Witamy w tym 4 dzień naszego wyzwania. Staramy się to robić przez te pierwsze 21 dni stycznia tworzyć nawyki zdrowego stylu życia. Naszym celem jest, aby pod koniec tych 21 dni czuć się w pełni zdrowych i pełnych produktywnej energii, jakiej nigdy wcześniej nie mieliśmy.
Oto powyższe zadania:
Dzień pierwszy: wypij osiem szklanek wody
Dzień drugi: spożywaj 5 kawałków owoców dziennie
Dzień trzeci: przygotuj plan posiłków
Zadanie na ten 4 dzień jest następujące: spać 8 godzin dziennie.
Odpoczynek jest niezbędny, abyśmy mogli dobrze funkcjonować w ciągu dnia. Idealnie, osoba śpi 8 godzin dziennie, ale to zależy od ludzi. Aby czuć się dobrze, możesz potrzebować mniej godzin dziennie. Jeśli tak, możesz zmienić czas odpoczynku, ale upewnij się, że następnego dnia wszystko jest w porządku: dobrze sobie radzisz, nie jesteś rozdrażniony ani smutny. Czasami smutek i drażliwość są wynikiem złego snu.
Jeśli dla Ciebie 8 godzin snu to utopia, bo masz problemy ze snem, włącz w swoje życie następujące rutyny:
1) Wstań i idź spać zawsze w tym samym czasie.
2) Pod żadnym pozorem nie pij kawy ani innych napojów zawierających kofeinę.
3) Utrzymuj aktywne życie w ciągu dnia: poruszanie się w ciągu dnia pomoże ci lepiej spać w nocy. Wiele osób cierpiących na bezsenność prowadzi siedzący tryb życia.
4) Ćwiczenia po południu są idealne na nocny odpoczynek: pływanie przydaje się, aby się zrelaksować, wzmocnić i zmęczyć na noc.
5) Nie nadużywaj podczas kolacji: wiele osób je obficie i kładzie się spać bez trawienia. Może to utrudnić nam odpoczynek.
6) 15 minut przed snem wykonaj następujące ćwiczeniemożesz ustawić alarm, który będzie ostrzegał, że minęło te 15 minut, abyś podczas ćwiczenia nie martwił się o czas:
- Przyjmij wygodną pozycję i oddychaj.
- Staraj się kontrolować swój oddech: wdychaj i wydychaj powoli, głęboko i zrelaksowany.
- Staraj się zachować pustkę w umyśle lub skupić się na pozytywnym obrazie, pamięci lub myśli.
- Kiedy osiągniesz stan spokoju, powtórz to pozytywne myśli: «Nie martw się, bardzo dobrze się spisałeś», «nie martw się, ważne, że żyjesz», «Jestem z siebie dumny», «nie ma zła, które trwa 100 lat», dobry człowieku »,« Mam wokół siebie ludzi, którzy mnie kochają »,« Pokocham siebie, pokocham siebie trochę bardziej »...
Po podjęciu tych środków musisz mieć cierpliwość dopóki nie dostaniesz owoców: możesz nadal nie spać dobrze pierwszej nocy, ale jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, zobaczysz, jak szybko (być może drugiej nocy) dostaniesz pocieszający odpoczynek.
Póki co zadanie na ten 4 stycznia. Do zobaczenia jutro 🙂