Jak włączyć medytację do swojego codziennego życia

Kilka dni temu rozmawialiśmy o tym, jak medytacja wywołuje fizyczne zmiany w mózgu: zwiększa istotę szarą, związaną ze zdolnością rozumowania oraz zwiększa rozmiar hipokampu, części naszego mózgu odpowiedzialnej za regulację emocji.

Ludzie, którzy codziennie medytują, są zwykle spokojniejszymi ludźmi. Wiemy już, że spokojny umysł zapewni nam większe samopoczucie w życiu, więc do dzieła, zarezerwujemy sobie 10 minut dziennie na medytację.

2 punkty, o których należy pamiętać:

1) Musisz zobaczyć, o której porze dnia możesz poświęcić te 10 minut na medytację. Wiesz już, jakie są Twoje codzienne zajęcia, jakie masz harmonogramy, więc zastanów się kilka minut, kiedy możesz mieć te 10 minut: przed śniadaniem, przed wyjściem z domu, po jedzeniu, przed obiadem?

Podejmij decyzję, kiedy masz zamiar medytować, ten moment, w którym myślisz, że możesz spędzić 10 minut na medytacji bez przeszkadzania Ci przez nikogo.

Ta decyzja jest kluczowa, aby przez resztę dni wypełniać swoje zobowiązanie do medytacji przez co najmniej 10 minut.

2) Zamierzasz pobrać aplikację o nazwie Insight Timer.

Jest to aplikacja stworzona wyłącznie w celu ułatwienia pracy każdemu, kto chce medytować. To także rodzaj sieci społecznościowej dla medytujących z całego świata. Możesz skontaktować się z innymi osobami, które medytują, tworzyć grupy i uzyskać dostęp do medytacji z przewodnikiem.

Czy ta aplikacja jest konieczna do medytacji? NIE, oczywiście, że nie ... ale od tego czasu wszystko jest o wiele łatwiejsze posiada licznik czasu, który odlicza czas i można na przykład aktywować różne dźwięki „gongu”, które będą odtwarzane co 2 minuty.

Zachęcam cię do wykonania tych dwóch kroków, abyś mógł włączyć medytację do swojego codziennego życia. W miarę upływu dni zobaczysz, jak lepiej kontrolujesz swoje emocje.