9 wskazówek, jak uczynić medytację nawykiem

Ty decydujesz medytuj, aby poprawić swój dzień? Gratuluję ci, ponieważ jest to jedna z najbardziej korzystnych praktyk dla twojego umysłu i ciała. Jest tylko jeden problem: wskaźnik rezygnacji wśród osób decydujących się na rozpoczęcie medytacji jest bardzo wysoki.

Mam nadzieję, że te 9 wskazówek, które pomogą Ci uczynić medytację nawykiem w swoim życiu.

9 wskazówek, jak uczynić medytację nawykiem.

1) Podziwiaj wielkich medytujących.

Spotkaj się z wielkimi medytującymi i zobacz, jak bardzo są spokojni. Jak do woli dominują nad każdym ruchem, każdym słowem, każdym stanem emocjonalnym. To cię zmotywuje, ponieważ jestem pewien, że chcesz stać się osobą, która ma absolutną samokontrolę nad sobą.

Matthieu Ricard jest z Zachodu, który zostawił wszystko, aby poświęcić swoje życie praktyce medytacji i poznawaniu kultury buddyjskiej. Może być dla ciebie inspiracją. Zostawiam was z jego wykładem:

2) Wybierz porę dnia.
Polecam rano: tuż po wstaniu, po śniadaniu lub przed wyjściem z domu. Medytacja ładuje twoje baterie, wprowadza cię w bardzo korzystny stan transu, aby stawić czoła codziennemu życiu.

Wybierz czas i poświęć się codziennej praktyce medytacji. Będąc konsekwentnym z tą praktyką, zaczniesz dostrzegać korzyści płynące z medytacji. To kwestia kompromisu.

3) Jak długo musimy stworzyć nawyk?

Jak długo trwa tworzenie nowego nawyku? Szacunki są różne, ponieważ zależy to od każdej osoby i nawyku, który próbujemy stworzyć. Aby medytacja stała się nawykiem, potrzeba miesiąca lub dwóch regularnych ćwiczeń. Dobra wiadomość jest taka, że ​​już po dwóch tygodniach ćwiczeń w mózgu nastąpiły wymierne zmiany: korzyści z medytacji.

4) Stawanie się wyjątkiem.

Należy pamiętać, że wskaźnik rezygnacji wśród nowych medytujących jest wysoki w wyspecjalizowanych akademiach, tylko dwóch na dziesięciu kontynuuje tę praktykę po roku. Czy chcesz być wyjątkiem?

5) Bądź realistą.

Miej realistyczne oczekiwania co do medytacji. Na przykład, nie spodziewaj się, że osiągniesz tak ostry haj, jak zażywanie pigułki (chociaż podobny efekt jest możliwy). Pamiętaj, że uzyskanie niezbędnych zmian w mózgu wymaga czasu.

6) Zacznij od czegoś małego.

Zmiany w mózgu mogą nastąpić po zaledwie trzech minutach medytacji uważności dziennie. Często zalecają rozpoczynanie od pięciu minut dziennie i zwiększanie ich do dwudziestu, jeśli zauważysz, że jesteś konsekwentny i dobrze sobie radzisz.

7) Ciesz się.

Bardzo ważne jest, aby kojarzyć przyjemność z medytacją. W ten sposób coraz mniej będzie nas kosztować znalezienie naszej szczególnej chwili medytacji.

8) Nie rób zbyt wielu przygotowań.

Wystarczy trochę opuścić roletę i trochę ciszy, niektóre wtyczki mogą ci pomóc. Tak proste jak to.

9) Naucz się podstaw.

Kiedy zaczynasz, przydatne może być rozpoczęcie od przewodnika po medytacji, istnieje wiele dobrych zasobów na ten temat w Internecie, a także medytacje z przewodnikiem od ekspertów. Zasoby te muszą być tymczasowe, aby zastosować się do porady nr 8. Kiedy już nauczysz się medytować, zalecam odejście od medytacji z przewodnikiem.