Lato jest tuż za rogiem, a termometr podnosi się, więc będziesz spędzać dużo więcej czasu na świeżym powietrzu, to dobrze. Jednak przez cały ten czas na słońcu jest kilka ważnych wskazówek, o których należy pamiętać, aby twoje zdrowie pozostało na wysokim poziomie przez kilka następnych miesięcy ...
Zdrowe jedzenie
Ciepło spowalnia metabolizm organizmu, więc latem potrzebujesz mniej kalorii niż zimą. Twoje ciało nie musi wytwarzać więcej ciepła, ponieważ ma już wystarczająco dużo. Aby uniknąć przybrania na wadze latem, nie zapomnij wykonać następujących trzech kroków:
* Jedz niskokaloryczne potrawy. Pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce i warzywa. Stanowią doskonałe źródło wody i potasu, które są tracone wraz z potem.
* Staraj się pozyskiwać białko głównie ze źródeł wegetariańskich, takich jak soja i soczewica, a także ograniczone ilości z ryb.
* Ogranicz spożycie produktów ubogich w składniki odżywcze. Należą do nich wszystko, co znajduje się w opakowaniu, o wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów i pozbawione niezbędnych składników odżywczych.
Pij wystarczającą ilość wody
W miesiącach letnich organizm traci więcej wody przez pocenie niż zimą. Utrata wody może dramatycznie wzrosnąć w zależności od ilości wytwarzanego potu. Oto prosty przewodnik dotyczący nawodnienia organizmu latem:
* Pij cztery lub więcej szklanek wody dziennie
* Wypij sześć lub więcej napojów bezkalorycznych (świetna jest mrożona herbata i domowa lemoniada).
* Jedz owoce i warzywa, które zawierają 35-50% wody (np. Pomidory, arbuz, cytrusy).
* Pamiętaj, aby dodać trochę soli podczas gotowania (sól jest tracona wraz z potem i należy ją uzupełnić, w przeciwnym razie organizm nie będzie w stanie zatrzymać wystarczającej ilości wody).
Ćwicz poprawnie
Podwójnie ważne jest, aby pozostać aktywnym w miesiącach letnich i zachować szczególną ostrożność, aby uniknąć udaru cieplnego i udaru cieplnego. Zapamiętaj te wskazówki:
* Nie wystawiaj się zbytnio na ciepło, częściej nawadniaj.
* Pamiętaj, aby zawsze używać ochrony przeciwsłonecznej.
* Rozważ zmianę swoich rutynowych czynności, na przykład: pływanie zamiast biegania lub ćwiczenia na siłowni zamiast na świeżym powietrzu.
Pamiętaj, że musisz uważać na swoje ciało i dbać o nie, aby wspierało Cię w życiu pełnym pasji i doskonałości.
Za pośrednictwem: Tony Robbins (tłumaczenie recursosdeautoayuda. Com)
WIDEO o objawach «udar cieplny":