Emosjonell intelligensaktiviteter og øvelser er forsøk på å bygge, utvikle og vedlikeholde ens emosjonelle intelligens (EI). Mange mennesker er interessert i å forbedre sin IE, av en rekke årsaker. Noen av de vanligste årsakene til å jobbe med EI inkluderer: ønsker å lykkes, passe inn i samfunnet, få nye venner eller forbedre seg på ethvert nivå i livet.
Også, mange mennesker vil forbedre sin EI bare for å forstå seg selv og menneskene de kommuniserer med på et dypere nivå. Det er ingen ulempe med å være mer følelsesmessig intelligent, og fordelene kan være mange. Hvis du også vil forbedre din følelsesmessige intelligens, men ikke vet hvor du skal begynne, da ikke gå glipp av disse aktivitetene for å hjelpe deg med å få en ide om hvordan du kommer i gang.
Først: tips om emosjonelle intelligensverktøy
Enten du vil bygge din egen emosjonelle intelligens, motivere eller lære barna dine, forbedre arbeidet ditt eller av en annen grunn, er det mange aktiviteter, verktøy og ressurser du kan bruke. Men før, Det er viktig at du ikke går glipp av disse tipsene før du bruker aktivitetene i livet ditt.
Tips for å forbedre din egen emosjonelle intelligens
Hvis målet ditt er å øke din egen emosjonelle intelligens eller å hjelpe kundene dine med å øke deres emosjonelle intelligens (for eksempel alt IE-arbeid på individnivå), husk disse syv tipsene:
- Reflektere over dine egne følelser;
- Be andre om deres perspektiv;
- Vær en observatør (av dine egne følelser);
- Bruk "pause" (for eksempel ta deg tid til å tenke før du snakker);
- Utforsk "hvorfor" (lukk gapet ved å ta andres perspektiv);
- Ikke bli fornærmet når de kritiserer deg. I stedet kan du spørre deg selv: Hva kan jeg lære?
- Øve, øve, øve
Tips for å forbedre teamets emosjonelle intelligens
Hvis det du leter etter er å forbedre den emosjonelle intelligensen til teamet ditt, må du huske på disse 7 tipsene:
- Ha en leder
- Identifiser styrkene og svakhetene til teammedlemmene
- Å sette lidenskap i det du gjør
- Bygg lagnormer
- Utvikle kreative måter å håndtere stress på
- La teammedlemmene ha en stemme
- Oppmuntre ansatte til å jobbe og leke sammen
I tillegg er det tre faktorer som er helt essensielle for suksessen til en arbeidsgruppe:
- Tillit mellom medlemmene
- En følelse av gruppeidentitet
- En følelse av gruppeeffektivitet
Hvis det virker for deg at disse tre faktorene er sterkt forbundet med emosjonell intelligens, har du rett! Du kan ikke ha et følelsesmessig intelligent team uten følelsesmessig intelligente medlemmer, Men det tar mer enn det: du trenger følelsesmessig intelligente normer og verdier, riktig teamatmosfære og vilje til å bygge gruppe emosjonell intelligens. For å gjøre det trenger du:
- Forståelse og regulering av følelser på individnivå
- Forståelse og håndtering av følelser på gruppenivå
- Bevissthet og vilje til å jobbe med følelser utenfor gruppen.
Du må sørge for at du holder disse tre nivåene i bakhodet mens du jobber med å bygge det følelsesmessig intelligente teamet. Husk at det ikke bare handler om menneskene på laget, men hvordan de samhandler med hverandre og med de utenfor gruppen.
Aktiviteter for å forbedre emosjonell intelligens hos voksne
Skriv en følelsesladet journal
Etter at du vet hva navnet på hver følelse er, og når den dukker opp og hvorfor, er det på tide å begynne å skrive en emosjonell journal. Det er den beste måten å være klar over følelsene du føler hver dag. Du trenger bare ca 10-15 minutter om dagen, og det er best å gjøre det før du går i dvale. Du vil kunne se hvordan dagen din har gått på et følelsesmessig nivå.
Hvis du for eksempel har følt deg trist eller utrolig glad, skriv det ned. På denne måten kan du tenke på hvordan du skal oppføre deg i fremtiden for å unngå overdreven negative følelser. Du vil kunne forstå bedre hvordan du har det, hvorfor og hva du skal gjøre i fremtiden for å forbedre holdningen din.
livets hjul
Livets hjul er en effektiv teknikk som vil hjelpe deg å kjenne deg selv og være i stand til å korrigere det som ikke får deg til å føle deg bra eller lykkelig. Du trenger bare 20 minutter om dagen, og det er lettere enn du tror. Du vil være i stand til å vite hva dine ønsker og behov er, og være i stand til å føle kraften du har over livet ditt. Skriv ned hva du virkelig vil og hva som er viktigst for deg akkurat nå.
Nå vil du ha en klarere visjon om målene du må oppnå utenfor hodet ditt. Dette er viktig for å hjelpe sinnet til å sette avstand mellom disse tankene og de handlende tankene.
Du bør skrive områdene i livet ditt som er viktige for deg og som du vil forbedre for å få en bedre livskvalitet. Det kan være jobb, venner, partneren din, barna, familien, fritiden osv. Da må du tenke på variablene det området har og skrive ned score for hver variabel, på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er minst viktig og 10 er den viktigste. Når du har rekkefølgen av preferanser, kan du begynne å skrive ned handlingene du vil bruke for å forbedre livskvaliteten og at alt begynner å rulle ordentlig.
Stopp et øyeblikk!
Du trenger bare ett helt minutt for å regulere deg følelsesmessig og for å kunne ha bedre mellommenneskelige forhold til andre. Se for deg at du er et sted med atmosfæren veldig anspent og at alt går ut av hånden. I disse øyeblikkene er det mer enn nødvendig å stoppe et minutt (eller mer), rydde tankene og svare mer med hodet enn med hjertet på den situasjonen med spenning.
Med ett minutt kan du lære å slappe av og kontrollere intense følelser ved å meditere i de 60 sekundene. Når du har fullført teknikken, kan du bruke den når som helst og hvor som helst. Hvis du føler mye spenning, er det mer enn 1 minutt bedre å ta 5 minutter med følelsesmessig hvile og gå tilbake til roen. Med disse tipsene og aktivitetene vil du øke din følelsesmessige intelligens nesten uten å vite det.