8 wskazówek, jak wyjść ze złego nastroju

Zanim zobaczysz te 8 wskazówek, jak wyjść ze złego nastroju, Zapraszam do obejrzenia tego pouczającego projektu Uniwersytetu Nawarry zatytułowanego „Szczęśliwy mózg”.

W tym filmie wyjaśniają nam, jak ważny jest śmiech dla ludzi i co dzieje się w naszym mózgu, kiedy się śmiejemy:

[udostępnij]

Często zastanawiamy się, jak bardzo nasz stan umysłu wpływa na to, jak się u nas potoczą, czy dobry nastrój sprawia, że ​​jest nam lepiej, czy też jesteśmy w dobrym nastroju, ponieważ wszystko u nas dobrze się układa.

Badania z zakresu psychologii behawioralnej wskazują, że nasze działania wpływają na nasz stan emocjonalny, a nie odwrotnie.

Tutaj porozmawiamy o niektórych strategiach poprawiających nastrój:

1) Wybierz obrazy, które wywołują radość.

Na przykład zwierzaka, twoich dzieci lub przyjaciół. Po zidentyfikowaniu obrazu zastanów się nad konkretnymi powodami, dla których sprawia ci on radość.

Badania wskazują, że myślenie o przeszłych wydarzeniach i faktycznym doświadczeniu zmysłowym, które uczyniło cię szczęśliwym w przeszłości, wprowadzi te same emocje do teraźniejszości i natychmiast poprawi twój nastrój.

2) Wybierz się na spacer.

Jeśli czujesz się rozdrażniony, idź na spacer, po prostu spaceruj przez dwadzieścia minut, to poprawi Ci nastrój, doda świeżego powietrza i sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny do każdego zadania.

3) Zacznij dzień od pozytywnych autoafirmacji opartych na prawdziwych wydarzeniach.

Prawda kryjąca się za tym, co myślimy, wpływa na nasze działania i emocje. Stwierdzenia muszą być poparte zdarzeniami, które miały miejsce, im bardziej szczegółowe stwierdzenie, tym większe prawdopodobieństwo, że może ci pomóc. Przykładem jest rozpoczynanie dnia od myślenia: „Dzisiaj będę miał wspaniały dzień w pracy, ponieważ w zeszłym miesiącu mój szef powiedział mi, że moje wyniki się poprawiły i jestem świetnym pracownikiem”.

4) Zrób sobie przerwę.

Jeśli pracujesz, uczysz się lub piszesz przez długi czas, możesz odczuwać uczucie nasycenia i blokady, które czasami wywołują drażliwość i zły nastrój, jest to całkowicie naturalne, ale można coś z tym zrobić.

W takich sytuacjach robienie przerwy jest bardzo przydatne rozmawiać ze znajomym, dzwonić do kogoś przez telefon, spacerować lub napić się drinka. Zaprzestanie tego, co robiłeś, sprawi, że po powrocie do zadania będziesz czuł się bardziej czujny, aktywny i w lepszym nastroju.

5) Weź trochę słońca.

Zaledwie kilka minut kontaktu ze światłem słonecznym powoduje wzrost poziomu witaminy D, co z kolei dodaje energii i poprawia nastrój.

6) Spróbuj się trochę pośmiać.

Nawet jeśli czasami wydaje się, że nie ma się z czego śmiać, zawsze możemy coś znaleźć. Śmiech pomaga nam rozweselić i zmniejsza poziom lęku, a śmiech nie musi być szczery, aby wywołać takie efekty.

7) Każdego dnia pogratuluj trzem osobom.

Gratulując innym, możesz zdobyć nowych przyjaciół, większą pewność siebie i poczucie przynależności. Komplementy są często odwzajemniane, więc gratulując innym lub uznając ich sukcesy, możemy otrzymać to samo.

8) Zrób listę wdzięczności.

Weź kartkę papieru i poświęć kilka minut na spisanie wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może to być wszystko: dla twojego zdrowia, dla twoich bliskich, dla twojej pracy lub jakiegokolwiek osiągnięcia.

To sprawi, że się uśmiechniesz i usuniesz z umysłu złe nastroje.