10 sposobów na poprawę inteligencji emocjonalnej

Wszyscy zawsze mówią o Inteligencja emocjonalna (IE), ale co to właściwie jest?

Ważnym aspektem inteligencji emocjonalnej jest zdolność postrzegania, kontrolowania i oceniania emocji - u siebie i innych - oraz odpowiedniego wykorzystywania tych informacji.

Na przykład rozpoznanie inteligencji emocjonalnej samo w sobie może pomóc w regulowaniu i zarządzaniu emocjami, a także w rozpoznawaniu emocji innych sprzyja rozwojowi empatii i sukces w relacjach, zarówno osobistych, jak i zawodowych.

Biorąc pod uwagę znaczenie inteligencji emocjonalnej, pomyślałem, że pomocne może być krótkie omówienie tematu, a także ustalenie 10 sposobów na poprawę inteligencji emocjonalnej.

W 1990 roku dwóch psychologów z Yale, John D. Mayer i Peter Salovey, ukuło termin inteligencja emocjonalna, która według niektórych badaczy jest cechą wrodzoną, podczas gdy inni sugerują, że można ją poprawić, stosując odpowiednie wskazówki i praktykę. Zgadzam się z obiema szkołami i oczywiście z drugą.

Nie każdy może mieć psychoterapeutę. Ale możesz zostać swoim własnym terapeutą. Wszystko zaczyna się od nauki słuchania swoich uczuć. Chociaż nie zawsze jest to łatwe, rozwijanie umiejętności dostrajania się do własnych emocji jest pierwszym i być może najważniejszym krokiem.

10 sposobów na poprawę inteligencji emocjonalnej.

1) Nie uciekaj od swoich uczuć.

Jeśli uczucia są nieprzyjemne, nie uciekaj od nich. Zatrzymaj się przynajmniej raz dziennie, aby zastanowić się i zapytać: "Jak się czuję?"

2) Nie oceniaj ani nie edytuj swoich uczuć zbyt szybko.

Staraj się nie karać swoich uczuć, zanim będziesz miał szansę o nich pomyśleć. Tam jest trochę negatywne emocje które mogą pomóc nam się rozwijać, jeśli wiemy, jak sobie z nimi radzić. Musimy je analizować tak, jakbyśmy byli obserwatorem zewnętrznym, z zaciekawieniem, zastanawiając się, dlaczego tam są, jaką krzywdę nam wyrządzają, co dobrego możemy z nich wyciągnąć.

3) Znajdź powiązania między swoimi uczuciami.

Kiedy pojawia się trudne uczucie, zadaj sobie pytanie: „Kiedy czułem to uczucie wcześniej?” Spróbuj sobie przypomnieć, jak pokonałeś to uczucie, jakich mechanizmów użyłeś.

4) Naucz się radzić sobie z mieszanymi uczuciami.

Wiele razy nasze uczucia są ze sobą sprzeczne. To normalne. Słuchanie swoich uczuć jest jak słuchanie wszystkich świadków w sądzie. Dopuszczaj tylko dowody, które doprowadzą do lepszego werdyktu.

5) Słuchaj swojego ciała.

Ucisk w żołądku podczas jazdy do pracy może wskazywać, że praca jest źródłem stresu. Trzepotanie serca, gdy widzisz dziewczynę / lub może to być początek czegoś wielkiego.

6) Kontroluj poziom stresu.

Jeśli poziom stresu jest wysoki, łatwo o przytłaczające uczucia. Kluczową umiejętnością inteligencji emocjonalnej jest zdolność uspokojenia się, gdy czujesz się przytłoczony. Ta zdolność inteligencji emocjonalnej pomaga utrzymać równowagę psychiczną.

7) Używaj humoru i zabawy, aby sprostać wyzwaniom.

Humor, śmiech i zabawa to naturalne antidotum na życiowe trudności. Zmniejszają nasze ciężary i pomagają nam zachować odpowiednią perspektywę. Dobry śmiech zmniejsza stres, poprawia nastrój i przywraca równowagę naszemu układowi nerwowemu.

8) Rozwiązuj konflikty w pozytywny sposób.

Konflikty i nieporozumienia są nieuniknione w związkach. Dwie osoby nie mogą mieć przez cały czas tych samych potrzeb, opinii i oczekiwań.

Jednak nie musi to być złe. Rozwiązywanie konfliktów w zdrowy i konstruktywny sposób może wzmocnić zaufanie między ludźmi. Kiedy konflikt nie jest postrzegany jako zagrożenie lub kara, sprzyja wolności, kreatywności i bezpieczeństwu w związkach.

9) Napisz swoje myśli i uczucia.

Badania wykazały, że zapisywanie myśli i uczuć może głęboko pomóc ludziom.

10) Nie tarzaj się w negatywnych uczuciach.

Badania wykazały, że zachęcanie ludzi do nadmiernej analizy negatywnych uczuć może zwiększyć negatywne uczucia. Inteligencja emocjonalna obejmuje nie tylko zdolność patrzenia do wewnątrz, ale także bycie obecnym w otaczającym Cię świecie.