Jak skutecznie kontrolować gniew lub złość

Bardzo często psychologowie przedstawiają ludzi, którzy nie wiedzą, jak kontrolować złość, złość lub złość; nawet znalezienie specjalistów, którzy specjalizują się w tej dziedzinie. Ponieważ jest to dość powszechny problem, chcieliśmy o nim porozmawiać i wyjaśnić kilka wskazówek, które z pewnością pomogą Tobie lub komuś, kogo znasz.

Wiedz, co oznacza złość

Przed zrozumieniem jak kontrolować złość, musimy znać znaczenie gniewu i jego przyczyny.

Gniew lub wściekłość definiuje się jako emocję, która wyraża się poprzez drażliwość. To zmienia zachowanie zarówno fizycznie, jak i poznawczo, co znacząco wpływa na osobę, która to odczuwa. Według badań złość jest również definiowana jako seria zachowań, które mają na celu pokazanie agresorowi, że powstrzyma jego groźby.

Główny problem i dla którego musimy kontrolować złość, wściekłość lub wściekłość, polega na tym, że kiedy osoba jest w tym stanie, traci zdolność do bycia obiektywnym i rozumienia konsekwencji swoich działań. Z tego powodu przez większość czasu, gdy ktoś ma problem z gniewem, może powiedzieć lub zrobić coś bez zastanowienia, a potem tego żałować.

Jakie są przyczyny gniewu?

Wśród przyczyn złości możemy znaleźć niesprawiedliwość, ból, strach i frustracja. 

• Na przykład niesprawiedliwość może mieć miejsce, gdy ktoś narusza nasze prawa.
• Ból może być wielu rodzajów, ale często występuje wtedy, gdy jesteśmy zranieni emocjonalnie.
• Strach byłby wtedy, gdy boimy się czegoś, co się wydarzy.
• Frustracja z ich strony byłaby spowodowana odrzuceniem naszego zachowania.

Gniew występuje zwykle w trzech przypadkach. Pierwsza to frustrujące sytuacje, które mogą mieć miejsce, gdy nie osiągniemy naszych celów; druga to ta, o której już wspomniano o niesprawiedliwości, a trzecia to sytuacja, w której nie otrzymujemy nagrody za wyuczone zachowanie, na przykład nie otrzymując poczęstunku po umieszczeniu monety w automacie.

Poznaj objawy złości

Wścieklizna ma dwa rodzaje objawów: pasywny i agresywny.

• Gniew bierny może mieć kilka objawów, takich jak utrata pasji, skłonność do porażki, manipulacja psychiczna, obwinianie siebie, rozwijanie obsesyjnych zachowań i unikanie wszelkiego rodzaju konfliktów.
• Z drugiej strony, agresywny gniew ma objawy, takie jak wrażliwość uczuć, rozwijanie nienawiści do ludzi lub rzeczy oraz próby zachęcania do pewnych warunków.

Najważniejsze wskazówki dotyczące skutecznego radzenia sobie z gniewem

Kiedy już zrozumieliśmy czym jest złość, jej przyczyny i objawy u osób, które na nią cierpią (w rzeczywistości wszyscy możemy cierpieć z tego powodu w pewnym momencie); teraz wspomnimy o kilku sposobach kontrolować gniew dla osób, które zwykle mają problemy z gniewem.

Zapobieganie gromadzeniu się złości w celu kontrolowania złości

Jeśli dodamy epizody gniewu, nie reagując na niekorzystne sytuacje, takie jak opisane powyżej przyczyny, stopniowo będziemy gromadzić ten gniew w sobie. Można to postrzegać jako skuteczny sposób kontrolowania ataków gniewu w określonych momentach. Jednak nie reagując i nie gromadząc złości, będziemy ranić siebie wewnątrz i zwiększać możliwość „wybuchu” w dowolnym momencie; co zwykle dzieje się z najmniej wskazanymi osobami, na przykład z naszym partnerem, gdy problemy są spowodowane pracą.

