Wat te doen als je niet kunt slapen

Er zijn meer mensen dan je je kunt voorstellen die 's nachts niet kunnen slapen. Ze rusten niet goed en dit veroorzaakt lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen die erger worden naarmate ze langer gaan zonder goed te kunnen rusten. Omdat, het is essentieel dat u weet wat u moet doen als u niet kunt slapen.

U kunt slapeloosheid hebben of gewoon dat het specifieke nachten zijn waarin u om verschillende redenen niet kunt rusten. Tollen en draaien in bed is in ieder geval voor niemand prettig. Het is noodzakelijk om binnen enkele minuten te leren inslapen en het lichaam komt in een staat van ontspanning zodat zowel je geest als je lichaam goed kunnen rusten.

Voordat u begint, is het essentieel om te weten dat u moet: stress en angst verminderen goed te ontspannen. Zo val je makkelijker in slaap en met als belangrijkste: met een gerust hart. Het maakt niet uit hoe je dag eruit ziet of welke problemen je ook hebt, bedtijd zou een moment van de dag moeten zijn waarop je je loskoppelt van alles om je lichaam en geest te regenereren.

We waarschuwen je dat het enige tijd kan duren om de technieken om correct te slapen onder de knie te krijgen, maar het elke dag oefenen zal vroeg of laat zijn vruchten afwerpen. Pas de technieken aan waar we commentaar op gaan geven voor jou en je eigenaardigheid, maar onthoud dat het belangrijkste is dat je het elke avond doet voordat je naar bed gaat.

Wat te doen om beter te leren slapen

Een rustige omgeving, met de nodige duisternis om te ontspannen, een comfortabel matras en een comfortabele houding zijn essentieel om aan je droom te gaan werken. Vermijd harde geluiden of geluiden die u kunnen storen wanneer u in slaap valt.

Als je naar bed gaat, kun je een mantra bedenken die je ontspant of ademhalen die je geleidelijk ontspant. Je kunt zelfs een mentaal beeld hebben dat je kunt reproduceren, proberen dat mentale beeld positief te maken en je een goed gevoel te geven. Als je merkt dat je geest afdwaalt, is dat normaal, accepteer dat het gebeurt en keer terug naar je staat van concentratie.

Als je dit eenmaal in gedachten houdt, volg de onderstaande tips dat kan u helpen om in korte tijd in slaap te vallen en op die manier kunt u uitrusten wat u echt nodig heeft.

Overdag sporten

Soms kan het moeilijk voor ons zijn om te slapen omdat we niet genoeg "moe" zijn geworden om te rusten. We moeten al die overtollige energie in ons lichaam verbranden. Een aanrader om 's avonds moe naar bed te kunnen gaan is om overdag te sporten. Kies een sport die je leuk vindt, al is het maar een uur per dag wandelen, en je zult zien dat je lichaam en geest 's nachts eerder in slaap vallen dan je denkt.

Trek 1000 af tot 0 van 7 tot 7

Als je in bed ligt en je kunt niet slapen omdat er opdringerige gedachten in je hoofd zijn die je niet laten rusten, dan kun je deze techniek gebruiken. Je geest zal zich concentreren op het aftrekken en je zult geen last hebben van andere gedachten die je op de een of andere manier hinderen. Geen zorgen, want voordat je 0 bereikt, ben je al in slaap gevallen. Doe de test en je zult zien...

Ontspanningstechnieken

Voordat je naar bed gaat kun je op zoek gaan naar ontspanningstechnieken die goed voor je werken en die je graag doet. Leer deze technieken (meestal ademen en progressieve spierontspanning) en pas ze toe zodra je naar bed gaat. Zowel je geest als je lichaam zullen in een staat van ontspanning komen waardoor u zich beter voelt en u sneller in slaap valt dan u denkt.

Als het meer dan 20 minuten duurt, ga dan uit bed

Als je langer dan 20 minuten in bed hebt gelegen, kun je het beste uit bed komen en door het huis lopen. Je kunt 5 minuten water gaan drinken, een boek lezen dat je interessant vindt... deelnemen aan een activiteit die niet inspannend is Het vraagt ​​ook niet teveel uw aandacht. Vermijd televisie of het gebruik van mobiele apparaten die je meer wakker kunnen maken door blauw licht.

Ga na 5 minuten weer naar bed en gebruik opnieuw de techniek die u op dat moment het meest geschikt acht voor uw rust. Als je te lang wakker blijft in bed, kun je ongezonde mentale verbindingen genererentussen de omgeving van slapen en waken. Aan de andere kant, als je opstaat, kun je nieuwe mentale patronen genereren om meer en beter te slapen.

Een dagboek schrijven

Soms, als we naar bed gaan, vinden we het moeilijk om in slaap te vallen omdat we te veel dingen aan onze geest hebben die ons verdringen en hinderen om effectief in slaap te kunnen vallen. Om dit te voorkomen is het bijhouden van een dagboek een prachtige techniek. Al die gedachten opschrijven, je kunt ze uit je hoofd zetten op een moment dat net zo belangrijk is als gaan rusten.

Als het problemen zijn waar u zich zorgen over maakt, zullen ze uiteraard niet verdwijnen door ze op te schrijven, maar het zal u helpen uw hoofd leeg te maken en dat de volgende dag kun je de dingen duidelijker zien en dat je op deze manier veel efficiëntere oplossingen kunt vinden dan in het geval van niet goed rusten.

Wat te doen voordat u naar bed gaat om beter te slapen?

Er zijn enkele aanbevelingen die u kunt volgen voordat u elke avond naar bed gaat, het is een manier om een ​​goede slaaphygiëne te behouden en dus kunt u rusten wat u nodig heeft. Laten we kijken:

• Wanneer je een halfuur verwijderd bent van het naar bed gaan, ontspan dan met een activiteit die niet al te stimulerend is. U kunt lezen, lichte en ontspannende rekoefeningen doen, in uw dagboek schrijven, enz.
  Zet elektronische apparaten aan de kant, als je ze helemaal loskoppelt veel beter. Dit soort schermen kunnen je hersenen stimuleren en het slapen nog moeilijker maken.
• Verminder het licht in je huis vanaf 30 minuten van tevoren dat je moet gaan slapen, zodat je geest tot rust komt en wanneer je naar bed gaat, je gemakkelijker in slaap valt.
• De slaapkamer moet een aangename temperatuur hebben. Noch te koud, noch te warm.
• Vermijd het eten van een grote maaltijd voordat u naar bed gaat, evenals gekruid voedsel, cafeïne en alcohol. Het is het beste om twee uur voor het slapengaan een lichte maaltijd te nuttigen.
• Houd een consistent slaapschema aan, zowel bij het in bed stappen als bij het opstaan. Zelfs in het weekend is het een geweldige manier om je interne klok synchroon te laten lopen.

Als u, ondanks het opvolgen van al deze aanbevelingen, toch in een situatie verkeert waarin u meer moeite heeft met slapen dan u zou moeten, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen zodat hij of zij u op de meest geschikte manier kan begeleiden, rekening houdend met rekening houden met uw persoonlijke bijzonderheden.