Begrepet Mindfulness Det er mye brukt i dag når det gjelder anvendelige terapier for stressreduksjon og avslapning av mennesker. Noen anser det som den fasjonable teknikken, men i virkeligheten er den basert på den eldgamle kunnskapen om buddhisme. I den følgende artikkelen vil vi prøve å gi en klar definisjon av den, sammen med alle dens egenskaper og metoder for psykologi som har kommet frem fra den. På samme måte presenterer vi kvalitetsinformasjon om anvendeligheten for barn.
Å definere Mindfulness er ganske komplisert, siden det ikke er en metode med et spesifikt mål. For å sette det i praksis må folk være klar over at de ikke leter etter noe spesifikt; snarere handler det om å vedta en ny måte å "tenke" basert på observasjon.
Noen anser det som en kvalitet, mens andre har fokusert på å danne et konsept som dekker hele utvidelsen, uten å vike fra bevisene i det åndelige feltet. Sannheten er at i alle disse tilfellene blir det sett på som en livsstil og ikke som et sett med prosedyrer for å oppnå en slutt. Derfor oppnås tilpasning til den ikke gjennom å lese forskjellige bøker, men gjennom selve opplevelsen.
Hva er Mindfulness?
Til å begynne med skal det bemerkes at det er gjort et forsøk på å oversette det som “full oppmerksomhet”, “ren oppmerksomhet” eller “bevisst oppmerksomhet”, men selv på det spanske språket har det vært foretrukket å bruke det engelske ordet Mindfulness til referer til dette emnet. Imidlertid er opprinnelsen ikke der, men oppstår som en oversettelse av ordet sati, på palispråket, som bokstavelig talt betyr bevissthet eller erindring.
Mindfulness er definert som permanent og konstant tilstand av oppmerksomhet nådd i et nåværende øyeblikk, og som gir opphav til full bevissthet. Veien denne livsstilen foreslår innebærer å unngå for enhver pris skjevheter, merking, analyse og legge forhåndsoppfatninger til side.
Det er viktig å merke seg at kvaliteten som dette ordet beskriver er besatt av alle mennesker, men få utvikler den noen gang. Faktisk er det mesteparten av tiden folk er nedsenket i tankene sine om problemer, ting de ikke liker, uenighet med livet sitt, blant annet.
Med bevisst oppmerksomhet søker vi å utvikle nettopp det: oppmerksomhet på alt som skjer i livet vårt, men uten å påvirke oss; som når vi ser en film. På denne måten blir denne konstante og ufruktbare diskusjonen om hvordan man løser hver situasjon som oppstår, en permanent meditasjon, rettet mot å akseptere ting som de er og søke fred.
Mekanismer for "mindfulness"
For å forstå mekanismene som denne erfaringen fungerer under, er det nødvendig å gjøre det klart at tanker i dette feltet anses å ha energi. Etter hvert som mer energi tilføres dem gjennom uordenlig mental aktivitet, fører den vilkårlige generasjonen av disse, for det meste negative, til kollaps. Det er derfor det er så mange tilfeller av stress og depresjon.
Selv om bevissthet i denne prosessen er aktivert. Ved å prioritere det, skyves de overfylte følelsene som skaper spenning til side. Dette stopper energiforsyningen som mater dem, noe som forårsaker reduksjon og senere forsvinning.
Mindfulness bruker ikke analysen av de observerte. Analysen er utført for å studere de forskjellige situasjonene som oppfattes gjennom sansene. Dette stammer fra en nesten ustoppelig prosess med å generere tanker som i stedet for å lede svaret, ender opp med å forvirre og kvele individets evner. Men ved å bruke oppmerksomhet er det som søkes å redusere mental aktivitet, at dette fører til kroppens forhold og en tilstand av uforgjengelig fred oppnås, selv når situasjoner virker ugunstige.
Det er verdt å merke seg at det ikke er en tvunget prosess, men en gradvis overgivelse til konstant oppmerksomhet, noe som innebærer løsrivelse og opphør av all den mentale lidelsen som rammer oss. Dette kan få mange til å tro at det handler om å innta en passiv holdning, men i virkeligheten er den helt aktiv, siden observasjon og aksept forekommer i hvert øyeblikk.
Mindfulness applikasjoner
- Mindfulness Based Stress Reduction (REBAP):
Også kjent som MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), var det en av de første applikasjonene den hadde. Det ble foreslått i 1990 av legen Jon Kabat-Zinn, utdannet ved Massachusetts Institute of Technology, i USA.
Prinsippet med MBSR er vedlikehold av oppmerksomhet presentere hendelser, øyeblikk for øyeblikk, stimulere en holdning av aksept og unngå å utvikle dommer. På denne måten blir det søkt at individet inntar en permanent meditativ holdning, og at han forblir oppmerksom på kroppslige opplevelser, da disse også vil påvirke den emosjonelle sfæren.
Programmet består av klasser som varer to til tre timer om dagen, i en periode på åtte måneder. Mellom førtifem minutter eller en time av dem presenteres teknikker for meditasjon, for forbedring av kommunikasjon med andre og for å stimulere bevissthet i hver daglige situasjon. De formelle instruksjonene som utgjør Mindfulness er gitt, sammen med teknikker for utvikling av langsomme og oppmerksomme kroppsbevegelser, og til og med yoga.
- Mindfulness-basert kognitiv terapi:
Det er bedre kjent som MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) og er en av de nyeste anvendelsene av denne opplevelsen. Den er basert på den allerede beskrevne MBSR, med hensyn til permanent oppmerksomhet, men den inkluderer forskjellige elementer som brukes i kognitive terapier. Disse inkluderer å utdanne pasienten om deres tilstand, om innflytelsen av negative tanker, ubrukelige tanker og følelser på den, og om deres generelle hverdag.
