Utsettelse er noe som vi alle har opplevd på et eller annet tidspunkt i våre liv. Når det skjer, folk utsetter oppgaver å utføre og utsetter viktige oppgaver til et senere tidspunkt.
For at en oppførsel skal forstås som utsettelse, må den forstås som noe som er kontraproduktivt, unødvendig og at forsinkelse eller forsinkelse av den tiden er skadelig på noen måte. Det handler om å frivillig forsinke en planlagt handling til tross for at denne forsinkelsen og ikke gjør handlingen har dårligere konsekvenser enn å gjøre det.
Konsekvenser av utsettelse
Folk som utsetter, vil føle at de kaster bort tiden sin og at de ikke er i stand til å gjøre ting ordentlig. Dette kan generere stress, skyldfølelse og til og med føle en viss personlig krise. Som om det ikke var nok, føler du også et alvorlig tap av personlig produktivitet, sosial misnøye og til og med arbeidsproblemer for ikke å oppfylle ansvar eller forpliktelser. Utsettelse kan føre til at personen går i en løkke og derfor blir forsinkelsen normal.
Det anses å være normalt for folk å utsette til et visst punkt, men når man utsetter mer enn nødvendig, uansett hvor mange begrunnelser man prøver å gi, genererer konsekvensene mye angst og stress. I sjeldne tilfeller kan disse negative følelsene føre til følelser av motivasjon for å fullføre oppgaven. selv om begrunnelsen for forsinkelsen forsterker den samme typen oppførsel i fremtiden.
Den som utsetter, må forstå verdien av prioriteringer for å være produktiv i livet. Mennesker som utsetter, kommer over som late og uansvarlige mennesker, mennesker som ikke har noen ambisjoner i livet.
Hvorfor er det folk som utsetter
Utsettelse er vanligvis et problem med følelsesmessig tilknytning, det vil si at folk som utsetter en tendens til å ha angstproblemer, lav følelse av selvtillit og en selvdestruktiv mentalitet som de synes det er vanskelig å kontrollere. Også, det kan være mangel på selvtillit, eller at vedkommende rett og slett ikke liker oppgaven og han har en passiv aggressiv oppførsel (siden han ikke liker oppgaven, sier han at han kommer til å gjøre det, men ikke gjør det for å vise sin misnøye med oppgaven).
Det kan forstås som et gap mellom intensjon og handling. Folk som utsetter, gjør det på grunn av sammenbrudd i selvkontroll. Du vet hva du skal gjøre, men du kan ikke gjøre det.
Typer av utsettere
Det er ikke bare en type utsettere, det er faktisk to typer: kroniske utsettere og situasjonelle utsettere. Førstnevnte har evige problemer med å fullføre oppgaver, og sistnevnte gjør det avhengig av oppgaven.
En person som har et høyt nivå av impulsiv atferd og mangler selvkontroll og disiplin, tar lengre tid enn de som har et høyere nivå av utvikling i disse spesifikke egenskapene. På en eller annen måte involverer det kontrollen med egoet og nektelse av ansvar, rettferdiggjør og lager unnskyldninger for å utsette det som skal gjøres. Du må forstå at disse unnskyldningene har et formål: fortsett utsettelsen ved å minimere de opplevde effektene av handlinger som får oss til å føle oss bra.
Hvordan behandle utsettelse
Ifølge en studie fra Stockholms universitet ser det ut til at utsettelse ikke bare er et tidsstyringsproblem, men det kan også være emosjonelle grunner til å utløse dette problemet. Det er de som for eksempel tror at de jobber bedre under stress, men dette gir stress og ubehag.
Negative følelser oppstår ofte fra negative tanker som sporer evnen til å takle. Noe du må gjøre, legge ansvaret til side og gjøre andre ting som du tror får deg til å føle deg bedre som å ligge på sofaen eller se på TV ... antar at du etterpå vil føle deg bedre til å møte det vanskelige, Men dette skjer vanligvis ikke, da du kan føle deg verre for å ha utsatt oppgaven.
Noen ganger har tidsstyring og behandlinger liten nytte for kroniske utsettere fordi de ikke vet hvordan de skal forandre tankene sine. Hemmeligheten er å endre tankegangen og derfor sinnstilstanden slik at tingene som må gjøres ikke blir utsatt. Neste vil vi forklare hvordan vi skal behandle dette problemet på en enkel måte.
Hvorfor er det gjort?
Du må først forstå hvorfor du holder tilbake fra å gjøre det du må gjøre. Hvilke følelser oppstår når du prøver å skrive forslaget eller har en vanskelig samtale? Hva er du redd for at det kan skje hvis du faktisk gjør det? Hva er det verste tilfellet? For mange, om ikke de fleste, er angst skylden. Angst for å rote opp arbeidet eller ikke gjøre det fører oss til å utsette det til, ironisk nok, vi ikke får det riktig eller det er igjen for alltid.
Søk belønning i stedet for unngåelse
Hvis humøret ditt faller av ved muligheten for å ta affære, må du først forbedre humøret ditt. Når du vil gjøre noe, hva som helst, gi deg selv en liten belønning senere.
Pass på toppen av isfjellet
Du har massevis av ideer om hvordan verden som gradvis dannet seg i hodet ditt fungerer og skal fungere, fra du var veldig ung, men du merker knapt dem da de senkes under overflaten av kroppen din - i bevissthet. Vi kaller dem isfjellstro, og de kan være et problem, fordi du sannsynligvis ikke vet hvordan de påvirker din tenkning.
Et eksempel på en isbergstro som står på spill med utsettelse er, "Jeg burde gjøre alt perfekt" (høres kjent ut?). Dette behovet for å ha ting på en bestemt måte før du gjør noe, vil hindre fremgangen din og holde deg fast. Hvordan vet du at du har å gjøre med et isfjell? Skiltene inkluderer ord som "I should" eller "I must" i tankene dine.
Endre tankegangen
Hvordan du oppfatter en situasjon vil avgjøre hvordan du reagerer på den og til slutt hva du gjør. Det som skjer med mange av oss er at vi blir fanget i tankefeller, eller tenkemåter som ikke gir oss noen vei ut eller fremgang.
Hvis du tenker "Dette prosjektet er for vanskelig, vil jeg aldri klare det," kan det være et forstørrelsesglass og en minimizer, noe som gjør de mest utfordrende aspektene ved en jobb verre og minimerer fordelene som dreper motivasjonen din. På den annen side, hvis du tenker eller sier: "Dette er en utfordring, men det er gjennomførbart, og fordelene med å komme i gang er verdt det" ... ting endres mye i tankene dine.
Hvis du tenker "Jeg kunne aldri gjøre dette alene", eller "Jeg er bare aldri god til denne typen ting", er det sannsynligvis en overdreven tilpasning eller generalisering, som peker på lav selvtillit. Fordi du ikke tror at du er i stand til å gjøre det, og du forteller deg selv at du gjør det, og frykten din blir din virkelighet. På den annen side, hvis du tenker eller sier: “Det jeg prøver å gjøre, ville ikke være lett for noen. Hvem som er bedre enn meg til å innse det? Hvem annet enn meg er villig til å møte det?