Potężne narzędzie do tworzenia zmiana przyzwyczajenia To 30-dniowy okres próbny.
Załóżmy, że chcesz wprowadzić nowy nawyk, na przykład zacząć ćwiczyć lub rzucić palenie. Wszyscy wiemy, że najtrudniejsze jest rozpoczęcie i trzymanie się nowego nawyku przez kilka tygodni. Po pokonaniu bezwładności znacznie łatwiej jest iść dalej.
Jednak często zaczynamy myśleć o zmianie jako o czymś trwałym, zanim jeszcze zaczniemy. Wydaje się to zbyt przytłaczające, aby myśleć o dokonaniu dużej zmiany i tkwieniu w niej przez resztę życia, kiedy wciąż jesteś przyzwyczajony do robienia czegoś przeciwnego.
Mogłaś to zrobić? Trochę to jeszcze trwa dyscyplina i zaangażowanie, ale nie tak bardzo, jak dokonanie trwałej zmiany. Każda postrzegana deprywacja jest tylko tymczasowa. Możesz policzyć dni, które pozostały Ci do osiągnięcia wolności. Przynajmniej przez 30 dni otrzymasz zasiłek. Nie jest tak źle. Poradzisz sobie. To tylko miesiąc od normy. To nie wydaje się takie trudne. Ćwicz codziennie tylko przez 30 dni, a potem przestań. Utrzymuj porządek na biurku przez 30 dni, a potem rozluźnij się. Czytaj przez godzinę dziennie przez 30 dni, a potem wróć do oglądania telewizji.
Kiedy nawyk się kształtuje?
Co się stanie, jeśli faktycznie ukończysz 30-dniowy okres próbny? Przede wszystkim zajdziesz na tyle daleko, że wyrobisz sobie nawyk i łatwiej będzie się go trzymać niż na początku. Po drugie, zamierzasz zerwać z nałogiem starego nawyku w tym czasie. Po trzecie, będziesz miał 30 dni sukcesu, co da ci więcej pewności siebie, aby kontynuować. Po czwarte, otrzymasz wyniki z 30 dni, dające praktyczne informacje o tym, czego możesz się spodziewać, jeśli będziesz kontynuować. Stawia cię w lepszym miejscu do podejmowania długoterminowych decyzji.
Dlatego po dotarciu do końca 30-dniowego okresu próbnego, twoja zdolność do przyjęcia stałego nawyku jest znacznie większa. Ale nawet jeśli nie jesteś gotowy, aby to zrobić na stałe, możesz przedłużyć okres próbny do 60 lub 90 dni. Im dłużej jesteś na okresie próbnym, tym łatwiej będzie Ci dopasować się do nowego nawyku na całe życie.
Kolejną zaletą tego podejścia jest to, że można go użyć do przetestowania nowych nawyków, jeśli naprawdę nie jesteś pewien, czy chcesz ich trzymać się przez całe życie. Może chciałbyś spróbować nowej diety, ale nie wiesz, czy nie wydaje się ona zbyt restrykcyjna. W takim przypadku możesz wypróbować 30 dni, a następnie ponownie ocenić. Nic się nie stanie, jeśli wyeliminujesz nowy nawyk, ponieważ cię nie przekonuje. To tak, jakby wypróbować program komputerowy przez 30 dni, a następnie odinstalować go, jeśli nie spełnia Twoich potrzeb. Nie ma krzywdy, nie ma faulu.
Ta 30-dniowa metoda wydaje się działać najlepiej codzienne przyzwyczajenia. Nie miałem szczęścia używać go, gdy próbowałem rozpocząć nawyk, który występuje tylko 3-4 dni w tygodniu. Codzienne nawyki są znacznie łatwiejsze do ustalenia.
Oto kilka pomysłów na zastosowanie 30-dniowej wersji próbnej:
* Zrezygnuj z telewizji.
* Zrezygnuj z czatów. Zwłaszcza jeśli czujesz, że uzależniasz się od czatów. Pamiętaj, że zawsze możesz wznowić swoją aktywność po upływie 30 dni.
* Codziennie bierz prysznic i gol się.
* Spotykaj kogoś nowego każdego dnia. Rozpocznij rozmowę z nieznajomym.
* Wystawiaj codziennie coś w serwisie eBay. Wyczyść trochę tego bałaganu.
* Jeśli jesteś już w związku, codziennie rób swojemu partnerowi masaż.
* Zrezygnuj z papierosów, napojów bezalkoholowych, śmieciowego jedzenia, kawy i innych niezdrowych uzależnień.
* Zostań rannym ptaszkiem.
* Codziennie pisz w swoim dzienniku.
* Codziennie dzwoń do innego członka rodziny, znajomego lub kontaktu biznesowego.
* Codziennie pisz nowy post na blogu.
* Czytaj przez godzinę dziennie na temat, który Cię interesuje.
* Medytuj codziennie.
* Codziennie ucz się nowego słownictwa.
* Codziennie idź na długi spacer.
Siła tego podejścia tkwi w jego prostocie. Kiedy zobowiązujesz się robić coś każdego dnia bez wyjątku, pominięcie dnia nie może być racjonalne ani usprawiedliwione. więcej informacji