Techniki uważności wykazują korzyści zdrowotne

Techniki mentalne Uważność (uważność), w tym medytacja Zen udowodnione korzyści dla osób z problemami zdrowia fizycznego i psychicznego, zgodnie z raportem opublikowanym w Journal of Psychiatric Practice.

«Obszerny przegląd terapie, w tym medytacja uważności okazał się skuteczny w połączeniu z bardziej konwencjonalnymi terapiami »według dr Williama R. Marchanda, jednego z psychiatrów badawczych.

Uważność została opisana jako praktyka nauczyć się koncentrować na doświadczaniu chwili obecnej z postawą ciekawości, otwartości i akceptacji. Innymi słowy, praktyka uważności to po prostu przeżywanie chwili obecnej bez próby zmiany czegokolwiek.

Dochodzenie skupiło się na trzech technikach

• medytacja Zen, buddyjska praktyka duchowa, która obejmuje praktykę uważności. Zwykle koncentruje się na zrozumieniu wzorców oddychania.

• Redukcja stresu oparta na uważności (REBAP), świecka metoda używania buddyjskiej uważności, która łączy medytację z elementami jogi, edukacji stresowej i strategii radzenia sobie.

• Terapia poznawcza oparta na uważności (TCAP): łączy REBAP z zasadami terapii poznawczej (np. rozpoznawanie i wycofywanie się z negatywnych myśli), aby zapobiegać nawrotom depresji.

Dr William R. Marchand znalazł dowody, które posiadają REBAP i TCAP „szerokie spektrum” pozytywnych skutków w walce z depresją, lękiem, a także może zmniejszyć ogólny niepokój psychiczny. Opierając się na dowodach, TCAP może być „wysoce zalecany” jako dodatek do konwencjonalnych metod leczenia (leczenie wspomagające) jednobiegunowej depresji oraz jako promocja ogólnego zdrowia psychicznego u zdrowych ludzi.

Były również dowody na to, że medytacja Zen i TCAP były przydatne w uzupełniających metodach leczenia bólu.

Jak działają te praktyki, które wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne? Dr Marchand zauważa, że ​​ostatnie badania pokazują wpływ praktyk uważności na strukturę i funkcję mózgu, co może częściowo wyjaśniać jej psychologiczne korzyści.