Jeg har vondt i ryggen som får meg til å dø.
Siden 9 år siden fikk jeg diagnosen ankyloserende spondylitt, Jeg kan ikke huske en dag da ryggen ikke gjorde vondt. Det er imidlertid annerledes nå.
Jeg tror ikke at ryggsmerter kommer fra sykdommen, men fra en slags klemming eller et produkt av spenningene som jeg dessverre lever hver dag.
Hvert år går 10 millioner arbeidsdager tapt på grunn av ryggsmerter. Kan disse tallene reduseres ved å øve Mindfulness og dermed redusere stress?
Jeg er sikker på at det er det. Hver gang jeg snakker om Mindfulness, blir jeg rolig. Jeg forbinder ordet med ro, fullt fokus på det jeg gjør nå, prøve går i flyt. Og det får hjerterytmen sakte.
Det er utført studier der Mindfulness er blitt brukt på personer som hadde ryggsmerter. Her er en av disse studiene.
I en studie av 342 voksne mellom 20 og 70 år, 61% av de som fikk Mindfulness-basert behandling følte seg bedre i stand til å bevege seg uten smerter. Denne studien konkluderte med å si at kognitiv atferdsterapi var like effektiv som Mindfulness for å redusere smerte. Effektene varte i minst ett år.
Gjennom Kognitiv atferdsterapi vi kan endre måten vi tenker og oppfører oss når vi har vondt. Vi kan redusere stress og den negative effekten av ryggsmerter ved å endre måten sinnet behandler smerte på.
Mindfulness trening for å redusere ryggsmerter
Studien jeg har diskutert ovenfor inkluderte to-timers gruppesesjoner en gang i uken i åtte uker. I disse gruppesesjonene ble de lært å meditere og øve yoga.
En av de første øvelsene var å ligge på en matte i 10-20 minutter, fokusere på forskjellige deler av kroppen, bli oppmerksom på alle opplevelser og akseptere dem.
Dan Cherkin, fra University of Pittsburgh School of Medicine og hovedforfatter av denne forskningen, mener det Sinnetrening kan ha mer varige effekter enn spinal manipulasjon.
Forskning antyder til og med at oppmerksomhet kan forårsake fysiske endringer i hjerneregioner som regulerer følelser, hukommelse og bevissthet.
Cherkin erkjenner at læring av oppmerksomhet kan være like vanskelig å oppnå som å praktisere kognitiv atferdsterapi, men sier det er online kurs og anbefaler Dr. Jon Kabat-Zinns bok "Leve krise fullt ut".
Her er en video av en konferanse som Dr. Jon Kabat-Zinn holdt på UCM School of Medicine. Konferansen har tittelen "Mindfulness for å takle stress, smerte og sykdom":
Det er verdt å merke seg at det oppmerksomhetsbaserte stressreduksjonsprogrammet (MBSR) også blir studert i brystkreft, ikke bare for å se om det reduserer nød, men også for å se om det forbedrer overlevelsen.
Kilde