Jak pomyślnie przeprowadzić pojedynek?

„Wcześniej czy później ci, którzy unikną wszelkiego świadomego żalu, załamują się, zwykle w postaci depresji”. (J. Bowlby)

Żyjąc, nieuniknione są straty, ponieważ nic nie jest trwałe, żałoba to proces, który rozwija się, gdy przeżywamy stratę, (śmierć bliskiej osoby, rozpad związku, zmiana kraju itp.) celem jest osiągnięcie emocjonalnej i psychologicznej adaptacji do życia ze wspomnianą stratą, Jego etymologia to: duellum czyli walka i dolus ból.

Udany smutek ma miejsce wtedy, gdy osiąga się zadowalające przystosowanie się do straty, z drugiej strony smutek patologiczny ma miejsce, gdy proces ten nie jest w zadowalający sposób rozwiązany. Większość z tych osób wymaga profesjonalnej pomocy, ponieważ źle przeprowadzony proces żałoby może prowadzić do problemów, takich jak depresja.

Wielu autorów zgadza się, że w przypadku śmierci bliskiej osoby czas trwania procesu żałoby trwa zwykle od 1 do 3 lat i generalnie pierwszy rok jest najtrudniejszy.

Wiadomo, że udany proces żałoby został zakończony przez posiadanie możliwość przypomnienia sobie osoby, która zmarła bez odczuwania bólu, pomimo odczuwania pewnego smutku, a także przystosowania się do życia bez tej osoby.

Psychiatra Elizabeth Kubler Ross w swojej książce On Grief and Grief opisuje 5 etapów żałoby:

1) Zaprzeczenie: Jest to mechanizm obronny, który składa się z bariery, której używamy, nie będąc w stanie przyswoić informacji o dużym wpływiepomaga nam złagodzić i zmniejszyć cierpienie spowodowane nieoczekiwanymi wiadomościami. Występuje tymczasowo, jako sposób na odłożenie w czasie i przygotowanie do zmierzenia się z rzeczywistością.

2) Gniew: na tym etapie zaprzeczenie zamienia się w złość, która zwykle przenosi się na nas, naszą rodzinę, naszych bliskich przyjaciół lub osobę, która zmarła, generuje również urazę do tegowszystko to powoduje wielkie poczucie winy, które podsyca gniew na nas samych.

Na tym etapie pojawia się wiele pytań i wyrzutów, takich jak: dlaczego do mnie? Świat jest bardzo niesprawiedliwy!

Ważne jest, aby pozwolić osobie, która przetwarza smutek, przeżyć te emocje i wyrazić swój gniew, bez brania go do siebie, ponieważ musimy to zrozumieć jest to niezbędna część procesu żałoby.

3) Umowa lub negocjacje: Ten etap jest zwykle bardzo krótki. W nim osoba cierpiąca próbuje dojść do porozumienia z jakąś nadrzędną siłą (może nią być Bóg), aby poprosić o powrót zmarłego w zamian za jakąkolwiek ofiarę, stara się również zawrzeć porozumienie ułatwiające przezwyciężenie straty. Ten etap charakteryzuje się fantazjowaniem o powrocie do przeszłości, kiedy dana osoba jeszcze żyła, wiele myśli się też o tym, co by się stało, gdyby osoba nie umarła lub jak można było uniknąć straty.

4) Depresja: Faza ta charakteryzuje się dużym smutkiem, nostalgią i melancholią, osoba nie może dłużej wytrzymać zaprzeczenia, zdaje sobie sprawę, że śmierć jest prawdziwym wydarzeniem. Tutaj kontynuowanie codziennych czynności życiowych jest bardzo trudne, czasami przestają jeść, pojawiają się problemy ze snem, brak energii itp. osoba zaczyna przygotowywać się do zaakceptowania rzeczywistości straty.

Musimy pozwolić osobie przejść przez ten etap, wyrażając to, co czuje, nie próbując jej zachęcać, ponieważ To normalne, że jest smutny, a mówienie mu, że nie jest smutny, przyniosłoby efekt przeciwny do zamierzonego.

5) Akceptacja: Po przejściu przez powyższe etapy zakłada się stratę, że dana osoba nie wróci i od tego momentu będziemy musieli dalej żyć bez nich. Przyjmuje się, że śmierć jest nieuniknioną częścią życia i nie jest to niczyja wina. Na tym etapie, chociaż istnieje pewne zmęczenie emocjonalne, generalnie można mieć nadzieję, że wszystko będzie dobrze i że będziemy mogli dalej żyć w tej nowej rzeczywistości bez zmarłej osoby. Ludzie zaczynają bardziej skupiać się na przyszłości, zamiast dalej gonić za przeszłością i to właśnie tutaj można w końcu doświadczyć ciszy i spokoju.

J. William Worden w swojej książce „Grief Treatment” mówi o czterech procesach lub zadaniach, które muszą zostać spełnione w procesie żałoby:

1. - Zaakceptuj rzeczywistość straty: Chociaż trudno jest nauczyć się asymilować nową rzeczywistość, musimy zmierzyć się z faktem, że nie będziemy mogli ponownie mieć kontaktu ze zmarłymZaprzeczenie może przeszkodzić w tym zadaniu, więc zamiast próbować zaprzeczyć stracie, należy założyć. Najpierw utrata jest asymilowana poznawczo, a następnie emocjonalnie, do tego zadania zaleca się pamiętać i rozmawiać o zmarłej osobie.

2.- Pracuj nad emocjami i bólem straty: na tym etapie ważne jest, aby zaakceptować emocje, które są generowane przez stratę, zamiast próbować ich unikać, ponieważ zaprzeczanie im przyniesie więcej bólu. Trzeba pracować nad tymi emocjami i wyrażać je, odczuwać i zakładać ból.

3.- Przystosowanie się do środowiska, w którym zmarły jest nieobecny: ten etap ma ogromne znaczenie, jest fazą akomodacji faktu w naszym życiu, w tym role i przestrzenie, które zmarły miał w naszym życiu, mają swoje reperkusje na naszą tożsamość, które musimy odbudować zgodnie z naszą nową rzeczywistością (obejmuje to przyjęcie nowych funkcji, obowiązków, działań i ról). To skomplikowany proces, ponieważ musimy zrozumieć, że nasze życie nieuchronnie się zmieni, a nawet nasza wizja świata będzie inna.

4.- Emocjonalnie przenieś zmarłego i kontynuuj życie: Nie zapomnimy o zmarłej osobie, nie będzie też łatwo bez niej żyć, ale Musimy pogodzić się z jego stratą w naszym życiu, znaleźć dla niego symboliczne miejsce, w którym możemy umieścić go emocjonalnie, aby nadal widzieć sens naszego życia, chociaż będzie to inne znaczenie. Strata nabierze nowej perspektywy, a transformację można osiągnąć na poziomie osobistym.

Wiemy, że przeżywając stratę, nie będziemy już tacy sami, oczywiście się zmienimy, ważne jest, aby wiedzieć, że będziemy mogli żyć bez zmarłej osoby i nadal szukać sposobów na to, by być w spokoju i być szczęśliwym doceniając ludzi, którzy wciąż nas mają, pozostajemy, a przede wszystkim cenimy siebie.