Selv om anvendelsen inneholder elementer av kognitiv behandling, skiller den seg vesentlig fra den. Funksjonen til kognitiv terapi søker transformere pasientens tenkning, ved å erstatte negative tanker med positive. Imidlertid søker MBCT å utvikle en holdning av aksept. Pasienten, som allerede er klar over effekten av en negativ mentalitet, vil observere virkeligheten og akseptere den som den er, uten å identifisere seg selv og uten å dømme.
I motsetning til MBSR er dette en behandling spesielt designet for å redusere forekomsten og tilbakefall av depresjon. Studier utført på begynnelsen av det 50. århundre har bekreftet at denne behandlingen har klart å redusere tilbakefall av pasienter som har opplevd depressive episoder med opptil XNUMX%.
Mindfulness for barn
Når betydningen, funksjonaliteten og metodene som er utviklet fra den er kjent, er det sannsynlig at det antas at dens eksistens er begrenset til å lindre stress og redusere forekomsten av depresjon hos voksne. Men faktisk kan oppmerksomhet brukes fra barndommen, noe som kan forhindre at det oppstår situasjoner som vil kreve det i voksen alder.
I hvilke barn kan Mindfulness eller "mindfulness" brukes?
Generelt er oppmerksomhetsøvelser indikert for barn mellom 5 og 12 år. I dette området vil forskjellige tilfeller bli uthevet der applikasjonen foreslås:
- De som ønsker å forbedre studieferdighetene og den akademiske ytelsen.
- De barna som vil lære å håndtere følelsene sine.
- De som har selvakseptproblemer, med kroppsbildet, som fører dem til å bli selvopptatt.
- De barna som viser egoistisk oppførsel, eller har en tendens til å angripe sine jevnaldrende.
På samme måte er de anbefalt for barn med hyperaktivitetsproblemer, dysleksi og forskjellige lidelser assosiert med autisme. Det er imidlertid viktig å merke seg at Mindfulness ikke representerer en utbedrende behandling for disse tilstandene; snarere utgjør det et verktøy for å stimulere og favorisere deres utvikling både på det pedagogiske og emosjonelle området.
Det er veldig viktig å merke seg at varigheten av oppmerksomhetsøvelser hos barn vil være mye kortere enn for voksne. Som nevnt ovenfor, er det nødvendig at voksne bruker det daglig, i 2 eller 3 timer. Imidlertid vil det være tilstrekkelig med barn omtrent 15 eller 30 minutter to eller tre ganger i uken. I tillegg vil varigheten også avhenge av alderen; Jo eldre barnet er, jo mer enn 15 minutter kan han bruke i meditasjon.
Mindfulness teknikker for barn
Anvendelsen av Mindfulness hos barn Den består for det meste av en serie metaforer som vil tillate dem å forstå dynamikken og inngå fullt meditasjon.
Det er mange spesialiserte bøker om dette emnet, inkludert "Rolig og oppmerksom som en frosk", som beskriver forskjellige teknikker for å introdusere barn, foreldre og lærere til oppmerksomhet. Imidlertid er det gitt en rekke generelle tips nedenfor, som gir en ide om metodenes struktur.
- Velg et stille sted å øve på oppmerksomhet.
- Anbefaler barna å mentalt plassere seg et sted de anser som trygge, fredelige der de føler seg helt komfortable.
- Stopp på bestemte tidspunkter, noe som betyr å stoppe mentalt og fysisk for å meditere, glemme alt og slappe av.
- Øvelser for riktig pust.
- Bruken av metaforer for å forklare dynamikken til barn. Disse inkluderer:
- Lær å surfe: Bølgene vil representere de forskjellige situasjonene i livet, som ikke kan endres eller kontrolleres, men som man kan lære å bevege seg uten å falle.
- Tenk deg å være en frosk: Den består ganske enkelt av å bli sittende, uten å bevege seg, men å observere alt.
- Værmelding: Barna blir invitert til å forestille seg hvilket klima som ligner på tilstanden de er i, og å sammenligne med det man finner utenfor.
Fordeler med Mindfulness for barn
Å lære barn å meditere gjennom observasjon har mange fordeler, inkludert:
- Den største fordelen er forbedring av konsentrasjonen, som vil være til stor fordel for dem i løpet av studietiden, og gjennomføringen av leksene. Distraksjonsproblemer reduseres, og kunnskap tilegnes raskere og mer effektivt, noe som gir dem rom og tid til å utvikle andre aktiviteter.
- Det lar dem fra tidlig alder lære å nøye observere miljøet deres, noe som vil favorisere deres utvikling i det når de vokser.
- Mindfulness representerer for barn, så vel som for voksne, en måte å redusere eller eliminere stress forårsaket av daglig skoleaktivitet, vurderinger og forhold til klassekameratene.
- Konsekvent mental trening forbedrer minnekapasiteten.
- Til slutt forventes ikke konstant meditasjon gjennom observasjon og aksept å stimulere emosjonell intelligens hos barn. Dette vil favorisere dem i å ta beslutninger og i måten de vil samhandle med sin familie, venner og partner.
Minfulness, kjent som mindfulness u observasjonsomsorg er en livsstil basert på søken etter fred, gjennom aksept, har sitt utspring i øst, men nå spredt til vest i verden, der det har blitt allment akseptert. Å vite om det er viktig, siden det representerer et ekstremt nyttig verktøy for å forbedre folks måte å liv. Vi håper at denne artikkelen har tjent til å informere deg om det, og at du legger igjen en kommentar med din mening eller erfaringer.