«Wielki odpoczynek to uwolnienie się od winy. »Marco Tulio Cicero
W naszej kulturze poczucie winy jest bardzo często doświadczanym uczuciem, które generuje emocjonalną udrękę i dyskomfort z powodu świadomości wykonywania czynów, które wyrządzają komuś krzywdę.
Z poznawczego punktu widzenia poczucie winy jest emocją, której ludzie doświadczają, ponieważ są przekonani, że wyrządzili krzywdę. W teorii poznawczej myśli wywołują emocje, poczucie winy wynika z idei bycia odpowiedzialnym za czyjeś nieszczęście. Może tak być w przypadku osób, które nieustannie odczuwają nieuzasadnioną winę z powodu błędnej interpretacji swoich działań, Ci ludzie zwykle bardzo cierpią i stale czują się winni bez prawdziwych powodów lub bez prawdziwego poczucia winy za to, co się wydarzyło, w takich przypadkach poczucie winy jest dysfunkcyjne.
Poczucie winy może przynosić korzyści, takie jak ochrona naszych relacji. Poczucie winy pojawia się zwłaszcza w relacjach z innymi, więc jest to dla nas jak alarm, aby określić, jakie działania należy podjąć, a tym samym pomaga w utrzymaniu dobrych relacji z innymi.
Według statystyk tygodniowo doświadczamy od 3 do 10 godzin poczucia winy, które można zmniejszyć działaniami, ale jeśli nie zostanie zmniejszone, staje się alarmem, który nie uruchamia się i generuje dyskomfort, zapobiega koncentracji i uspokojeniu , Dlatego zaleca się podjęcie działań, które rozwiązują te uczucia, na przykład przeprosiny, choć wydaje się to bardzo proste, ale nie zawsze tak jest, ponieważ ważne jest, aby umieć przepraszać w sposób asertywny.
Istnieje wiele rodzajów winy, możemy czuć się winni za coś, co zrobiliśmy, za coś, co chcieliśmy zrobić, a czego nie mogliśmy, za coś, co myśleliśmy, że zrobiliśmy, za to, że nie pomogliśmy komuś wystarczająco, za zawodzenie naszych kodeksów moralnych lub za bycie lepiej niż inni ludzie.
Wadą poczucia winy jest to, że unika jasnego myśleniaPonieważ większość naszej uwagi może skupić się na tym, a nie na innych wymaganiach życiowych. Ponadto poczucie winy generuje u niektórych osób impulsy autodestrukcyjne, ponieważ może mieć efekt poszukiwania samookaleczenia, aby uwolnić się od poczucia wyrzutów sumienia.
Poczucie winy ma negatywny wpływ na generowanie wyobcowania w stosunku do osób, które zostały skrzywdzone, Ponieważ bycie blisko nich działa jako przypomnienie, możesz również wycofać się do scenariuszy, w których zostały wykonane działania, które sprawiły, że poczuliśmy się winni.
Aby zmniejszyć poczucie winy, ważne jest, aby zaakceptować fakt, że podjęliśmy pewne działanie, które już się wydarzyło, przeprosić i znaleźć sposób, aby uniknąć popełnienia tego samego czynu w przyszłości. Ze względu na naszą naturalną skłonność do egocentryzmu zakładamy, że inni przywiązują większą wagę do naszych myśli i działań niż w rzeczywistości, więc nie powinniśmy też być dla siebie zbyt surowi.
W terapii poznawczej leczenie osób z chronicznym poczuciem nieuzasadnionego poczucia winy często polega na uczeniu ludzi, jak pozbywają się swoich „automatycznych myśli”, które spowodowały cierpienie innych. Uczą się rozpoznawać swoje „dysfunkcyjne postawy”, aby rozpoznawać, kiedy przechodzą przez takie procesy umysłowe, jak katastrofizowanie lub nadmierne uogólnianie.
Ważne jest, aby uczyć się na podstawie naszych zachowań i wykorzystywać poczucie winy, aby uczyć się z doświadczenia, chodzi o to, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia tych samych działań w przyszłości. W ten sposób poczucie winy może pomóc nam poprawić błędy i nauczyć się modyfikować pewne zachowania, aby czuć się bardziej komfortowo ze sobą.
Źródła:
-http: //www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201411/10-surprising-facts-about-guilt
-http: //www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
-http: //www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
-http: //psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
-http: //datingtips.match.com/deal-guilt-after-cheating-13197052.html