Barn må lære å gjenkjenne og håndtere følelsene sine, da dette er viktig for deres gode fysiske og emosjonelle utvikling. Barn kan være redde for mørket, de kan ha problemer med klassekameratene, presset for karakterer ... hvert barn kan oppleve sin egen frykt, angst eller til og med stress, så i tillegg til å gjenkjenne disse følelsene er det også nødvendig at de vet hvordan man skal håndtere dem og at negative følelser ikke tar over.
Slik at barna dine lærer å være gode med seg selv og med disse følelsene av angst eller stress, kan du lære dem noen avslapningsteknikker slik at de har de riktige strategiene for å være i stand til å håndtere disse følelsene. De vil føle seg roligere og tryggere fordi de vil ha nok verktøy til å kontrollere seg selv og i tillegg vil det hjelpe dem gjennom hele livet.
Regelmessig avslapning og meditasjon kan hjelpe deg til å bli mer følelsesmessig motstandsdyktig og ha et roligere sinn. Med disse enkle øvelsene for å slappe av kan du lære å kontrollere følelsene dine, både positive og negative. Disse avslapningsteknikkene kan hjelpe barn med søvnvansker, atferdsproblemer, konsentrasjonsvansker, angst og lav selvtillit.
Avhengig av barnet, kan noen teknikker fungere bedre enn andre, du må tenke på hvilke som kan være bedre for barna du vil lære disse teknikkene til. Prøv å lære barnet ditt en eller to av følgende teknikker for å begynne å tenke på hvilken som passer best for ham basert på alder og personlige egenskaper.Deretter kan du legge til mer slik at barnet ditt velger den teknikken han liker best eller som han føler seg mer komfortabel med.
Den rolige bryteren
For å finne og lage den "rolige bryteren" er det nødvendig for den voksne å veilede barnet i denne mentale prosessen slik at han lærer hvordan den rolige bryteren er og hvor den er. Med riktig veiledning og et rolig miljø, må du si følgende:
Husk en gang du følte deg rolig og i fred, det kan være en dag med ferie på stranden, når du leser en bok eller når du liker en klem fra en person du er veldig glad i. Få tankene dine til å reise til det stedet og forestill deg at du er der. Se hva du så, hør på hva du hørte, og husk hvor bra du følte. Når du tenker på minnet, kan du prøve å gjøre fargene i minnet lysere og gjøre lydene høyere.
Nå, klem tommelen og pekefingeren med høyre hånd mens du tenker med ditt stille minne. Neste gang du føler deg engstelig eller bekymret, er det bare å klemme tommelen og pekefingeren og huske det stedet som gir deg fred i hukommelsen. Det vil være den rolige bryteren, og du kan trykke på den hver gang du trenger den for å føle deg bedre og slappe av.
Dyp pusting
Dyp pusting er en effektiv måte å bremse kroppens naturlige respons på stress. Det senker pulsen, senker blodtrykket og gir følelsen av å ha kontroll. Denne enkle teknikken kan gjøres av alle, i alle aldre:
- Pust dypt inn
- Hold pusten et øyeblikk
- Slipp luften sakte ut
- Gjenta dyp pusting til du føler deg avslappet
Progressiv muskelavslapping
Progressiv muskelavslapping gir en fantastisk måte å avlaste stress på. Dette oppnås ved å spenne og deretter slappe av forskjellige muskelgrupper i kroppen. For å gjøre det med barn, må du be om følgende, som en veiledning i hvert av trinnene:
- Dyrt. Du må gni nesen og pannen som om du lukter noe stinkende, og deretter slappe av. Gjenta tre ganger.
- Kjever Du må knytte kjevene dine tett som en hund som biter et bein, for så å slippe det imaginære beinet og la kjeven løsne helt. Gjenta tre ganger.
- Armer og skuldre. Strekk armene fremover og løft dem over hodet og strekk deg så langt som mulig. Få ham til å slippe armene og la dem løsne. Gjenta tre ganger.
- Hender og armer. Tenk deg at du klemmer en appelsin så hardt som mulig med den ene hånden og deretter slipper den oransjen på bakken og lar armen og hånden slappe av. Gjenta tre ganger, og bytt deretter til den andre armen.
- Mage. Ligg på ryggen og klem vindmuskulaturen så hardt du kan. Slipp så og slapp av. Gjenta tre ganger og gjør den samme stående teknikken og gjenta 3 ganger også.
- Føtter og ben. Trykk tærne mot bakken som om du gravde dem i sanden på stranden. Trykk vekselvis og spred dem langt nok til å føle dem på beina, og slapp dem av. Gjenta tre ganger.
Med hver av disse teknikkene, oppfordre barnet ditt til å legge merke til hvor bra kroppen føles når den slapper av hver gang. Målet er å jobbe gjennom disse øvelsene for å oppnå total kroppsavslapping.
Ballongteknikken
Denne teknikken er enkel og fungerer bra for barn med Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Barnet må forestille seg at det er en ballong og må puste veldig dypt inn til det fyller lungene og merker at ikke mer luft kan komme inn.
Da må du puste ut veldig sakte og gjenta øvelsen flere ganger. På denne måten vil du føle deg mye roligere og mer avslappet, og du kan bruke denne teknikken når du trenger det.
Skilpaddeteknikken
Barnet må forestille seg at han er en skilpadde og vil måtte ligge med ansiktet ned på bakken. Så vil du fortelle ham at solen er i ferd med å gå ned og at han må sove. Litt etter litt skulle han begynne å krympe bena og armene, veldig litt etter litt, med tregheten som hersker i en skilpadde. Du må fullføre stillingen ved å komme under ryggen, med armene og benene gjemt lave, som om ryggen din var skilpaddeskallet.
Du må holde deg i denne posisjonen i 3 minutter med lukkede øyne og puste rolig, og så blir du fortalt at det er dagtid og at du kan ta beina og armene veldig sakte ut. Når du er i startposisjonen din, må du sette deg ned og diskutere hvordan du har følt det.