Dag 4: Sov 8 timer om dagen

Velkommen til dette 4. dag av utfordringen vår. I løpet av de første 21 dagene i januar prøver vi å gjøre det skape sunne livsstilsvaner. Målet vårt er at vi på slutten av de 21 dagene føler oss helt sunne og fulle av produktiv energi som vi aldri har hatt før.

Dette er oppgavene ovenfor:


Dag én: Drikk åtte glass vann

Dag to: Spis 5 fruktbiter om dagen

Dag tre: Lag et måltid

Oppgaven for denne fjerde dagen er følgende: sove 8 timer om dagen.

Hvil er viktig for at vi skal kunne prestere godt om dagen. Ideelt sett sover en person 8 timer om dagen, men dette varierer hos mennesker. Du trenger kanskje færre timer om dagen for å ha det bra. I så fall kan du variere denne hviletiden, men sørg for at dagen du har det bra: du presterer bra, du er ikke irritabel eller trist. Noen ganger er tristhet og irritabilitet et resultat av dårlig søvn.

Hvis det å sove åtte timer er en utopi fordi du har søvnproblemer, innlemme følgende rutiner i livet ditt:

1) Stå opp og legg deg alltid samtidig.

2) Ikke drikk kaffe eller andre drikker som inneholder koffein under noen omstendigheter.

3) Oppretthold et aktivt liv om dagen: å bevege kroppen din om dagen vil hjelpe deg med å sove bedre om natten. Mange mennesker med søvnløshet lever stillesittende liv.

4) Å trene litt om ettermiddagen er ideelt for en natts søvn: svømming er nyttig for å slappe av, tone opp og bli sliten for natten.

5) Ikke misbruk under middagen: mange spiser rikelig og legger seg uten å fordøye. Dette kan gjøre det vanskelig for oss å hvile.

6) Gjør følgende øvelse 15 minutter før du sover, kan du stille en alarm som advarer deg om at de 15 minuttene har gått, slik at du ikke trenger å bekymre deg for tiden under øvelsen:

- Ta en behagelig holdning og pust inn.

- Prøv å kontrollere pusten din: pust inn og ut på en langsom, dyp og avslappet måte.

- Prøv å holde tankene tomme eller fokusere på et positivt bilde, minne eller tanke.

- Gjør deg selv når du oppnår en rolig tilstand positive tanker: «Ikke bekymre deg, du har gjort det veldig bra», «ikke bekymre deg, det viktigste er at du lever», «Jeg er stolt av meg selv», «det er ingen ondskap som varer 100 år», «jeg er et godt menneske »,« Jeg har folk som elsker meg rundt meg »,« Jeg skal elske meg selv, elske meg selv litt mer »...

Når disse tiltakene er tatt, må du å ha tålmodighet til du får fruktene: du kan fortsatt ikke sove godt den første natten, men hvis du følger disse retningslinjene, vil du se hvor snart (kanskje den andre natten) du får en trøstende hvile.

Så langt er oppgaven for denne 4. januar. Vi sees i morgen 🙂


Innholdet i artikkelen følger våre prinsipper for redaksjonell etikk. Klikk på for å rapportere en feil her.

Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.