Emocje mogą być trudne do opanowaniaWłamują się do naszych umysłów i mogą być bardzo intensywne i niepełnosprawne. Jeśli nie jesteśmy w stanie ich kontrolować, możemy mieć problemy zdrowotne, konflikty w naszych związkach i podejmować błędne decyzje.
Przed obejrzeniem tych 13 praktycznych szkoleń, które pomogą Ci opanować destrukcyjne emocje, obejrzysz ten film Elsy Punset, w którym pokazuje nam, jak możemy uciec od niepokojących myśli w ciągu zaledwie jednej minuty.
W filmie uczy nas metody, której możemy się nauczyć i nazywa się ona medytacją w jednej chwili:
To jest gdzie inteligencja emocjonalna wchodzi na scenę. Zobaczmy, jak możemy okiełznać destrukcyjne emocje dzięki tym 13 prostym wskazówkom:
1) Poznaj swoje wyzwalacze.
Zacznij zwracać uwagę na to, co wyciąga cię z pudełka. Którzy ludzie, miejsca lub wydarzenia wywołują negatywne emocje?
Strach można pokonać informacją. Musisz tylko jasno określić, co na Ciebie wpływa i dlaczego na Ciebie wpływa.
2) Zwracaj szczególną uwagę, gdy jesteś pod wpływem stresu.
Kiedy jesteśmy zestresowani, zwykle zwracamy uwagę na wszystko wokół nas, z wyjątkiem naszych emocji. To właśnie w tych momentach musimy zwracać większą uwagę na to, co gotuje się w naszym umyśle ... jakbyśmy byli zewnętrznym obserwatorem, który zagląda do wnętrza naszej głowy.
3) Użyj obrazu, który przekazuje ci spokój.
Kiedy napięcie jest wysokie, wizualizuj obraz, który przekazuje spokój i pomaga odzyskać spokój. Możesz sobie wyobrazić siebie stojącego przed pasmem górskim, unoszącego się na środku wyjątkowo błękitnego morza lub śmiejącego się z przyjaciółmi lub rodziną.
4) Głębokie oddychanie.
Głębokie oddychanie to wspaniały sposób na uspokojenie umysłu. Kiedy pojawią się trudne uczucia, po prostu zamknij oczy i wyobraź sobie, co zdecydowałeś w punkcie 3, oddychaj powoli, aż uczucia ustąpią. Wykonaj wdech i wydech co najmniej 10 razy, aż odzyskasz spokój.
Polecam ten film:
5) Przejmij kontrolę nad swoim wewnętrznym dialogiem.
Większość naszych emocji pochodzi z wewnętrznych wyzwalaczy lub sposobu, w jaki interpretujemy sytuację lub wydarzenie. Postaraj się skupić na rozmowie z samym sobą, która przechodzi przez twoją głowę. Te pesymistyczne, katastrofalne, destrukcyjne i nierealne myśli są tym, co cię rani.
Złap ich jednego po drugim, przesłuchaj ich i wyrzuć ze swojego umysłu. Zastąp je bardziej obiecującymi i pozytywnymi.
Jeśli twoja wewnętrzna rozmowa jest pełna negatywnych ocen na twój temat, podejmij kroki, aby zmienić swoje myśli. Skupić się na
Twoje mocne strony i umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
6) Dbaj o siebie.
Nasze zdrowie fizyczne ma duży wpływ na to, jak się czujemy emocjonalnie. To jest fundamentalne śpij dobrze. Ogranicz spożycie kofeiny i unikaj narkotyków i alkoholu.
Większość ludzi musi spać 7-9 godzin na dobę. Mniej niż to może prowadzić do intensywnej reakcji emocjonalnej, która rani cię w codziennym życiu.
Pomyśl o małych dzieciach. Kiedy dziecko mało spało, jest bardziej rozdrażnione, płacze i bardziej cierpi. Z drugiej strony, jeśli wystarczająco wypoczął, zachowuje się lepiej, jest w dobrym nastroju, a jego codzienność to czyste szczęście. To samo dotyczy dorosłych.
Ćwicz i przestrzegaj dobrze zbilansowanej diety.
Zdrowa dieta sprawia, że jesteś mniej podatny na wiele dolegliwości, takich jak brak kontroli emocjonalnej. Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowe serce, a także zwiększają produkcję endorfin, substancji chemicznych w mózgu odpowiedzialnych za szczęście.
7) Poświęć trochę czasu na rozwiązanie problemów.
Rozważ problem, jakie masz rozwiązania lub opcje, a następnie rozważ zalety i wady każdej opcji, zanim wybierzesz. Nie biegaj przez życie, naucz się myśleć.
Skuteczne rozwiązywanie problemów jest kluczem do budowania pewności siebie potrzebnej do stawiania czoła wyzwaniom bez poddawania się beznadziejności.
lub impotencja.
8) Wprowadź wypoczynek i zabawę do swojej codziennej rutyny.
Czasami jesteśmy tak zestresowani lub zniechęceni, że zapominamy, że śmiech to cudowne lekarstwo. Znajdź zabawę i zatrać się w rozrywce. Znajdź czas na robienie rzeczy, które kochasz lub po prostu ciesz się dobrym, zabawnym filmem.
9) Pielęgnuj pozytywne emocje.
Delektuj się każdą chwilą życia, pielęgnuj wdzięczność, skup się na tym, co cenisz i za co bądź wdzięczny. Pielęgnuj optymizm, życzliwość wobec innych (to naprawdę cię uszczęśliwi) i znajdź sens w swoim życiu (zrób coś wartościowego).
10) Przećwicz uważność.
Poprzez medytację uczymy się widzieć. Robimy rzeczy bez zwracania uwagi, z czystej inercji. Uważność Chce, abyś był świadomy każdego podejmowanego działania i nauczył się nim delektować.
11) Porozmawiaj z ludźmi, którym ufasz.
Miej co najmniej dwie lub trzy osoby wśród zaufanej rodziny i przyjaciół, z którymi możesz dzielić się swoimi najbardziej intymnymi myślami i uczuciami.
12) Pomóż innym w podobnych okolicznościach.
Możesz pomóc innym spojrzeć na ich problematyczne sytuacje z nowej perspektywy. Będzie to służyć jako katharsis i samouczenie się, aby zarządzać własnymi emocjami.
13) Rozważ terapię.
Jeśli negatywne emocje poważnie zakłócają Twoje codzienne życie, to znak, że potrzebujesz pomocy profesjonalisty.
Prawda jest taka, że ten artykuł był maścią na moje emocje, w tym minutę na medytację. Dzięki