9 enkle retningslinjer for å overvinne og overvinne sjenanse

Sjenheten Det er en kvalitet som vekker forståelsen, men å bekrefte deg selv hjelper ikke å overvinne den.

Vi er alle sjenerte på en eller annen måte Men når denne tendensen øker, kan sjenanse bli et problem. Den sjenerte personen er usikker og nølende, og vet ikke hvordan han skal handle på et arbeidsmøte eller en fest med venner.

Disse menneskene føler seg ofte forskjellige fra andre., isolert og lite deltakende, og selv om de kjemper med all sin kreft for å være sosial og kommunikativ, gleder de seg alltid til slutten av det sosiale møtet fordi de føler seg ukomfortable, de frykter å ha feil og en lammende skam invaderer dem.

Den sjenerte mannen prøver å gå ubemerket hen, men ved mer enn en anledning, og nettopp av denne grunn, ender alle opp med å merke ham, siden når han prøver å oppføre seg på riktig måte, slik han tror andre forventer at han gjør, mister han naturligheten og handler på en tvungen måte.

Det er også veldig ofte at de som føler sjenanse som en vekt, pleier å gjøre det overdrevet selvkritikk og undervurdering av deres evner; faktisk er de redde deres verste kritikere og bruker livet sitt på å kreve mer enn nødvendig for å prøve å overvinne det de ser på som en mangel, spesielt i dette krevende og konkurransedyktige samfunnet.

Hva er årsakene?

Sjenhet er smidd i barndommen. Selv om det er veldig sjenerte barn, er det i ungdomsårene når et kritisk øyeblikk oppstår som kan fullføre modelleringen av denne egenskapen.
Det er ingen enkelt faktor som bestemmer dannelsen av sjenanse, men de eksisterer pedagogiske retningslinjer og forholdsmodeller med foreldre som kan fremme det. De skiller seg ut blant dem:

1) Overdreven overbeskyttelse:

Mennesker som har hatt veldig beskyttende foreldre, som ikke har tillatt dem å forholde seg fritt eller møter problemer, har vanskeligheter med å ta ansvar for sin oppførsel og gjøre ting for seg selv, slik at de ikke har ressurser til å møte dem i nye eller kompromitterende situasjoner og har lav selvtillit.

2) En stor overanstrengelse:

Når foreldre krever for mye av barna sine, og alltid er på toppen av dem for å gjøre ting med en høy grad av perfeksjonisme eller slik de ser det som hensiktsmessig, ender barna opp med å føle mindreverdighet og skyldfølelse, og alltid føle seg usikre, gjør det. Det fører dem til en tilbaketrekning i oppførselen av frykt for å gjøre ting galt eller ikke oppfylle det som forventes av dem.

3) Foreldrenes sjenanse:

Sjenhet arves ikke, men hvis du har hatt foreldre med kommunikasjons- og uttrykksvansker, med få venner og kontakter, kan barna følge deres eksempel og ikke være veldig deltakende.

4) Dårlige opplevelser:

Å ha levd gjennom visse situasjoner, for eksempel å bli kritisert eller spottet av skolekamerater, ikke være godt akseptert på en arbeidsplass eller til og med en kjærlighetssvikt, kan gjøre personen mer tilbaketrukket, sjenert eller reservert.

5) Komplekser:

Mennesker som føler seg selvbevisste om noen fysisk eller psykologisk begrensning (føler seg for tykke eller tynne, høye eller korte, en bestemt type nese ...) ender vanligvis opp med å forbedre sjenansen.

9 tips for å overvinne sosial sjenanse.

1) Start i det små.

Sjenhet kan ikke overvinnes over natten. Det er bra å ta små skritt, sette deg små mål og. Fremfor alt, vær vedvarende. Utsett deg for små møter eller sosiale interaksjoner på en gradvis måte.

2) Ikke fall fra hverandre.

Noen ganger er det kritikk som sårer oss, men det er ikke derfor du må bryte sammen. Det er nødvendig å overvinne disse øyeblikkene for å kunne komme videre.

3) Gi deg en våpenhvile.

Ikke kritisere deg selv så mye. Slapp av og vær mer fleksibel med deg selv.

5) Ikke lukk deg selv.

Når du føler at du faller fra hverandre, er det når du må kjempe mest for å komme videre og åpne deg for andre.

6) Du tar ikke ting personlig.

Når vi samhandler med mennesker, er det normalt at det oppstår avvik, uenigheter eller meninger som er forskjellige fra deg. Det handler ikke om deg, ingen angriper deg. De ser bare virkeligheten på en annen måte enn deg.

7) Avslapping er nøkkelen.

Du kan ikke være så spent før en sosial sammenkomst. Du må lære å slappe av i de øyeblikkene: du kan visualisere noe i tankene dine som slapper av eller fokusere oppmerksomheten din på noe som gir deg ro.

Kroppsuttrykk skal være naturlig, ikke tvunget. Slapp av bena, armene og unngå stivhet.

8) Vær naturlig.

Dette oversettes til å være deg selv. Ikke prøv å være noen du ikke er. Finn ditt sted og bosett deg i. Ikke overreager.

Bøker av interesse

1) "Emosjonell sikkerhet" av Gael Lindenfield (red. Kairós).

2) "Effektiv kommunikasjon" av Lair Ribeiro (red. Urano).

3) "Sikker på deg" av Beatrice Poschenrieder (red. Robin Book).

Av Lourdes Mantilla (psykolog) i Kropp og sinn.

Jeg lar deg være med En video om noen tips for sjenerte mennesker fra en ekspert i verbal kommunikasjon: