Techniki uważności zaczynają być naprawdę interesujące, gdy uda nam się je zintegrować z naszym codziennym życiem. Każda czynność tak codzienna, jak siedzenie na krześle, zakupy, picie herbaty, jedzenie, praca przy komputerze czy rozmowa - wszystko to jest okazją do zastosuj uważność.
Zanim zacznę, zostawiam Ci film zatytułowany „Uważność: sztuka świadomego życia”.
W tym filmie wyjaśniają, na czym polega uważność:
Oznacza to, że bardziej niż życie w trybie „automatycznego pilota”, nie będąc tak naprawdę świadomym podejmowanych przez nas decyzji, chodzi o poczucie spokoju i jasności umysłu, które pozwalają nam naprawdę przeżywać te wszystkie czynności. Badania pokazują, że od 30% do 50% czasu większość ludzi jest nieobecna, uwięziona w swoim umyśle, co jest powszechnie określane jako „babia”. Pokazali również, że te rozproszone umysły są bezpośrednią przyczyną smutku i zagubienia.
Tutaj wymieniamy i krótko opisujemy pięć codziennych czynności, które wykonujemy bez zwracania większej uwagi, prawie automatycznie. Musisz spróbować skierować naszą uwagę na doznania fizyczne i cokolwiek robisz.
1. Stosuj uważność podczas szczotkowania
Normalne jest to, że myjemy zęby w taki sam sposób, w jaki chodzimy po domu omijając kota, szukając kluczy czy przygotowując się psychicznie do spotkania w pracy. To jest stary sposób wykonywania tej czynności. Od tego momentu będziemy czuć nasze stopy na ziemi, odczuwaną na niej temperaturę i konsystencję, zwrócimy uwagę na wygląd, zapach i konsystencję pasty do zębów.
2. Uważność pod prysznicem
Zwykle zwracamy uwagę na odczucia w tym momencie tylko wtedy, gdy regulujemy temperaturę wody. Musimy więc uważać i być uważnym na fali przyjemności, którą odczuwa gorąca woda, zapach żelu do kąpieli, szum wody lub ilość jej zużywanej.
3. Uważność podczas pracy z komputerem
Bądź świadomy swojego otoczenia i tendencji do stawiania mu oporu: bądź świadomy emocji, tego, jak powstają i opadają, przychodzą i odchodzą; Uważny na różne doznania, ale bardziej niż myślenie o nich, oceniaj, analizuj lub po prostu bądź ich świadomy.
4. Stosuj uważność podczas zmywania naczyń
Zwróć uwagę na kontakt rąk z wodą; przenikania ciepła z wody do ciała, przytrzymaj w dłoniach pojedynczą płytkę i energicznie myj ją przez kilka sekund. Poczuj satysfakcję, kiedy skończysz.
5. Uważność podczas oczekiwania na swoją kolej w banku
Uświadom sobie reakcję, jaką masz, gdy zobaczysz długi ogon, zwróć uwagę na swoją postawę i to, jak ustawiasz się, aby czekać na swoją kolej, zwróć także uwagę na swój oddech i skup się na fizycznych odczuciach swojego ciała. więcej informacji