Mindfulness teknikker de begynner å bli veldig interessante når vi klarer å integrere dem i vårt daglige liv. Enhver handling hver dag som å sitte i en stol, shoppe, ta te, spise, jobbe på datamaskinen eller chatte, alt dette er muligheter for bruk Mindfulness.
Før du begynner, legger jeg igjen en video med tittelen "Mindfulness: The art of living bevisst."
I denne videoen forklarer de hva Mindfulness består av:
Dette betyr at mer enn å leve dagen i "automatisk pilot" -modus, ikke være veldig klar over beslutningene vi tar, handler det om å føle en ro og klarhet i tankene våre som gjør at vi virkelig kan leve alle disse handlingene. Studier viser at mellom 30% og 50% av tiden finner de fleste seg fraværende, fanget i sinnet, det som ofte blir referert til som "i babia." De viste også at disse distraherte sinnene er en direkte årsak til tristhet og forvirring.
Her lister vi opp og beskriver kort fem daglige handlinger som vi pleier å gjøre uten å være særlig oppmerksomme, nesten automatisk. Du må prøve å få oppmerksomheten mot de fysiske opplevelsene og hva du gjør.
1. Påfør Mindfulness mens du pusser
Det normale er å pusse tennene på samme måte som vi går rundt i huset og unngår katten, leter etter nøklene eller forbereder oss mentalt på et arbeidsmøte. Dette er den gamle måten å gjøre denne aktiviteten på. Fra dette øyeblikket vil vi føle føttene våre på bakken, temperaturen og teksturen vi føler på den, vi vil ta hensyn til utseende, lukt og tekstur av tannkremen.
2. Mindfulness i dusjen
Normalt tar vi bare hensyn til følelsene i dette øyeblikket når vi regulerer vanntemperaturen. Vi må derfor være oppmerksomme og være oppmerksomme i gleden som får oss til å føle varmt vann, lukten av badegel, lyden av vann eller mengden av det vi bruker.
3. Mindfulness som arbeider med datamaskinen
Vær oppmerksom på miljøet ditt og tendensen til å motstå det: Vær oppmerksom på følelser, hvordan de stiger og faller, kommer og går; Oppmerksom på de forskjellige opplevelsene, men mer enn å tenke på dem, bedømme, analysere eller rett og slett være klar over dem.
4. Bruk Mindfulness mens du vasker opp
Vær oppmerksom på når hendene kommer i kontakt med vannet; av overføringen av varme fra vannet til kroppen din, hold en enkelt plate i hendene og vask den kraftig i noen sekunder. Kjenn tilfredsheten når du er ferdig.
5. Mindfulness mens du venter på din tur i banken
Bli oppmerksom på reaksjonen du har når du ser den lange halen, vær oppmerksom på holdningen din og hvordan du posisjonerer deg for å vente på din tur, vær også oppmerksom på pusten din og fokuser på kroppens fysiske opplevelser. mer informasjon