Å sove optimalt er avgjørende når det gjelder å nyte av viss fysisk og psykisk velvære. Flere og flere opplever imidlertid problemer med å sovne eller holde seg i søvn gjennom hele natten, noe som ender opp med å påvirke helse og livskvalitet negativt. Blant de beste midlene for disse søvnproblemene, har melatonin dukket opp som et ganske populært supplement når det gjelder å sovne og hvile optimalt.
I den følgende artikkelen skal vi snakke med deg om effektiviteten av melatonin som et hjelpemiddel til å sove fredelig og fredelig. av dens mulige negative effekter når det gjelder helse.
Hvordan melatonin virker
Melatonin er et hormon som produseres av pinealkjertelen i hjernen, som regulerer kroppens søvn-våkne-syklus. Produksjonen din vil øke som svar på mørket, bidrar til å indusere søvn. Melatonin virker på reseptorer i hjernen som regulerer døgnrytmen, og signaliserer til kroppen at det er på tide å sove og hvile. I tillegg har melatonin antioksidant- og anti-inflammatoriske egenskaper som kan bidra til søvnkvalitet og velvære.
Melatonin kan forekomme i to typer eller former:
- Umiddelbar handling for å lette innsettende søvn.
- langtidsvirkende Det vil bli absorbert langsommere av kroppen og har mye lengre effekt. Det som etterstrebes med denne typen melatonin er å opprettholde søvnen så lenge som mulig.
Er melatonin effektivt ved sengetid?
Ulike studier har undersøkt effektiviteten av melatonin i behandlingen av søvnforstyrrelser, som skjer ved søvnløshet. Resultatene av slike studier er svært varierte og forskjellige. Noen studier konkluderte med at melatonin reduserer tiden det tar å sovne og forbedrer søvnkvaliteten hos personer med søvnforstyrrelser.
Andre studier fant på sin side at melatonin var effektivt for å redusere tiden som trengs for å sovne hos eldre voksne med mild søvnløshet. Det bør imidlertid bemerkes at melatonin kanskje ikke er effektivt for alle, og resultatene kan variere. avhengig av dosen som tas eller tar hensyn til en annen rekke individuelle faktorer.
Noen viktige betraktninger om melatonin
Før du begynner å ta melatonin, er det svært viktig å konsultere en helsepersonell, spesielt hvis du tar andre medisiner eller har eksisterende medisinske tilstander. Melatonin kan samhandle med noen medisiner, som antikoagulantia eller antidepressiva.
Videre bør det bemerkes at melatonin ikke passer for alle. Kvinner som er gravide eller ammer, personer med stemningslidelser og barn bør unngå å ta dem uten medisinsk tilsyn. Det er også lurt å følge instruksjonene når du tar det og Unngå langvarig bruk uten profesjonell tilsyn.
Mulige bivirkninger av melatonin
Hvis riktig dosering tas og gjøres under tilsyn av en profesjonell, Inntak av melatonin er helt trygt. På lang sikt er det effektivt for å behandle søvnproblemer som søvnløshet. Til tross for dette antas det at å ta for mye melatonin i lang tid kan føre til en rekke risikoer og farer:
- hodepine sammen med svimmelhet, oppkast og kvalme.
- Selv om det er mindre vanlig, kan det også forårsake angst, irritabilitet og depresjon.
- Overdreven inntak av melatonin kan også gi motsatt effekt og ha en negativ innvirkning på søvnsyklusen og forårsake mareritt eller nattskrekk.
Bortsett fra disse konsekvensene og risikoene, fraråder fagfolk på området å ta melatonin. i følgende tilfeller:
- Under graviditet eller mens moren ammer.
- Når personen lider av epilepsi eller har blitt transplantert med en type organ.
- Hvis du følger noen form for behandling basert på antikoagulantia eller antihypertensiva.
Bortsett fra dette, anbefales det at i saken av barn og unge Melatoninbasert behandling bør ikke overstige 6 måneder.
Hva er forskjellene mellom et stoff og et melatonintilskudd?
Det er viktig å vite hvordan man skiller mellom et stoff hvis hovedelement er melatonin og et supplement der melatonin i seg selv er en annen ingrediens. I dette tilfellet, melatonin som et stoff eller medisin har gjennomgått alle evalueringer som stoffene vil kreve. Det må bevises effektivt gjennom ulike undersøkelser. Når det gjelder kosttilskudd, vil dette ikke skje eller skje.
På markedet kan du finne de mest varierte kosttilskuddene med melatonin. Imidlertid er det bare to legemidler med melatonin som er godkjent: På den ene siden er det den pediatriske og på den andre siden er det den voksne. Når det gjelder stoffet for voksne, er det et medikament som er foreskrevet for personer som har problemer med å hvile på en optimal og adekvat måte. Når det gjelder barns melatonin, er stoffet indisert for tilfeller av søvnløshet hos barn.
Kort sagt kan melatonin være et godt alternativ når det gjelder å forbedre søvnen hos enkelte mennesker, spesielt de med søvnforstyrrelser relatert til døgnrytmen. Effektiviteten av melatonin vil imidlertid variere avhengig av personen og en rekke andre faktorer. Det er viktig å bruke det ansvarlig og konsultere en helsepersonell før du begynner å ta melatonin. Som en siste del av informasjon, bør det bemerkes at forbedring av søvnkvalitet Det vil kreve en helhetlig tilnærming, inkludert sunne søvnvaner og riktig oppmerksomhet på eventuelle underliggende problemer.