Ciesz się dobrodziejstwami uważności

Udowodniono korzyści płynące z uważności poprzez liczne badania naukowe, a nawet jest stosowany jako uzupełnienie leczenia osób z rakiem.

Jednak konieczne jest, abyś zaczął praktykować uważność, aby czerpać radość z bycia w pełni świadomym wszystkiego, co cię otacza. Dodatkowo przyniosą korzyści dla twojego zdrowia.

W uważności łączymy nasze 5 zmysłów tym, co robimy w chwili obecnej, ciesząc się tym i pobudzając ciekawość i kreatywność w działaniu. W ten sposób odkrywamy niesamowitą moc ludzkiego umysłu. Jeśli jesteś zbyt zajęty czerpaniem korzyści z uważności, medytacja prostytuuje się sama i służy celowi, który nie jest nieodłącznym elementem uważności.

Celem uważności jest ciesz się procesem utrwalania uważności. To tak, jakby powiedzieć, że szczęście nie znajduje się na końcu drogi, ale w drodze do niego. Korzyści, które uzyskuje się dzięki praktyce uważności, takie jak stan całkowitego odprężenia, lepsze zdrowie psychiczne i emocjonalne oraz lepsze relacje z samym sobą i innymi, są tylko dodatkami na tej ścieżce.

Pozwólcie, że powiem wam w paragrafie historia, która skrywa morał bardzo właściwe, aby zrozumieć praktykę uważności:

Jednak w tym artykule przeanalizujemy niektóre korzyści, jakie uważność może przynieść, jeśli praktykujesz ją z dyscypliną w swoim codziennym życiu. Zacznijmy.

Korzyści z uważności

1) Uważność rozluźnia ciało.

Ciało i umysł to prawie jedna całość. Jeśli twój umysł jest napięty, z niespokojnymi, automatycznymi i negatywnymi myślami, twoje ciało zacznie chorować.

Ten związek między ciałem a umysłem został szeroko wykazany.

Celem uważności nie jest bycie bardziej zrelaksowanym. Próba rozluźnienia stwarza większe napięcie. Uważność jest o wiele głębsza. Uważność próbuje stać się świadomym chwili i zaakceptować określone doświadczenie. Więc jeśli jesteś spięty, celem uważności będzie pełne uświadomienie sobie tego napięcia. Jaka część twojego ciała jest napięta? Jaka jest Twoja reakcja na stres, Twoje myśli?

Uważność próbuje połączyć ciekawość z twoim doświadczeniem. Gdy to zrobisz, możesz zacząć głęboko oddychać, próbując poczuć się dobrze. To ostatecznie prowadzi do stanu relaksu.

2) Kolejną korzyścią dodaną do uważności jest zmniejszenie bólu.

Zaskakująco, Udowodniono naukowo, że praktyka uważności zmniejsza poziom bólu.

Są ludzie, którzy nie mogą znaleźć niczego, co mogłoby im pomóc w radzeniu sobie z bólem. Uważność to doskonała metoda, która może ci w tym pomóc.

Kiedy odczuwa się ból, mięśnie napinają się wokół bolesnego obszaru i osoba może próbować myśleć o innych rzeczach, aby odwrócić uwagę od bólu.

Inni ludzie decydują się na złość. Stwarza to zwiększony stres, nie tylko w bolesnym obszarze, ale także w innych obszarach ciała. Osoba wchodzi w ciągłą walkę ze swoim ciałem, w wyniku czego jego energia zostaje znacznie zmniejszona.

Inni, na ból reagują rezygnacją. Ból ich ogarnia i czują się bezradni.

Uważność ma radykalnie inne podejście. Poprzez uważność osoba skupia się na zwróć uwagę na odczuwanie bólu, tak daleko jak to możliwe. Na przykład tak
Boli cię kolano, zamiast unikać skupiania uwagi na bólu lub reagować w jakikolwiek inny sposób, skupiasz się uważnie na obszarze fizycznego bólu.

Będziesz starał się przyciągnąć to, co najlepsze, takie postawy, jak życzliwość, ciekawość i uznanie
w kierunku obszaru bólu. Nie jest to łatwe, ale możesz
poprawić z praktyką. Następnie możesz rozważyć różnica pomiędzy
odczuwanie samego bólu fizycznego i bólu psychicznego. Ból fizyczny to faktyczne odczuwanie bólu w ciele, podczas gdy ból psychiczny to stres, niepokój i frustracja.
wygenerowane.

Dzięki uważności ból psychiczny zaczyna być odkładany na bok aby pozostał tylko fizyczny ból. Kiedy zaczyna się ból psychiczny
po rozpuszczeniu napięcie mięśniowe związane z bólem fizycznym zaczyna się rozluźniać, a odczuwanie bólu zaczyna się zmniejszać.

3) Kolejną zaletą uważności jest relaksacja psychiczna.

Tak jak celem uważności nie jest rozluźnienie ciała, chociaż czasami tak się dzieje, celem uważności nie jest uspokojenie umysłu, chociaż czasami jest to
to też się zdarza.

Twój umysł jest jak ocean, czasami dzikie i spokojne innym razem. Czasami twój umysł wędruje od jednej myśli do drugiej bez zatrzymywania się. W innych przypadkach myśli przychodzą wolniej i mają więcej przestrzeni między nimi.

Uważność polega nie tyle na zmianie szybkości myśli, ile na byciu świadomym myśli, które pojawiają się w pierwszej kolejności. Odsuwając się od myśli, możesz unosić się na falach. Fale wciąż istnieją, ale masz większe szanse na obejrzenie programu, zamiast czuć się kontrolowanym przez własne myśli.

4) Kolejną zaletą uważności jest to, że pomaga ci podejmować dobre decyzje.

W ciągu dnia podejmujemy dziesiątki decyzji, wiele z nich nieświadomie. Uważność próbuje uczynić twój umysł świadomym wszystkich decyzji, które podejmujesz. To oczywiście oznacza, że ​​złe decyzje zostaną drastycznie ograniczone. Na przykład w stanie odprężenia psychicznego, który przynosi uważność, zaczynasz cenić palenie papierosa lub nie. Myślisz, że będzie to szkodliwe dla zdrowia i wolności osobistej. W tym zrelaksowanym stanie umysłu i myśleniu w sposób racjonalny, spokojnie decydujesz się go odłożyć.

również świadomość własnego ciała może pomóc w podejmowaniu lepszych decyzji. Istnieją badania, które pokazują, że w jelicie mamy mnóstwo nerwów, które są jak drugi mózg. Oznacza to, że nasz żołądek może być dobrym źródłem intuicji przy podejmowaniu decyzji. Na przykład Michael Eisner, dyrektor generalny Walt Disney do 2005 roku, mówi, że jego ciało reaguje, gdy słyszy dobry pomysł. Czasami czujesz to w żołądku, czasami w gardle lub na skórze.

Twój nieświadomy umysł ma znacznie więcej informacji niż twój świadomy umysł. Podejmując decyzje wyłącznie na podstawie świadomości i logicznego myślenia, traci się ogromną pojemność podświadomego mózgu. Uważność może pomóc ci pogłębić poziom świadomości i zacząć korzystać z intuicyjnej, podświadomej strony.