarte en giftige rook is die uit onze mond komt. Integendeel, als we inademen, stellen we ons voor dat we veel positieve energie in ons lichaam introduceren, energie die onze longen overspoelt en zich door ons lichaam verspreidt.

Dit zal ons helpen om ons op onze ademhaling te concentreren.

7) Nu gaan we ons concentreren op onze neusgaten.

Voel de adem in dit deel van je lichaam. Krijg het gevoel dat gebeurt bij het binnenkomen en verlaten van lucht door je neusgaten.

8) Nu gaan we een mantra gebruiken.

Elke keer dat we inademen, zullen we een mentaal geluid uitzenden dat zal zijn 'ZW' en we zullen het geluid uitzenden 'HAM' wanneer we uitademen. Ik herhaal, het geluid moet mentaal zijn. Als we ons ervan bewust zijn dat iets ons afleidt, keren we terug naar de mantra's 'SO' en 'HAM'.

9) Nu gaan we stoppen met het herhalen van de mantra's en gaan we onze aandacht richten op het hart.

We richten al onze aandacht in het midden van de borst en we gaan onze hartslag voelen, hetzij als een geluid, hetzij als een gewaarwording. Laten we ons hart mentaal vertellen om te vertragen.

Nu richten we onze aandacht op de handen en voelen we ons hart erin. Als we voelen dat ons hart in onze handen klopt, is het waarschijnlijk dat we er warmte of tintelingen in voelen.

Wat we doen is vertraag onze hartslag en verhoog de bloedstroom in onze handen.

10) Nu gaan we nadenken over een deel van ons lichaam dat we moeten genezen.

Als je denkt dat je het niet nodig hebt lichamelijke genezingWe hebben allemaal emotionele genezing nodig, dus concentreer je op die emotie die je wilt veranderen.

11) Om te eindigen, halen we een paar keer diep adem.

We naderen al het einde van onze meditatie. We halen een paar keer diep adem en heel langzaam openen we onze ogen volledig. Neem de tijd.

U kunt het meditatie het beoefenen van de waarde van dankbaarheid. Dank voor al het goede dat je hebt, om je heen en voor degenen die komen 🙂