Aby słuchać swojego ciała, musimy wyciszyć nasze myśli.
Zanim przejdę do 5 wskazówek, jak ulepszyć praktykę medytacji, chciałbym, żebyś to zobaczył wideo Matthieu Ricarda, w którym opowiada o medytacji io tym, jak możemy ją włączyć do naszego codziennego życia.
Film zaczyna się od krótkiej dydaktyki, która pozostawia nam doskonały morał, który zawiera istotę medytacji:
Udowodniono, że zmęczony umysł, zaplątany we własne myśli, ma skłonność do przejadania się i picia. Kiedy nasz umysł nie jest wypoczęty, ciało migdałowate jest aktywowane w naszym mózgu o 60% więcej niż zwykle, więc mózg nieustannie reaguje na każdy bodziec, jakby był prawdziwym zagrożeniem. Ponadto fakt bycia zdenerwowanym, w obliczu tak wielu negatywnych myśli, popycha nas do uwolnienia się poprzez jedzenie i używanie substancji, które natychmiast wyprowadzają nas z tego stanu niepokoju.
Praktykuj medytację. To jest fundamentalne. Kiedy się nim cieszy, nie można go już porzucić, a korzyści są natychmiastowe ”.
Dalajlama
Brak wyciszenia umysłu może prowadzić do problemów zdrowotnych.
z praktyka medytacyjna my obniż nasz poziom niepokoju i poczuj satysfakcję z siebie.
Medytacja to trening uwagi. To zwracanie uwagi na to, co dzieje się w nas, a także sposób na skupienie myśli i uwagi na rzeczach, które robimy w danym momencie. Medytacja pomaga nam pozostać w centrum, niezależnie od tego, co się dzieje, ale nie pomaga nam uniknąć odczuwania bólu lub dyskomfortu, ale pozwala doświadczyć i zaakceptować to, co dzieje się w danej chwili, i spokojnie i jasno przejść do następnej sytuacji.
Siedzenie i obserwowanie tego, co dzieje się w nas, jest czymś, czego nikt nas nie nauczył i może nawet wydawać się dziwną rzeczą, ale w rzeczywistości Jest to praktyka, która pomaga nam zobaczyć, jak nasz dzień jest pełen mentalnych rozmów, które trwają bez przerwy, większość z nich jest zbędna, ponieważ nie prowadzą nas do żadnych działań ani jakichkolwiek wyjaśnień.
Kiedy siadasz do medytacji, zdajesz sobie sprawę z ilości bodźców, które pojawiają się w twojej uwadze: zmęczenie, senność, doznania fizyczne, wątpliwości w myślach, nieustanne komentarze itp. Ale zamiast walczyć z tymi wszystkimi bodźcami, stajemy się świadomi ich obecności i pozwalamy im być. Rozproszenie uwagi będzie zawsze obecne, ale dzięki praktyce medytacji nauczymy się pozwalać im odejść.
Ta świadomość rozproszenia jest pierwszym krokiem na początku praktyki.
Oto 5 wskazówek, jak ulepszyć swoją praktykę medytacji:
1. Daj sobie czas na praktykowanie medytacji w ciągu dnia. Kiedy najbardziej Ci odpowiada, poświęć minuty, które zdecydujesz się na kultywowanie przestrzeni, która jest dla Ciebie. Tworząc tę przestrzeń, okazujesz szacunek praktyce i przygotowujesz do niej swój umysł.
2. Medytuj w miejscu, w którym czujesz się komfortowo. Miejsce spokoju i ciszy. Może być wszędzie, ale postaraj się, aby było to miejsce, w którym nie będziesz rozpraszany.
3. Daj sobie czas na uświadomienie sobie, jak się czujesz po wykonaniu praktyki. Zwróć uwagę na zmiany fizyczne i spokojniejszy oddech. Możesz poczuć, jak byłeś przed praktyką i jak się czujesz później, możesz nawet uświadomić sobie pewien stan, który miałeś wcześniej, a którego po praktyce nie masz.
Uświadomienie sobie w codziennym życiu, jak praktyka wpływa na Ciebie, jeśli jesteś spokojniejszy lub jeśli odczuwasz stres, który odczuwasz, jest mniejszy, może zmotywować Cię do kontynuowania praktyki.
4. Podczas ćwiczeń skup się na sobie, nie myśląc o pracy lub swoich problemach. Wykorzystaj tę chwilę dla siebie i posłuchaj tego, co jest w tobie, poza myślowymi komentarzami.
5. Oddychanie jest bardzo ważne w praktyce medytacji. Skupiając na chwilę naszą uwagę na oddechu, skupienie się zmienia i automatycznie umieszczamy się w chwili obecnej.
oddechowy jest również idealnym narzędziem uspokajającym umysł. Kiedy poczujesz się komfortowo dzięki uważności przy oddychaniu, medytacja stanie się znacznie łatwiejsza i przyjemniejsza.
Kiedy rozwiniesz umiejętność umieszczenia się w stanie uważność możesz wprowadzić ten stan we wszystkie chwile swojego codziennego życia, a tym samym dać Ci możliwość dawać wyszukane reakcje na sytuacje, zamiast reagować automatycznie.
Artykuł napisany przez Álvaro Gómeza. Więcej informacji o Álvaro tutaj