Dziewięciu uczniów siedzi w kręgu na trawie.
Słyszą brzęk, ale to nie jest wiadomość tekstowa. To jej nauczycielka, Kyla McIntyre, dzwoni złotym dzwonkiem, by zasygnalizować jej koniec medytacja.
Ci uczniowie spędzili ostatnie kilka minut w ciszy, skupiając się na opracowaniu jednego celu: pozytywność, spokój, dobroć, współczucie i prostota.
Bez względu na cel, w każdy poniedziałek rano ćwiczą uważność i przestają martwić się szkołą, relacjami z rówieśnikami czy sieciami społecznościowymi.
Koncentrują się na oddychaniu: wdech i wydech. Liczą do 10 i zaczynają od nowa. Brzmi to jak proste ćwiczenie, ale nie jest takie łatwe dla tych nastolatków z wysokimi hormonami.
Poniedziałkowe poranki są teraz najważniejszym wydarzeniem tygodnia: „Możemy się zrelaksować i zapomnieć o wszystkim innym”.
«To mnie uspokaja; pomaga mi przez cały dzień; relaksuje mnie na lekcjach”Powiedział Allen McCaskill.
Profesor Kyla McIntyre zaczęła wdrażać uważność jesienią w Sheldon-Williams College. Jest to kompleksowy program odnowy biologicznej, który zajmuje tylko godzinę zajęć na temat zdrowia emocjonalnego tygodniowo.
Medytacja to tylko część tego programu zdrowie psychiczne Jest też element fizyczny (ćwiczą jogę) i element twórczy (poezja i malarstwo).
Podsumowując, praktyka uważności zapewnia uczniom narzędzia do radzenia sobie ze stresem i skupiania energii.
„Nie ma ciszy” dla tych dzieciaków, powiedział McIntyre. „Ciągle są połączone… Nie ma miejsca, nie ma przestojów, a to nie jest dobre dla mózgu”.
Uważność uczy samokontroli i samoregulacji: jak rozpoznawać stres, zmieniać sposób myślenia, świadomie reagować na sytuacje, zwracać uwagę na myśli i uczucia. Fontanna
Ważne jest, aby zrobić sobie przerwę w ciągu dnia i być w stanie wyrównać ciało i duszę. Uważność i medytacja to najlepsze narzędzia, jakie wypróbowałem w tym celu.