Konseptet med oppmerksomhet omfatter 3 deler:
* Samvittighet: det er dimensjonen til mennesket som gjør ham oppmerksom på sine erfaringer. Uten bevissthet ville ingenting eksistere for mennesket.
* Merk følgende. Oppmerksomhet er bevissthet fokusert på noe. Hvis du trener oppmerksomheten din, vil du forbedre din evne til å utføre aktiviteter effektivt uten distraksjon.
* Husk. Mindfulness prøver å minne deg på at du må ta full oppmerksomhet til øyeblikkets opplevelse. Å prøve å være fullstendig klar over alt du gjør når som helst på dagen er vanskelig. Hjernen din har en tendens til å glemme dette behovet for å være oppmerksom.
La oss si at du vil øve på oppmerksomhet for å hjelpe deg med å takle stress. Mens du jobber, tenker du på den neste viktige oppgaven du må gjøre, og du begynner å bli stresset. Ved å bli oppmerksom på dette stresset, minner du deg selv på å fokusere din bevisste oppmerksomhet på din egen pust i stedet for å hele tiden bekymre deg for aktiviteten du skal gjøre.
Når du puster dypt, begynner du å legge merke til det en følelse av velvære som hjelper deg med å roe deg ned. Se kapittel X for mer informasjon om oppmerksom pust.
Mindfulness må dyrkes i det nåværende øyeblikk, uten å dømme og må bidra med en rekke positive verdier. Dette betyr at vi videre kan bryte ned begrepet Mindfulness:
* Vær oppmerksom i øyeblikket. Virkeligheten er i her og nå. Du må bare være klar over å føle ting som de er nå.
* Uten å dømme. Normalt, når du merker noe, reagerer du automatisk på opplevelsen i henhold til din tidligere kondisjonering. Mindfulness søker en aseptisk reaksjon og føler opplevelsen slik den er uten å verdsette den.
* Gi positive verdier. Mindfulness bør gi verdier som vennlighet,
medfølelse og vennlighet. I kapittel 4 vil vi se mer informasjon om hvordan du kan dyrke verdier gjennom å praktisere oppmerksomhet.
Mindfulness-meditasjon kan være rettet mot:
1) Pusten din.
2) Til noen av dine 5 sanser.
3) Til kroppen din.
4) Til dine tanker eller følelser.
5) Til en aktivitet du skal gjøre.
To måter å øve på oppmerksomhet på.
1) På en formell måte.
Å øve på oppmerksomhet på en formell måte betyr at vi skal reserver et øyeblikk på dagen for å dedikere oss utelukkende til å gjøre en Mindfulness-meditasjonsøkt. Gjennom denne økten vil vi trene oppmerksomheten og lære å håndtere påtrengende tanker. Vi vil fremme en følelse av vennlighet og nysgjerrighet overfor alt som omgir oss. I et fremtidig innlegg vil jeg snakke nærmere om formell meditasjon.
2) På en uformell måte.
Dette handler om prøv å etablere en viss sinnstilstand som inkluderer en høy grad av konsentrasjon i noen av dine daglige aktiviteter, for eksempel matlaging, rengjøring av huset, å gå til arbeidsplassen din, snakke med en venn, kjøre osv.
På denne måten utdyper vi vår evne til å være bevisst og vi trener tankene våre til å holde oss i det nåværende øyeblikket i stedet for å lede det til fortiden eller fremtiden. I et fremtidig innlegg vil jeg snakke nærmere om denne uformelle måten å praktisere Mindfulness på.
Hjelpen Mindfulness gir i ditt daglige liv.
Vi kaster bort mye tid på å tenke på ting som ikke bidrar med noe i livet vårt.
Slike daglige tanker trer inn i hodet vårt når vi går om våre daglige aktiviteter. Dette betyr at for eksempel hvis vi bestemmer oss for å gå en tur for å slappe av, kan tankene våre begynne å tenke på hva vi skal gjøre i morgen på vår arbeidsplass. Vi ville derfor ikke leve i øyeblikket, og på toppen av det ville vi fremme vårt stress, angst eller depresjon på grunn av denne tanken.
Mindfulness fokuserer ikke på problemløsning.
Mindfulness understreker først og fremst aksept av problemet. Senere kan løsningen på problemet komme eller ikke. For eksempel, hvis du lider av en angstlidelse, viser Mindfulness deg hvordan du aksepterer den følelsen av angst i stedet for å fornekte den eller kjempe mot den følelsen. Med denne nye tilnærmingen til problemet skjer endring eller oppløsning ofte naturlig.
Mindfulness sier det aksepterer du problemet, blir det forvandlet. Aksept betyr å anerkjenne din nåværende opplevelse, men dette betyr ikke å gi opp løsningen eller gi opp.
En gave til sinnet