Mindfulness-teknikker viser helsemessige fordeler

De mentale teknikkene til Mindfulness (mindfulness), inkludert Zen-meditasjon, har påvist fordeler for personer med fysiske og psykiske problemer, ifølge en rapport publisert i Journal of Psychiatric Practice.

«En omfattende gjennomgang av terapier inkludert mindfulness meditasjon vist seg å være effektiv når den brukes i kombinasjon med mer konvensjonelle behandlinger »ifølge Dr. William R. Marchand, en av forskningspsykiaterne.

Mindfulness har blitt beskrevet som utøvelsen av lære å fokusere på opplevelsen av det nåværende øyeblikket med en holdning av nysgjerrighet, åpenhet og aksept. Med andre ord er oppmerksomhetsøvelse ganske enkelt å oppleve det nåværende øyeblikket, uten å prøve å endre noe.

Undersøkelsen fokuserte på tre teknikker

• Zen-meditasjon, en buddhistisk åndelig praksis som involverer øving av oppmerksomhet. Det fokuserer vanligvis på å forstå pustemønstre.

• Mindfulness Based Stress Reduction (REBAP), en sekulær metode for bruk av buddhistisk oppmerksomhet som kombinerer meditasjon med elementer av yoga, stressopplæring og mestringsstrategier.

• Mindfulness-basert kognitiv terapi (TCAP): kombinerer REBAP med prinsippene for kognitiv terapi (f.eks. gjenkjenning og frikobling av negative tanker) for å forhindre tilbakefall av depresjon.

Dr. William R. Marchand fant bevis som REBAP og TCAP har et "bredt spekter" av positive effekter mot depresjon, angst og kan også redusere psykisk nød generelt. Basert på bevisene kan TCAP være 'sterkt anbefalt' som et tillegg til konvensjonelle behandlinger (tilleggsbehandling) for unipolar depresjon og som en promotering av generell psykologisk helse hos friske mennesker.

Det var også bevis for at Zen-meditasjon og TCAP var det nyttig i komplementære behandlinger for smertebehandling.

Hvordan fungerer disse rutinene som påvirker fysisk og mental helse? Dr. Marchand bemerker at nyere forskning viser effekten av oppmerksomhetspraksis på både hjernestruktur og funksjon, noe som delvis kan forklare dens psykologiske fordeler.