W tym artykule znajdziesz 10 wskazówek, które pomogą Ci kontrolować gniew:
1) Policz do 10.
Zanim zareagujesz na napiętą sytuację, poświęć chwilę, weź głęboki oddech i policz do 10.
2) Kiedy już się uspokoisz, wyraź swoją złość.
Gdy tylko zaczniesz jasno myśleć, zdecydowanie wyrażaj swoją frustrację, ale bez konfrontacji.
3) Poćwicz.
Aktywność fizyczna może wyładować twoje emocje, zwłaszcza jeśli masz zamiar wybuchnąć.
4) Pomyśl, zanim coś powiesz.
W ferworze łatwo jest powiedzieć coś, czego później będziesz żałować. Poświęć kilka minut na zebranie myśli, zanim cokolwiek powiesz.
5) Zidentyfikuj możliwe rozwiązania.
Zamiast skupiać się na tym, co cię denerwowało, pracuj nad rozwiązaniem problemu.
6) Szanuj i konkretnie.
W emocjonalnym stanie gniewu łatwo stracić panowanie nad sobą. Musisz kontrolować swój gniew, zanim doprowadzi cię do obrażenia drugiej osoby.
7) Nie chowaj urazy.
Przebaczenie to potężne narzędzie. Jeśli pozwolisz, by złość i inne negatywne uczucia wyparły pozytywne uczucia, możesz zostać pochłonięty własną goryczą.
8) Wykorzystanie humoru w celu rozładowania napięcia.
Nie używaj sarkazmu, ponieważ może to zranić uczucia drugiej osoby i pogorszyć sytuację.
9) Ćwicz techniki relaksacyjne.
Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddechu, wyobraź sobie relaksującą scenę lub powtórz uspokajające słowo lub frazę.
10) Dowiedz się, kiedy szukać pomocy.
Nauka kontrolowania złości jest wyzwaniem dla każdego. Rozważ szukanie pomocy, jeśli gniew wymyka się spod kontroli.