Witamy w tym 8 stycznia naszego wyzwania przez pierwsze 21 dni stycznia.
Naszym zadaniem jest dzisiaj wykonaj jakieś ćwiczenie minimum 3 razy w tygodniu 🙂
Podobnie jak nasza dieta, ćwiczenia są podstawowym aspektem zdrowego życia. Nawet jeśli trzymasz się zdrowej diety i regularnie medytujesz, Nie możesz aspirować do zdrowego stylu życia, jeśli nie wykonujesz żadnych ćwiczeń.
Istnieje niezliczona ilość badań wskazujących na wyraźny związek między zwiększoną aktywnością w ciągu dnia a lepszym zdrowiem. Pokazali to codzienne ćwiczenia mają ogromne korzyści dla naszego zdrowia, w tym wydłużenie naszej średniej długości życia i zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby.
Dlatego dzisiaj zamierzamy realizować w naszym życiu jakiś rodzaj aktywności sportowej.
Wskazówki dotyczące włączania ćwiczeń do swojego życia.
1) Zwiększ swój dzienny poziom aktywności: Oprócz uprawiania sportu lub ćwiczeń możesz też energicznie chodzić, gdy idziesz na spacer lub rozciągasz się. Wybierz spacer, zamiast korzystać z samochodu lub autobusu na krótkich dystansach. Skorzystaj ze schodów zamiast jechać windą.
2) Wybierz te ćwiczenia, które lubisz. Jeśli lubisz uprawiać sport, który wybrałeś, regularne uprawianie go nie będzie wymagało żadnego wysiłku. Sport to nie cierpienie, ale sposób na zdrowie poprzez zabawę.
3) Masz do wyboru różnorodne ćwiczenia. Oceń co najmniej dwa rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonać, i zmieniaj je w zależności od dnia. Na przykład: możesz pobiegać we wtorek, czwartek i piątek, a pływać w poniedziałek, środę i sobotę. Niedziela to dzień odpoczynku 🙂
4) Jeśli możesz, wybierz sporty grupowe. Istnieją świetne sporty indywidualne (pływanie lub bieganie), ale jeśli możesz uprawiać sport i jednocześnie wchodzić w interakcje ze znajomymi, to świetnie.
Witryny internetowe i fora, które mogą pomóc w ćwiczeniach
W Internecie masz dużo informacji o wszystkim. Czy zdecydowałeś się pobiegać? Przedstawiam Państwu odpowiednie forum: Forum Lekkoatletyczne. Na tym forum masz szkolenia dla początkujących i zaawansowanych, a także Blog gdzie udzielają Ci wszystkich wskazówek, jak zachować dobrą formę.
Mam zamiar zostawić Wam również stronę internetową, która imponuje swoją oryginalnością. Ma bezpłatne sesje wideo, bardzo łatwe do naśladowania, na Indoor (rower treningowy), pilates, joga lub step: telegim.tv
Jeśli bardziej interesuje Cię aerobik, to z pewnością Cię zainteresuje kanał Youtube z kilkoma filmami z sesji aerobiku.
Jak dotąd dzisiejsza praca domowa. Przypominam o 7 wcześniejszych zadaniach:
1) Dzień pierwszy: wypij osiem szklanek wody
2) Dzień drugi: spożywaj 5 kawałków owoców dziennie
3) Dzień trzeci: przygotuj plan posiłków
4) Dzień 4: Śpij 8 godzin dziennie
5) Dzień 5: Nie krytykuj ani nie oceniaj innych
6) Dzień 6: Wstań wcześnie każdego ranka
7) Dzień 7: Przejrzyj i wzmocnij zadania