Nie myśl, że zawsze jest zwycięzca i przegrany

Czasami wydaje nam się, że są tylko dwie strony: zwycięzcy i przegrani. Ten problem jest dość powszechny, ponieważ nie jesteśmy w stanie przekroczyć lub osiągnąć naszych celów; możemy poczuć się porażkami lub przegranymi. Aby kontrolować gniew, musisz nauczyć się akceptować, że nie zawsze wygrywasz, a kiedy przegrywasz, czasami wygrywasz więcej.

Odpocznij i zrelaksuj się

Niezwykle konieczne jest, aby dana osoba mogła odpocząć, aby uniknąć drażliwości. Aby to zrobić, musisz tak zorganizować swoje życie, aby spać zgodnie z normalnym harmonogramem, który pozwoli Ci dojść do siebie po zmęczeniu spowodowanym codziennymi czynnościami. Wszystkie ciała są różne, więc w zależności od tego i czynności wykonywanych w ciągu dnia, każda osoba będzie miała czas niezbędny do pełnego wyzdrowienia.

Z drugiej strony, kup nawyki relaksacyjne, takie jak medytacja może skutecznie pomóc w opanowaniu gniewu. Świetną opcją jest ćwiczyć jogę, wspomniany już medytacja lub uważność. A także próby wykonania techniki samokontroli co pozwala im odzyskać rozsądek w momencie ataku wściekłości.

Kontroluj gniew, zastanawiając się nad konsekwencjami

Osoba cierpiąca na wybuchy złości jest zwykle nieświadoma tego konsekwencje twoich działań; ponieważ są one przeprowadzane w ramach wspomnianego ataku. Jednak gdy woda się uspokaja, mają tendencję do zapominania, co ją spowodowało i podjętych działań.

Kiedy dana osoba jest świadoma tego, co zrobił lub powiedział, pojawiają się epizody żalu. Problem polega na tym, że zwykle szybko o tobie zapominają lub uważają, że przeprosiny wystarczą, aby rozwiązać problem; kiedy w rzeczywistości muszą zwracać uwagę na swoje zdrowie psychiczne i próbować korygować lub kontrolować swój gniew, samodzielnie lub z pomocą terapeuty (co jest naszą rekomendacją, ponieważ zapewni Ci niezbędne narzędzia do rozwiązania problemu skutecznie).

Kontroluj gniew, unikając chodzenia w różne miejsca lub rozmawiania z osobami, które mają problemy

Jeśli zdajemy sobie sprawę, że nie podoba nam się strona lub osoba, która może nas irytować; najlepiej ich unikać. Bo jeśli nie, to mamy duże szanse, że nie będziemy w stanie skutecznie kontrolować gniewu.

Są miejsca, których nie możemy znieść, a także „toksyczni ludzie”, często nieprzyjemni dla wszystkich. W pierwszym przypadku, w zależności od miejsca, możemy tego uniknąć lub nie; podczas gdy druga, będąc osobą, możemy z nią porozmawiać, aby ustalić warunki, a tym samym uniknąć przyszłych problemów.

Najlepszą opcją jest udanie się do psychologa

Chociaż doceniamy, że szukasz online sposobu na kontrolowanie złości, najlepszą opcją jest zawsze leczenie się z terapeutą, który specjalizuje się w danej dziedzinie. Często problemy psychiczne mogą być spowodowane przyczynami, których nie jesteśmy świadomi; podczas gdy psychologowie bardzo dobrze zbadali obszar psychiczny, aby móc określić większość naszych dolegliwości.

Z tego powodu zalecamy udanie się do specjalisty w okolicy na wypadek, gdybyś nie mógł opanować złości.. Przewidujemy jednak, że każda decyzja, którą podejmiesz (spróbuj samodzielnie lub udaj się do psychologa), będziesz potrzebować siły woli i wytrwałości, aby naprawdę dokonać zmiany.