Selvdisiplin: Viljestyrke

Forskjellen mellom en vellykket person og andre er ikke mangel på styrke eller kunnskap, men snarere på vilje. Vince Lombardia.

La definisjon av selvdisiplin er et eksempel på hva som kan oppnås med applikasjonen: det er opplæring og overvåking av seg selv å utføre personlig forbedring.

Viljestyrke er ikke et moteord i disse dager. Du har sikkert sett mange annonser som prøver å posisjonere produktene sine som en erstatning for viljestyrke. De begynner med å si at viljestyrke ikke fungerer, og så prøver de å selge deg noe "raskt og enkelt" som en slankepille eller noe sprø treningsutstyr. De garanterer til og med umulige resultater i løpet av en bemerkelsesverdig kort periode; det er et trygt bud fordi folk som mangler viljestyrke sannsynligvis ikke tar seg tid til å returnere disse ubrukelige produktene.

Men vær tydelig på en ting ... viljestyrke fungerer. For å utnytte potensialet fullt ut må du imidlertid lære hva du kan og ikke kan gjøre. Folk som sier at viljestyrke ikke fungerer, prøver å bruke den på en måte som ligger utenfor deres evner.

Hva er viljestyrke?

Viljestyrke er din evne til å etablere et handlingsforløp og si "Fortsett!"

Viljestyrke gir et kraftig, men midlertidig løft.

Viljestyrke er spydspissen for selvdisiplin. For å bruke en analogi vil jeg bruke andre verdenskrig som et eksempel; viljen ville være D-dagen, invasjonen av Normandie. Det var den store kampen som endret krigen, selv om det tok et år til å komme til VE Day (Victory in Europe). Å gjøre en slik innsats hver dag i krigen ville vært umulig.

Viljestyrke er en konsentrasjon av styrke. Du samler all din energi og gjør et stort skyv fremover. Du angriper strategisk problemene dine på de svakeste punktene til du knekker dem, slik at du får nok plass til å manøvrere dypere inn i deres territorium og fullføre dem.

Anvendelse av viljestyrke

Anvendelsen av viljestyrke inkluderer følgende trinn:

1. Velg ditt mål
2. Lag en plan for angrep
3. Utfør planen

Viljestyrke kan ta sin tid i fase 1 og 2, men når du kommer til trinn tre, må du slå hardt og raskt.

Ikke prøv å håndtere dine problemer og utfordringer på en slik måte at du krever en overdreven viljestyrke hver dag. Viljestyrke er uholdbar. Hvis du prøver å bruke den lenge, blir du brent. Det krever et energinivå som bare kan opprettholdes i en kort periode ... i de fleste tilfeller er drivstoffet brukt opp i løpet av noen dager.

Viljestyrke brukes til å skape og opprettholde fart.

Hva er den beste måten å bruke den på? Hvordan kan du unngå å falle tilbake i gamle mønstre?

Den beste måten å bruke viljestyrke på er å etablere en basecamp slik at nye fremskritt kan gjøres med mye mindre anstrengelse enn det første presset. Husk D-dagen. Når de allierte hadde etablert en basecamp på stranden, var veien mye lettere for dem. Det var mye lettere å prøve å opprettholde konsentrasjon, energi og koordinering etter å ha gjort den første innsatsen som kostet så mange liv, men det var begynnelsen på slutten av andre verdenskrig.

Så riktig bruk av viljestyrke er å etablere et utgangspunkt på en slik måte at det er lettere å fortsette fremover.

EKSEMPEL

Jeg skal avsløre alt det ovennevnte, sammen med et konkret eksempel.

La oss si at målet ditt er å gå ned 10 kilo. Du prøver å gå på diett. Det tar viljestyrke, og du gjør det den første uken. Men etter noen uker har du falt tilbake i gamle vaner og fått tilbake all vekten du mistet for flere uker siden. Du prøver igjen med forskjellige dietter, men resultatet forblir det samme. Du kan ikke opprettholde fart lenge nok til å oppnå din ideelle vekt.

Det var å forvente fordi viljestyrke er midlertidig. Det er for sprint, ikke maraton. Viljestyrke krever oppmerksomhet, og oppmerksom konsentrasjon slites veldig mye, det kan ikke opprettholdes lenge. Noe vil endelig distrahere deg.

Slik takler du det samme målet med riktig bruk av viljestyrke. Du har akseptert at bare en kort viljestyrke kan brukes ... kanskje noen få dager. Så forsvinner den. Så du må bedre bruke viljestyrken til å modifisere territoriet rundt deg, på en slik måte at det ikke blir så vanskelig å opprettholde fremdriften.

Så vi satte oss ned for å lage en plan. Dette krever ikke mye energi, og arbeid kan spres over mange dager.

Du identifiserer alle de forskjellige målene du trenger hvis du vil ha noen sjanse til å lykkes. Først og fremst må all søppelmat komme ut av kjøkkenet ditt, inkludert alt du har en tendens til å spise for mye, og det må erstattes med mat som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, for eksempel frukt og grønnsaker. For det andre vet du at du kommer til å bli fristet av hurtigmat hvis du kommer sulten hjem og ikke har noe klart å spise, så du bestemmer deg for å lage mat i en uke for å forutse dette scenariet; hver helg. På den måten vil du alltid ha noe i kjøleskapet. Du har satt av en blokk på flere timer hver helg for å kjøpe mat og lage mat til uken. Du kjøper også en god kokebok med sunne oppskrifter. Du setter opp et vektdiagram og plasserer det på veggen på badet ditt. Du får en anstendig skala som du kan måle vekt og kroppsfettprosent på. Du lager en liste over måltider (5 frokoster, 5 lunsjer og 5 middager), og legger den i kjøleskapet. Og så videre …. Alt dette går inn i den skriftlige planen.

Så gjør du forberedelser i henhold til handlingsplanen din. Du kan sannsynligvis gjøre planforberedelsene på en dag. Fjern usunn mat fra kjøkkenet. Du kjøper den nye maten, du kjøper den nye kokeboken, du får en vektskala og du lager listen over måltider. Du velger oppskriftene og lager et parti mat for uken.

På slutten av dagen har du ikke brukt viljestyrken din direkte, men har satt forholdene som gjør det enkelt å følge dietten. Når du våkner neste morgen, vil du oppdage at omgivelsene dine endret seg drastisk i henhold til planen din. Kjøleskapet ditt vil være fylt med rikelig med sunne matvarer å spise. Du vil ha en vanlig tidsperiode viet til shopping og matlaging. Det tar fremdeles litt disiplin å holde seg til kostholdet ditt, men ting har allerede endret seg så mye at det ikke vil være så vanskelig som det ville vært uten disse endringene.

Ikke bruk viljestyrke for å angripe problemene dine direkte. Bruk viljestyrke til å angripe de miljømessige og sosiale hindringene som vedvarer problemet. Etablere et utgangspunkt og deretter styrke posisjonen din (det vil si at den blir en vane, for eksempel å gjøre en "30-dagers utfordring"). Handlingsvanen setter deg på automatisk pilot, slik at du oppnår suksess i det du tenker på.

Dette innlegget er den tredje delen av en serie på 6 artikler om selvdisiplin: del 1 | del 2 | del 3 | del 4 | del 5 | Del 6

Likte du denne artikkelen? Hjelp meg ved å dele denne bloggen med vennene dine. Klikk på Facebook like-knappen. Takk for støtten.