5 manieren om negatieve gedachten voor het slapengaan te verminderen

Niet alle mensen hebben dezelfde mogelijkheid om in slaap te vallen. Terwijl sommigen het in slechts een paar minuten kunnen doen, duren anderen uren en krijgen ze niet altijd een geruststellende rust.

Er zijn enkele trucs die ons kunnen helpen onze negatieve gedachten op afstand te houden als we gaan slapen. We laten je achter 5 eenvoudige gewoonten die erg handig zullen zijn om dit soort negatieve gedachten te verminderen.

1) Mediteer en ontspan

Het is niet altijd gemakkelijk om ontspannen te worden, vooral als we mensen zijn die veel dingen in gedachten hebben (projecten, dromen of problemen die ons niet laten rusten).

Sommige therapieën houden van de yoga ze kunnen je helpen slapen. Het is niet nodig dat u ze doet voordat u naar bed gaat (hoewel het geen pijn zou doen). Het idee is dat je probeert om een ​​uur of twee per dag te besteden aan het oefenen van een procedure die je echt helpt te ontspannen. Op deze manier zul je zien hoe je 's nachts gemakkelijker in slaap valt en die gedachten je urenlang niet in spanning houden.

Video: «De beste manier om uw ochtend te beginnen»

2) Ga iets eerder naar bed

Laat naar bed gaan helpt ons niet. Het zorgt ervoor dat de geest niet de routine heeft die het zou moeten hebben en dat er een aanzienlijk gebrek aan controle optreedt. U zult niet weten wanneer het dag is en wanneer niet, dus uw slaap zal erdoor worden beïnvloed.

3) Denk na over alles wat je de hele dag hebt bereikt

Het hoeven geen grote prestaties te zijn, het kunnen kleine dingen zijn die je gelukkig hebben gemaakt of die je in lange tijd niet hebt gedaan. Een van de beste technieken is om te doen een mentale lijst met 5 goede dingen die je de hele dag zijn overkomen.

In het begin kan het een beetje ingewikkeld zijn, maar als je deze oefening herhaalt, zul je je realiseren dat elke handeling goed is. Terwijl je deze gedachten verzamelt, zal je geest ontspannen en je zult in slaap vallen zonder het te beseffen.

4) Doe geen dutjes

Sommige mensen zeggen dat een dutje doen geen effect hoeft te hebben op het in slaap vallen 's nachts ... en dat kan het ook zijn.

In elk geval, Als je merkt dat het dutje je slaaproutine destabiliseert, kun je dat het beste niet doen.

Profiteer van die tijd om te lezen, te ontspannen, een serie te kijken of zelfs om te sporten. Het beste advies, zodat u niet wilt slapen, is om niet te zwaar te eten. Volg een uitgebalanceerd dieet en je zult zien hoe je meer energie hebt.

5) Ontspan met muziek

Een andere van de meest effectieve therapieën is ontspannen met muziek. Normaal gesproken moet het klassieke muziek zijn, maar met weinig volume. Als u echter een van degenen bent die andere soorten muziek ontspant, kan dit ook voor u werken.

Sommige mensen slagen erin om te slapen met de muziek op de achtergrond ... en anderen vinden het misschien onmogelijk. Het is het beste dat u de test doet.

Gebruik muziek om u te helpen ontspannen en in slaap te vallen; Als u merkt dat u er tijdens het slapen geen last van heeft, laat het dan aan en u kunt zelfs veel beter slapen.